Good Lifestyle

有一些主要因素影响你的头发：遗传，年龄，荷尔蒙那营养缺陷， 和更多。但是你吃的是你能做的一些东西，以控制你的头发的外表。毕竟，如果你被倾向于薄，所以的头发，你就不会通过消耗错误的食物来使其更糟糕，你呢？即使你属于头发广告，你也想保护这种外观，对吗？那就是挑选权利的地方健康食品的头发生长 进来。

在您花费又一个年份之前，在专业治疗或产品上炮轰的现金负载，以获得所需的光泽锁，请考虑一下。虽然头发的厚度和强度很大程度上是遗传性的，但您吃的食物（或不足以获得足够的食物可能会影响您的头发的状态，就像花哨的调理治疗一样。

“掺入您的必需维生素，健康的脂肪和蛋白质是绝对的关键”梅奥诊所 解释。 “健康的脂肪为你的头发，皮肤和钉子提供了水合。你的头发主要由蛋白质制成，因此蛋白质摄入是毛发生长所必需的。”将这种蛋白质与维生素C和Omega-3脂肪酸这样的营养素结合在一起，您将在您的途径欣赏甜美锁的路上。

哪些营养素是食物的头发生长？

有多种营养素促进头发生长：

• 生物素：B维生素可能有助于头发生长和加强
• 维生素D：它可以帮助刺激已变得休眠的毛囊
• 维生素E.：其有效的抗氧化剂活性有助于减少头皮中的氧化应激，已知与脱发有关
• 铁：铁缺乏与脱发有关
• 维生素C：它让你的身体更容易吸收铁
• Omega-3脂肪酸：它们的抗炎作用可以抵消任何导致头发脱落的炎症

头发生长最好的食物是什么？

通过进食丰富的食物，科学证明，帮助您的头发 - 并避免只造成伤害的食物 - 您可以影响头发的厚度，其生长或脱落，多么闪亮，甚至其灰色的可能性。

将此列表与您通常在食品室中的头发生长的最佳食物清单进行比较，并用它来通知您的下一个杂货店购物之旅。并且别忘了用这些水果和蔬菜配对一些蛋白质！ “当你没有得到足够的蛋白质，头发生长'休息，'”Webmd. 解释。 “由于它停止而旧的毛发掉出来，你可以有脱发。”烤鸡是瘦蛋白和B族维生素的一个很好的选择，使其对这些毛发生长的食物具有完美的补充。

头发生长的最佳食物

杏仁黄油含有各种各样的营养素 - 包括蛋白质，健康脂肪和某些维生素 - 所有与毛发健康有关。这是维生素E. 研究人员说的坚果中的内容特别适合保持厚厚和光泽的锁。在期刊上发表的一个小八个月试验热带生活科学研究发现每日补充100毫克的维生素E的参与者将毛发生长增加多达34％。

只有一汤匙杏仁黄油提供近3.87毫克的维生素E.推荐的每日维生素E津贴是15毫克，所以杏仁黄油将在你的路上放置好，特别是如果你吃了一汤匙。

不喜欢杏仁黄油？常规杏仁也将有所帮助。根据NIH，杏仁是维生素E最好的饮食来源之一。一盎司干烤的杏仁为你的脂溶性维生素E提供了三分之一的DV。

“虽然研究没有直接表明生物素有助于头发生长，但它确实表明缺乏生物素会导致脱发，”Sammi Haber Brondo，ms，rd，cdn， 据说BYRDIE.。 “考虑到这一点，这绝对不会伤害你的下午小吃。这些坚果也富含维生素E，一种有助于滋养头发和头皮的抗氧化剂。”

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这橘子的好处 以大的方式影响你的头发。他们的维生素C含量使您的身体更容易吸收铁，它在红肉和菠菜等食物中发现。据一项研究发表了一项研究，缺铁与脱发有关韩国医学科学，所以要确保你得到足够的是很重要的。和维生素C-丰富的食物 只能帮助您的身体吸收更多的铁。

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鲑鱼是一个很好的来源Omega-3脂肪酸，有许多健康益处。

“Omega-3S是抗炎的。如果你有引起头发脱落的炎症，它们可以帮助，”皮肤科医生Carolyn Jacob博士 说话时告诉eatthis.com最好的食物，以防止脱发。欧米茄3S的其他一些伟大来源包括核桃，奇瓦种子和亚麻籽。

除了帮助您保持健康和无疾病，Omega-3可以让您长发，保持闪亮和充分。根据营养学家JosephDebé博士，cd，cdn， 男性模式秃顶和女性脱发通常与胰岛素抵抗有关。鲑鱼是一种食物，可以更有效地帮助身体过程胰岛素。

此外，鲑鱼和其他脂肪鱼是用卵泡刺激的维生素D.每项研究印刷类固醇生物化学和分子生物学杂志，维生素D也可能有助于刺激已变得休眠的毛囊。换句话说，有证据表明营养素可能有助于防止稀释毛发甚至秃头斑点。

菠菜含有各种营养素和矿物质，可以使您的头发有益，以及整体健康。

“重要的是要确保你没有缺乏可能导致脱发的饮食中的东西，”雅各布博士告诉Eatthis.com。 “我们检查蛋白质水平，铁，铁储存，维生素D和许多其他实验室，以确保您没有缺陷。”

除了具有高铁和镁含量外，菠菜还可以帮助您的头发产生皮脂。

“鸡蛋是充满蛋白质和必需营养素的鸡蛋，这些营养素有助于发育健康，如胆碱和维生素A，D和B12，”斯特凡尼萨索斯，ms，rdn，cso，cdn， 写作好的家政服务。 “在鸡蛋，叶黄素和玉米蛋白中发现的两种特定类胡萝卜素也在维持细胞健康，尤其是眼睛，皮肤和头发方面发挥作用。”

加，鸡蛋用10微克的B维生素打包，称为生物素，这可能有助于头发生长和加强指甲。其他良好的生物素来源包括杏仁，鳄梨和三文鱼。

此外，鸡蛋是维生素D的伟大来源（每只DV的11％），以帮助您的头发变得强壮和闪亮。根据在期刊上发表的一项研究干细胞翻译医学，阳光维生素可以帮助创造新的发型卵泡，又一点毛孔，新的头发可以生长。反过来，这可能会改善头发的厚度或减少随着年龄的增长时失效的头发量。

曾经注意到几乎每个古希腊雕像的坐在坐在什么内容？烫伤，充满了波纹的头发。艺术选择？也许。但也许它是由于富含蛋白质富含蛋白质的酸奶，希腊人和其他文化一直在吃数百年。希腊酸奶含有维生素B5（称为泛酸）而B维生素可以帮助您保持健康的皮肤和头发。

燕麦富含铁，纤维，锌，ω-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸（pufas），刺激毛发生长，使其变厚和健康。

想要提高那个早晨燕麦片的发型力量吗？添加一些嘉种子。 “这种营养能源被认为是一种完整的蛋白质，含有比大豆更多的蛋白质，并且可以帮助促进美丽而甜美的锁，”Sassos写于好的家政服务。

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像橘子一样的瓜伐，在维生素C中都很高。在一项研究中发表的研究中国临床和美学皮肤病学杂志，发现维生素C补充剂促进促进临时发毛妇女的显着毛发生生长。“虽然我们经常想到橘子最佳维生素C，一个Guava尽可能多地包。

扁豆富裕叶酸， 哪个行帮助你的身体制作红细胞。那些红细胞为您的器官带来氧气，包括皮肤和头皮。

如果你发现你的头发变薄或完全脱落，可能是因为你的饮食中没有足够的锌。谢天谢地，研究表明与锌缺乏有关的脱发 只需用更多的全部重要营养素就可以逆转。根据期刊的审查皮肤科研究与实践，每千克体重5毫克足以诱导患有脱发患者的头发生长。

提升锌摄入量的一种方法是在牡蛎上加载。只有六个壳海鲜将给你30毫克的锌，这是营养的DV的双倍！锌中的其他一些食物包括肉和豆类。

正如我们所提到的，缺铁会导致脱发，最值得注意的是女性。铁在我们的奥尔菠菜（和其他黑叶蔬菜），大豆，扁豆，强化谷物和意大利面上是丰富的。肝脏可能听得不那么开胃，但如果你喜欢pâté，你的头发会受益。像肝脏这样的器官肉有铁的丰富。

氧化胁迫与每一个脱发和不健康的头皮有关国际化妆科学报 审查，以便保持头皮和头发快乐，在抗氧化剂上加载抗氧化剂是很重要的。蓝莓含有丰富的抗氧化剂，包括维生素B和原花蛋白。

像杏仁黄油一样，大麦富含维生素E.它可以有助于头发生长，所以如果您希望为您的饮食添加更多食物，因此可以帮助这种营养素的食物始终是一个好主意。

根据期刊发布的评论皮肤病学实用与概念，多不饱和必需脂肪酸的缺乏亚油酸（aOmega-6脂肪酸）和α-亚麻酸（OMEGA-3脂肪酸）会导致毛发变化，包括损失头发和眉毛，以及头发的闪光。为了防止任何事情发生在你或你的头发上，吃含有亚麻酸和α-亚麻酸的食物，如核桃。

转化为维生素A时，β-胡萝卜素可以防止干燥，暗淡的头发 并刺激头皮中的腺体，使叫做皮脂的油状液体。那么你在哪里找到了这个锁的灵巧？橙色水果和蔬菜是您最好的选择，所以寻找胡萝卜，红薯，南瓜，哈密瓜和芒果。

大比目鱼很高镁，这有助于身体保持健康的胰岛素水平。和糖尿病与脱发有关因此，由于许多原因，保守胰岛素水平是重要的。是的，Halibut是头发生长的最佳食物之一，但它也有很多其他健康益处。

根据a的说法，铜对角蛋白纤维强度至关重要皮肤科诊所 报告。根据2012年，痕量矿物质还可以帮助头发保持其自然色，防止灰色生物痕量元素研究 学习。一杯煮熟的香菇含有1,299微克矿物，这是145％的RDA。海藻和芝麻也是铜的伟大来源。

鹰嘴豆是叶柄高如扁豆，帮助您的身体红细胞功能有助于您的身体的红细胞功能。

螺旋藻 蛋白质和毛发生长促进镁以及铜。这种蓝绿藻在亚热带气候中的海洋和咸湖中生长。

Marmite是一种由酵母提取物制成的涂抹，它在叶酸中很高。澳大利亚调味品含有100微克叶酸 每份服务，四分之一400微克叶酸CDC推荐 女人每天都会得到。

像杏仁黄油一样，花生酱 富含维生素E.如果你喜欢向你的饮食添加坚果黄油，它也可以帮助你的头发。

检查您的谷物的标签，但大多数服务将提供100％的铁熨斗。如上所述，铁缺乏可能导致稀薄的头发。

猕猴桃富含维生素C.它可以帮助您的身体吸收熨斗，并可以通过提及促进自己的头发生长。所以挖到你最喜欢的柑橘类水果，就像这个一样。

蛤蜊和扁面条有人吗？蛤蜊中的维生素B12已被发现促进头发生长根据审查，减少脱发，减缓灰色过程缓慢临床和实验性皮肤科。 据此，只有三盎司的蛤蜊含有1,402％的维生素B12的1,402％，据NIH。

这些蔬菜在维生素C部门包装了一拳，这意味着他们会帮助你的鬃毛长而坚强。只有半杯红辣椒含有比整个维生素C的DV，一种抗氧化剂，这是一种抗氧化剂，这是头发和超越的生长和发展所必需的。因为身体不能自行生产维生素，所以吃饱的食物充满了营养素是让你的修复和加强头发的一种方式。

更重要的是？当红辣椒的维生素C与菠菜等东西的膳食铁同步时，结果是你的身体可以更容易地吸收铁，这将使你的鬃毛更加强硬。

赖氨酸是一种必不可少的氨基酸，可在铁和锌摄取中发挥作用。鉴于我们已经告诉过你的头发和这些关键营养素，这并不令人惊讶的是，赖氨酸已被证明鼓励健康头发的生长和发展。事实上，在期刊上印刷的2002年研究临床和实验性皮肤科 表明，将赖氨酸添加到铁补充剂中显着帮助了一些患有慢性稀释的毛发和脱发的妇女单独响应铁补充。用蛋白质包装的黑豆也装有赖氨酸。半杯肉豆蔻含有令人印象深刻的523毫克的必需氨基酸。

“豆类如蚕豆或扁豆是蛋白质的来源很大，这也为您提供良好的铁，”罗伯特·格拉特医学博士，急诊医学医生在纽约市，以说内幕。

你的头发最糟糕的食物

这些食物而不是促进头发生长，而不是促进某些营养素或可损害头发或阻止其生长的成分。如果你想要健康的头发，请避免这些导致脱发的食物。

1.箭鱼

高水平汞可能与脱发相连， 和箭鱼的水星患者较高 比其他一些海鲜选择。总体规则（但是有例外）是，鱼类本质上的较大程度，它的水平较高。引导像箭鱼，鲭鱼一样的鱼，鲭鱼，甚至一些金枪鱼。

2.糖

加速脱发是又一个原因糖伤害了你的健康。它真的很漂亮：蛋白质对你的头发非常重要糖阻碍了它的吸收。避开添加糖 和令人惊讶的食物含糖。

3. Starchy，精制谷物

这一方与糖一起携手，因为白面包，蛋糕，糕点，白面食和其他精致的过加工的淀粉被转化为糖，这导致你的头发薄。远离羊角面包，尽可能地粘在全麦。

4.酒精

酒精减缓了你身体中的锌水平而且锌是健康头发和生长的必要矿物质。饮酒也会脱水，这可以让你的头发更脆弱。如果您决定缓解BOOZE，您的皮肤和头发会感谢您。

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