根据我们的医学专家，17健康的饮食习惯开始于今天开始
我们的医疗专家分享他们的顶级尖端，使健康饮食更加容易！
结合简单健康的饮食习惯 进入你的一天是你可以为身体做的最好的事情之一。它可以产生巨大的差异，你的感受和看起来很长远，这就是为什么我们咨询了新的吃这个，不是那样！ 医学专家董事会成员 分享他们最喜欢的健康饮食习惯，你现在可以轻松开始。
这组经过认证和世界知名的医生，营养学家，营养师，厨师，私人教练和其他专家被手绘了吃这个，不是那样！ 为您带来最新，最大，最准确的建议，以食物，营养，健康和减肥。
除了分享其顶尖之外，这些尊敬的专家还将定期审查和促进我们的内容，以及与您的互动和连接社交媒体平台。所以，确保遵循，并阅读他们的顶级健康饮食提示或在此视频中观看它们！
对于更健康的提示，请务必阅读我们的列表现在吃7个最健康的食物。
喝足够的水。
喝足够的水 迄今为止来自我们专家的最受欢迎的技巧，以及今天开始最强烈的饮食习惯之一。
“在达到所有小吃和餐点之前，请首先尝试喝16盎司的水，”Ilana Muhlstein，MS，RDN。 “它会充满你，它有助于让你平静下来，更直观地吃得更直观地吃饭。”
“这将使你改合物并充满活力当天，”悉尼Greene，MS，RD。
“瞄准每天约2到3升，“说Lisa Moskovitz，Rd，CDN。 “我们的身体大约是60％的流体，因此我们保持水合的重要性，它也有助于营养吸收。”
这是如何确保你喝足够的水。
用五彩缤纷的产品填满你的盘子。
“让那些蔬菜进来，”Amy Shapiro，Ms，Rd，CDN。 “最简单的方法是每顿饭都用蔬菜填满你的一半。 如果您想满足并超过该目标，请确保板上有各种不同的颜色。“
“我想挑战你在你的盘子上吃一个或两个颜色 每顿饭，“说：”Isabel Smith，MS，RD，CDN。 “我们希望您的膳食中的植物中的3至5种颜色最低。我要挑战所有人的人，看每餐时增加一到两种颜色。”
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削减你的糖摄入量。
“[切]回到你的糖摄入量，”说Brooke Scheller，DCN，CNS。 “在你的一天看，找到你可能吃得太多的地方，寻找简单的方式来开始削减。”
Shapiro说，如果您正在寻找甜食，抓住更健康的甜点选项或练习部分控制。
“我的建议是黑巧克力，”Shapiro说。 “任何大于70％的Cacao都适合账单，但如果这与你说话，只需观看你的部分。”
是14偷偷的糖来源 你可能不知道。
吃不少加工的食物。
虽然沉迷于你最喜欢的小吃或快餐膳食，但是现在一直都很好，那么大部分时间都应该专注于吃真实的整个食物。特别是因为吃东西加工食品 定期可以在你的身体上造成严重破坏。
“我希望你致力于整体，富含养分的食物，如全谷物，水果，蔬菜，螺母，种子，[和更多]，”Scheller说。
尝试将蔬菜融入每餐。
“这是一个提示我给予我的人，因为这些是我们最营养的密集食物“Scheller说。”所以看看它们至少将它们纳入午餐，晚餐，小吃，甚至进入您的早餐。“
“你想每天填满很多蔬菜，”Muhlstein说。 “大沙拉，大型搅拌棒，意大利面南瓜，花椰菜米饭，烤硬花甘蓝。你叫做它，填写你的蔬菜。”
“我喜欢把所有的蔬菜和我的水果放进早晨的冰沙，”厨师Claudia Sidoti.。 “这样如果我在去的时候，我知道我真的很照顾我的水果和素食者在当天早些时候摄入。”
让你的蔬菜的简单方法是通过储存你的冰柜！是15个最佳冷冻的水果和蔬菜携手共进。
确保你得到足够的纤维。
你知道纤维是吗？如果你试图减肥，吃的最好的东西还是此外，光纤可以帮助您更饱满的时间更饱满 和帮助你的肠道健康。如果你必须选择一个习惯来开始，这绝对是最初的饮食习惯之一。
“每天瞄准25至35克，因为它有助于血糖调节和消化，”Moskovitz说。 “最好的来源是新鲜水果，蔬菜，坚果，种子和全谷物。”
在你杂货店吃饭。
“如果你去杂货店，你更有可能拿起你不需要的食物，也是不健康的食物，”Cedrina Calder，MD，MSPH。
如果您计划在膳食之间击中杂货店，您可以随时攻击其中一个最健康的零食 抱着你。
提前准备健康的食物。
“被准备的是健康饮食的关键，”卡尔德说。 “如果你提前准备食物，它会让你创造更少的机会，让你做出不健康的饮食决策。”
“作为一名厨师，我总是鼓励人们烹饪更多有益健康的膳食，这些膳食与大量的蔬菜和最微弱的食物相平衡，”Sidoti说。
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练习努力。
“在吃饭时避免多任务处理，让自己拿起你的身体在充满时发给你的信号类型，”Calder说。
每餐和小吃添加蛋白质。
“蛋白质 可以帮助您保持更长时间。 [它]有助于防止许多盲目的零食，我认为我们都可以使用帮助，“Muhlstein说。
特别是用蛋白质开始新的一天。
“如果您包含某种植物，请享用蛋白质前进早餐，奖励积分，”Greene说。 “我的意思是水果或蔬菜。”
特别是两个专家推荐从一天开始高蛋白饮品 在早上轻松提升这个Macronutient的第一件事。
“那种方式无论我剩下的时间内容什么，即使是一些意大利面，我已经有了我的蛋白质，”Mike Bohl，MD，MPH，CPH，MWC，ELS说。
“我需要它，它保持我的能量，我已经准备好了，”说：“塔兹博士博士，MD。
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包括你爱的食物。
“让我们包容，而不是独家，用你喜欢的食物吃，你会制造的食物，以及你喜欢的食物，”Leslie Bonci，MPH，RD，CSSD，LDN。
拥抱零食时间！
“小吃 打算让我们从一顿饭到接下来的一顿饭，“格林说。”所以有一些糖低，纤维高的东西，并包括一些蛋白质。我的最爱之一是一点点希腊酸奶 有一些奇泽种子和水果。“
很沉思你的部分。
无论是甜点还是意大利面的一面，重要的是保持你的一部分 记住，所以你不会在卡路里越过它。当谈到调味品时，这尤其如此，如肉酱。
“[我试试]思考我加入每顿饭多少酱汁，”Bohl说。 “我遵循植物的饮食和很多仿制肉已经已经调味了，所以很多时候我可以享用美味的酱汁或根本没有酱汁。”
让你的欧米茄3脂肪酸。
“确保你得到了足够的Omega-3脂肪酸，“Moskovitz说。”一罐野生红鲑三文鱼 为您提供整个星期所需的所有OMEGA-3。“
以及你的其他健康脂肪。
与流行的信仰相反，您的身体实际上可以从吃东西中受益健康的脂肪食品 定期。它有助于消化并保持完整。
Taz博士的一种方式实现了这一目标是消费一汤匙橄榄油 每一天。橄榄油很容易消耗自制沙拉酱，甚至烹饪和烤蔬菜。
渴望咸味吃？烤蔬菜。
“当我得到那些筹码的渴望时，一盘烤蔬菜 满足所有那些盐的渴望，紧缩渴望，并给了我所需的纤维，“Taz博士说。
不知道烤制蔬菜吗？这个15分钟的巴马干酪烤硬花甘蓝配方 是我们的最爱之一！
