Good Lifestyle

如果您有能力在短短30秒内让您的生活更好，您会用它吗？好吧，那个力量就是你的。随着按钮的简单推动，您可以将重量损耗冰沙融为高效的燃料机器。减肥冰沙转速您的新陈代谢，语气和定义肌肉，然后关闭有助于脂肪储存和无数慢性健康问题的基因。

所有你需要的是搅拌机和完美的减肥冰沙。

什么成分在最好的减肥冰沙？

用右混合物制造体重减轻的健康冰沙减肥食品 科学证明是为了减少体脂。我们包括在这些减肥冰片中的一些常用成分是：

• 蛋白质粉末减肥： 这些粉末在糖或其他甜味剂中低，卡路里低，高品质蛋白质，与强度练习相结合，将有助于建立促进肌肉质量的新陈代谢
• 健康脂肪：健康的脂肪像坚果黄油，鳄梨和MCT油就会有助于消化缓慢，以保持更长的时间，以防止暴饮暴食
• 纤维： 消费富含纤维的成分 像Chia Seeds，亚麻籽，大麻种子，叶状蔬菜和燕麦​​可以帮助预防血糖中的尖峰，这可以导致碳碳作为脂肪
• 低糖： 水果是所有冰沙的基础，因为水果自然含有糖，所以没有必要加入蜂蜜，橙汁或冷冻酸奶等甜味剂，只需添加空卡路里

做减肥的冰沙实际上是工作吗？

使用减肥冰沙更换您的标准早餐时，可以减肥。

在这一点零腹部冰沙 来自德克萨斯州凯蒂的39岁的紧急答复顾问，弗雷德·弗雷德喝了Zero Zeral Slizeies，作为其减肥计划的一部分。 “我注意到第一周的结果，”他说。 “这真的很棒。”在接下来的六周内，弗雷德队在他的腰部掉下了21磅，5英寸。

俄亥俄州的玛莎谢谢勒，52岁，在不到40天的时间里掉了21磅，距离她的腰部7英寸，经验相同。 “我立刻看到了结果，”她说。

事实上，在我们原来的500多名男女的原始零腹部测试小组中，许多人在前14天内失去了16磅。现在，您可以通过这种仔细创建，高效的收藏来实现如此迅速的结果零腹部冰沙。

每种味道偏好的最佳减肥冰沙食谱。

这只是一系列令人惊叹的减肥冰沙，你会在书中找到 - 零腹部冰沙！！

对于这个选择，我要求该国的顶级营养师与我分享他们最喜欢的体重减轻冰沙，保持最佳的减肥食品，结果鲜美和营养丰富。注意蛋白质计数 - 如果它在25克下，你不希望它们作为膳食更换，而是用餐搭配。

除非另有说明，否则所有食谱就服务于其。

经过Isabel Smith，MS，RD，CDN

“我真的很喜欢这种体重减轻冰沙，因为它味道超级颓废，但实际上只是装满了一大吨的自然，未加工和健康的成分。可可粉是一种良好的黄酮类化合物，既有大脑和心脏健康，也使得冰沙的味道，就像我添加了一大吨巧克力一样。除了健康的可可，这种冰沙还有其他健康的成分，如覆盆子，是一种免疫增强维生素C的来源，以及源泉的菠菜激动B维生素。如果我锻炼后冰沙，我还将添加一种植物的蛋白质，如发芽的米或豌豆蛋白，以帮助我的肌肉更快地恢复。“

• ½香蕉
• 1少数菠菜
• ½杯覆盆子
• 1汤匙杏仁或腰果黄油
• 2汤匙原料可可粉
• 10盎司不加糖的杏仁，大麻或椰奶
• 1勺或服务植物的蛋白质粉（可选）

营养：（用蛋白质）391卡路里/ 15克脂肪/ 38克碳水化合物/ 12克纤维/ 12克糖/ 34克蛋白
营养：（没有蛋白质的勺子）257卡路里/ 15克脂肪/ 32克碳水化合物/ 11克纤维/ 10g糖/ 8.6g蛋白

经过Kristin Reisinger，MS，RD，CSSD那 熨斗工作室的创始人和所有者

“结合了一个非乳制品，低卡路里冰沙早上的第一件事与高质量的蛋白质和好碳水化合物的大致均匀的部分是一个希望减肥和健康的人的伟大开始。从冰沙开始休息一天，如这将把你的身体拉出它的隔夜禁食状态，而来自健康的碳水化合物，混合浆果结合高质量的蛋白质会给你快速的能量和蛋白质的吸收你的身体需要第一件事早上没有'太多了。“

• ½杯冷冻混合浆果
• 少数菠菜
• 8盎司不含丝绸杏仁牛奶
• 1勺植物的香草蛋白粉（Reisinger使用Vegaone香草性能蛋白）

营养：230卡路里/ 2.5克脂肪/ 20克碳水化合物/ 5克纤维/ 7克糖/ 26克蛋白

经过Cassie Bjork，Rd，LD 重新定义减肥

“这是我的重量损失的冰沙谱，因为它含有蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡，促进稳定的血糖水平，然后，你的胰腺可以分泌你的脂肪燃烧的激素，胰高血糖素！是这样的好，你每天早上都可以喝一个，不会厌倦它。“

• ½香蕉
• 1汤匙腰果黄油
• ¼杯全脂椰奶牛奶
• 2勺子乳制品免古蛋白粉
• 1勺浓咖啡动态绿色
• 2-3冰块

营养：315卡路里/ 21克脂肪/ 26克碳水化合物/ 4克纤维/ 9克糖/ 14克蛋白质

经过Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RD，CDN，CFT，营养孪生

随着这种低蛋白质计数，这种冰沙不会有资格作为膳食更换，但随着营养师的建议，它会与煎蛋卷相吻合。服务3。

• 1冷冻，非常成熟的香蕉
• 1汤匙新鲜欧芹（或香菜）
• ¾杯菠菜，松散地包装
• 1茶匙姜，磨碎
• ¾杯卷曲羽衣甘蓝，茎移除，松散填充
• ½杯胡萝卜，切碎
• 1茶匙石灰汁
• 8盎司的水
• 4冰块

营养：58卡路里/ 0克脂肪/ 14克碳水化合物/ 3克纤维/ 5克糖/ 2g蛋白

经过Jennifer Cassetta，MS，CN，临床营养师，私人教练

“南瓜饼没有馅饼，一年四季？是的，请！南瓜是一种良好的干净燃烧碳水化合物，当你添加蛋白质粉末时，你将平衡你的血糖，并为锻炼后恢复膳食添加完美的组成部分。“

• 1杯罐装南瓜
• ½香蕉
• 1杯椰子或杏仁牛奶
• 2汤匙切碎的山核桃
• 1茶匙南瓜饼香料
• ¾勺Vega香草蛋白粉
• 少数冰块

营养：331卡路里/ 10克脂肪/ 42克碳水化合物/ 11克纤维/ 17克糖/ 24克蛋白质

水果就像人：它们有各种各样的形状，尺寸，颜色和款式，每个都有自己的气质。有些人很甜蜜，你几乎不能忍受，其他人如此苦涩，你可以避免所有费用。但无论他们的个人品质如何，所有水果都有一些东西要提供，并应得最大的尊重。

那说，我的最爱是红色的水果。虽然有些研究将几乎各种水果与某种健康益处联系起来，但最多的证据往往会堆积在红色或红色的水果周围，如紫色或橙色的水果。例如，在期刊中的一项研究营养和新陈代谢 发现在饭前吃半红葡萄柚可能有助于减少内脏脂肪和较低的胆固醇水平。另一项研究发现，Tart Cherries减少了腹部脂肪;蓝莓，草莓和覆盆子也与较低的腹部脂肪积累有关。

因此，虽然一些不同的水果将出现在零腹部冰沙，期待本章中的许多冰沙具有凉爽的红色或紫色色调。这是一个迹象，你正在造成巨大的抗氧化剂和脂肪斗纤维。

所有食谱都是一个服务。

粉红女士苹果是富含富含营养丰富的品种，据学习 在西澳大利亚大学。这种冰沙将苹果与香草和肉桂口味结合在一起，为您提供独特的秋季水果饮料。

• ¼冷冻香蕉
• ½粉红色的女士苹果与剥皮，种子和四分之一
• ½杯不加糖的杏仁牛奶
• 1茶匙亚麻籽油
• 3.14地面肉桂破折号
• 1勺香草植物的蛋白质粉
• 融合水（可选但推荐）

营养：273卡路里/ 7.4克脂肪/ 27克碳水化合物/ 5.5克纤维/ 15克糖/ 26克蛋白质

就像光，夏天的燕麦 - 这是一杯舒适的食物。除非它是八月，桃子里的桃子是完美的，否则选择冷冻桃子。蛋白质粉末的香草将与桃子结合起来，以获得明亮，温暖和丰盛的饮料。

• ½桃子
• ½冷冻香蕉
• 2汤匙卷燕麦
• ½杯不加糖的杏仁牛奶
• 1茶匙亚麻籽
• 1勺香草植物的蛋白质粉
• 水混合（可选）

营养：277卡路里/ 4克脂肪/ 33克碳水化合物/ 6克纤维/ 14克糖/ 28克蛋白质

姜包装高水平的健康促进植物营养素。但是使用新鲜的姜：三年前你在你的南瓜派时买了那个粉的姜在你的橱柜里的奶酪，从那时起就失去了效力。为了让新鲜的生姜放在手上，将其分成小块并冻结它，然后允许在光栅之前解冻。

• ½杯冷冻草莓
• ¼冷冻香蕉
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
• 1汤匙新鲜姜，去皮和切碎
• 1茶匙亚麻籽
• d
• 1勺普通植物的蛋白质粉
• 水混合（可选）

营养：264卡路里/ 5克脂肪/ 26克碳水化合物/ 6克纤维/ 11克糖/ 29g蛋白质

那些Hulk色的坚果有自己的特殊脂肪燃烧的力量。最近营养研究，两组遵循几乎相同的饮食和运动方案;然而，其中一种组被喂食着迷人的开心果，而另一组不是。惊人的令人惊讶的是，开心群成员失去了更多的腹部糖果，并且在血糖和胆固醇水平上表现出比对照组参与者更好的改善。

• ½杯冷冻覆盆子
• ¼杯开心果
• ½鳄梨，去皮，凹陷和四分之一
• 3冰块
• 1茶匙香草提取物
• 1勺香草植物的蛋白质粉
• 融合的水（必要）

营养：266卡路里/ 9克脂肪/ 18克碳水化合物/ 5克纤维/ 8克糖/ 30克蛋白质

情人节在玻璃杯里。不要低估黑巧克力的愈合力 - 它不是噱头。当你结合水果和黑巧克力（至少70％的Cacao）时，你加速丁酸盐的释放，在大肠中制作的化合物，旨在讲述您的脂肪储存基因冷静下来。

• 1冷冻香蕉
• 4个新鲜的樱桃，挖坑
• 2黑巧克力方块
• 1茶匙香草提取物
• ½杯不加糖的杏仁牛奶
• 1勺香草植物的蛋白质粉
• 2冰块
• 顶部：樱桃

营养：280卡路里/ 3克脂肪/ 35克碳水化合物/ 6克纤维/ 17克糖/ 28g蛋白质

随着水果的Go，香蕉和桃子是极性对立：香蕉提供纤维和丰富的一致性，而桃子添加抗氧化剂以非常少的卡路里。

• 1杯冷冻桃子
• ½香蕉
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
• 1茶匙香草提取物
• ⅓杯香草植物的蛋白质粉
• ½杯冰块
• 水混合（可选）

营养：287卡路里/ 3克脂肪/ 36克碳水化合物/ 5克纤维/ 22克糖/ 29g蛋白质

突然进入果汁酒吧，为冷杯挤出的羽衣甘蓝汁可能都是愤怒，但是当涉及营养冲击和减肥能力时，果汁不能持有冰沙冰沙。

• 首先，大多数商业果汁使用苹果汁，这是一种高糖，低营养基础。 （苹果的大部分营养撞击都在其皮肤中，而不是其中大部分果汁的白色浆。）
• 其次，榨汁用生产的所有天然纤维剥离：粗糙的东西是什么让它变得良好。
• 第三，果汁缺乏脂肪和蛋白质;没有这些关键的元素，你没有燃烧，代谢促进益处。

下次你想喝你的蔬菜，融合来自书中的这些严重的营养食谱之一零腹部冰沙。

所有食谱都是一个服务。

把柠檬放在搅拌机中就像为你的冰沙取出营养保险政策。这是因为在到达血液之前，任何食物或饮料中的抗氧化多酚都有显着百分比的抗氧化多酚。但研究人员普渡大学 发现向等式中添加柠檬汁有助于保持多酚。

• ½柠檬，去皮和播种
• ½冷冻香蕉
• 1杯羽衣甘蓝
• ½杯不加糖的杏仁牛奶
• 1勺普通植物的蛋白质粉
• 3冰块
• 水混合（可选）

营养：254卡路里/ 7克脂肪/ 20克碳水化合物/ 5克纤维/ 10克糖/ 30克蛋白质

这是世界上最忽视的超级食品：学习表明欧芹实际上与甘蓝，蒲公英蔬菜或长叶莴苣的营养成分密集。将它与豆瓣等超级英雄相结合，你有一个强大的脂肪饮料。

• ¼杯新鲜欧芹（包括茎）
• ½杯豆瓣
• ½杯冷冻草莓
• ½冷冻香蕉
• 1茶匙Chia种子
• 1勺普通植物的蛋白质粉
• 水混合（可选）

营养：214卡路里/ 2克脂肪/ 22克碳水化合物/ 4克纤维/ 10克糖/ 28.5g蛋白质

我们认为长叶莴苣作为凯撒沙拉底部的酥脆的东西，但它是10个最营养的蔬菜之一，纤维高于几乎任何其他形式的生菜。而且因为它主要是水，它使这个冰沙是一个真正的口渴猝灭剂。

• 1杯长叶莴苣
• ½杯菠菜
• ½苹果与剥皮，种子和四分之一
• 1汤匙Chia种子
• ½杯不加糖的杏仁牛奶
• 1勺普通植物的蛋白质粉
• 水混合（可选）

营养：280卡路里/ 5.8克脂肪/ 27g碳水化合物/ 10克纤维/ 12克糖/ 201克蛋白

结合大麻和Chia Seeds为您提供了欧米茄3脂肪酸的超级糖。和大麻种子，重量，提供更多的蛋白质，而不是牛肉或鱼。

• ¾杯宝宝羽衣甘蓝
• ½冷冻香蕉
• 1茶匙大麻种子
• ½汤匙Chia种子
• ½杯不加糖的杏仁牛奶
• 1勺香草植物的蛋白质粉
• 水混合（可选）

营养：270卡路里/ 6克脂肪/ 26克碳水化合物/ 6克纤维/ 10克糖/ 29g蛋白质

我不能推荐绿茶，作为冰沙增强剂。事实上，根据一个人，喝绿茶的人经常少20％的身体脂肪10年的台湾学习。和EGCG，绿茶中的独特成分可以取消激活糖尿病和肥胖症的遗传触发器。

• 1杯绿茶
• ½冷冻香蕉
• 2汤匙新鲜柠檬汁
• ⅛鳄梨
• 1勺香草植物的蛋白质粉
• 水混合（可选）

营养：245卡路里/ 6克脂肪/ 23克碳水化合物/ 5克纤维/ 11克糖/ 26克蛋白质

你有没有听说过“健康晕”？这是一个术语营养专家，用于描述在他们的标签上使用健康发声词使用的食物，或者加入人们对你的意思（“现在与Chia！”）的成分相比（“现在的价格！”），但这真的是心中的垃圾。

这些冰沙是该理论的反面。这些饮料极大地营养丰富，含有多种或多种，​​纤维，蛋白质和健康脂肪作为整本书中的任何其他饮料。但他们似乎对你来说很糟糕。如何喝似乎他们从冰淇淋店那样达到你的肚子如此有效地平息？

这些是你想要满足你的冰淇淋琼斯的夜晚的饮料。当你的孩子抱怨他们想要甜点时，他们是你的食谱。他们在工作或在健身房艰难的一天后，他们将用来奖励自己的饮料。深刻，安慰和美味，这些填充冰沙味道比甜点更像是他们真正是强大的减肥武器，这本书的赞美，零腹部冰沙。

所有食谱都是一个服务。

如果您希望减肥冰沙味道像甜点，则此食谱应该是您的进入。结合的四个单词，就像Ben＆Jerry的房子的果酱会议一样。香蕉的密度会让你确信你喝奶昔，而核桃中的欧米茄3s会让你的思想锋利，你的肚子瘦。

• ½香蕉
• 1茶匙黑暗巧克力摩尔斯（乳制品）
• ¼杯切碎的核桃
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
• 6冰块
• ⅓杯巧克力植物的蛋白质粉
• 水混合（可选）

营养：229卡路里/ 11克脂肪/ 26克碳水化合物/ 7克纤维/ 10克糖/ 28克蛋白“

忏悔：此配方从零腹部食谱中的最爱之一调整。我们非常喜欢它，我们也必须在这里包括它。对于150多种食谱，融化腹部脂肪首先具有您喜欢的食物 - 您今天的食物。

• ½香蕉
• ¼成熟的鳄梨，去皮，凹陷和四分之一
• ¼杯黑豆
• ½杯不加糖的杏仁牛奶
• ¼杯巧克力植物的蛋白质粉
• 6冰块
• 水混合（可选）

营养：300卡路里/ 9克脂肪/ 34克CARB / 11 G纤维/ 9克糖/ 25克蛋白质

豆子？在冰沙？使用罐装或预煮豆，用于厚，泥土和纤维冲头。一项研究发现，每天吃咖啡豆的人，平均而言比那些没有那些没有，即使豆类吃更多的卡路里。

• ½冷冻香蕉
• ¼杯黑豆
• 1茶匙肉豆蔻
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
• ⅓杯植物型巧克力蛋白粉
• 水混合（可选）

营养：280卡路里/ 3克脂肪/ 31克碳水化合物/ 7克纤维/ 9克糖/ 31克蛋白“

我最喜欢的杏仁草原之一是贾斯汀。它是用干烤的杏仁和一点可持续的棕榈果油制成，它延伸蔓延的奶油质地。 （他们还制作全天然花生酱杯，让您质疑您认为您已了解PB巧克力组合的所有内容。）

• ¾冷冻香蕉
• 2茶匙杏仁黄油
• ¾杯不加糖的杏仁牛奶
• 1勺巧克力或香草植物的蛋白质粉

营养：340卡路里/ 15克脂肪/ 36克碳水化合物/ 10克纤维/ 13克糖/ 20克蛋白质

冰沙可以是很多东西：锻炼前或锻炼后的渴望沉闷，浓郁的乳脂状的甜点，一个完美平衡的早餐。但是当我们想到冰沙时，我们大多数人从未想过的一件事：舒适的食物。

这些食谱，来自书籍零腹部冰沙，在冰沙景观中放弃了一个新领域，一个烹饪点偏离了味道，你可能没有考虑过。虽然这些冰沙仍然很冷，令人耳目一新，但他们会像咸味汤一样味道，而不是明亮的挑选。

这一个对它有踢，被樱桃余味软化。

• ½杯樱桃
• ½冷冻香蕉
• 1 TSP Tabasco酱
• ¼石灰
• ¼杯不加糖的杏仁牛奶
• 1勺植物的普通蛋白粉
• 3冰块
• 水混合（可选）

营养：232卡路里/ 2克脂肪/ 28克碳水化合物/ 3.5克纤维/ 10克糖/ 26克蛋白质

香蕉和甜土豆都加入淀粉，但这就是为什么肉桂在那里。根据一系列印刷的研究，将肉桂添加到淀粉膳食中有助于稳定血糖和避免胰岛素尖刺美国临床营养杂志。

• ½煮熟的甘薯，冷却，用皮肤脱落
• ½冷冻香蕉
• ½茶匙肉桂
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
• 1勺普通植物的蛋白质粉

营养：280卡路里/ 5克脂肪/ 34克碳水化合物/ 6克纤维/ 14克糖/ 28克蛋白质

你甚至不会在这里品尝秘密成分。

• ½冷冻香蕉
• ¼杯芸豆
• ½杯冷冻草莓
• 4薄荷叶
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
• ¼勺植物的普通蛋白粉

营养：340卡路里/ 4.5克脂肪/ 53克碳水化合物/ 11克纤维/ 14克糖/ 24克蛋白质

坚果，烤肉的肉豆蔻味道在这里迈出了精彩的阶段，这是一个美味的冰沙的基础，你会回忆你童年的感恩。

• ½煮熟的甘薯，冷却，用皮肤脱落
• ½香蕉
• ⅛TSP肉豆蔻
• ½茶匙肉桂
• 6个中型罗勒叶
• ¼杯绿茶
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
• 1勺普通植物的蛋白质粉

营养：283卡路里/ 5克脂肪/ 35克碳水化合物/ 7克纤维/ 14克糖/ 28克蛋白质

与南瓜香料拿纹不同，这杯子里有实际的南瓜。三分之一的南瓜提供蛋白质，纤维，ω-3脂肪酸，以及16％的维生素C的每日摄入量的16％ - 一种营养研究人员表示与身体通过脂肪燃烧的能力直接相关。事实上，来自亚利桑那州立大学的研究人员的一项研究表明，维生素C的缺陷与体脂和腰部测量的增加而强烈相关。

• ½冷冻香蕉
• ¼杯南瓜酱
• 1茶匙亚麻籽
• ¼TSP南瓜香料
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
• ⅛茶匙香草提取物
• 1勺植物的普通蛋白粉

营养：292卡路里/ 5克脂肪/ 33克碳水化合物/ 7克纤维/ 14克糖/ 29g蛋白质