Good Lifestyle

如果你想接近你的减肥努力 作为科学家，您的指导决策原则应该是简单之一。更常见的是，最直接的解决方案也是一个让我们最大的结果，这是如此涉及到的情况快速损失。

而且什么更直接的是识别你现有的日常习惯，并给他们一个小小的调整（字面上）提示你有利的鳞片？ BJ FOGG，斯坦福大学的行为科学家和一本新书的作者微小的习惯：改变一切的小变化，同意这种方法。

“更容易创造习惯和变化，而不是大多数人认为，而且比大多数人认为，更快，”Fogg告诉美国国家公共电台。根据他的研究，您需要做的是减少您想要创造最小，最简单的形式的新习惯，然后找到一种方法将其解密到您的日常生活中的现有习惯。

“你让它变得如此简单，这几乎就像你没有借口不要这样做。所以即使你在匆忙或你生病或者你分心或分心，你仍然可以做到这一点，”他补充道。

通过略微改变您日常生活的部分，不需要多大的想法或努力，您将避免使用巨大的变更 - 一个通常将我们的故障设置的计划。因此，在您注册复杂的饮食计划或承诺到昂贵的私人教练之前，请确保您利用这些简单，有效和被低估的方式来缩小英镑。为了失去更多的体重，你不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

一个醒目的新东西学习 发表于期刊糖尿病 建议简单地爆破空调或在冬季拒绝热量可能有助于我们在睡觉时攻击腹部脂肪。较冷的温度巧妙地增强了我们的棕色脂肪脂肪的效果让您通过帮助您燃烧储存在腹部的脂肪来保持温暖。参与者花了几周睡在具有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的巴尔米。在66度睡四周后，受试者几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。 （是的，这意味着他们失去了腹部脂肪。）

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饮用咖啡可以帮助您减肥和降低体脂。事实上，根据A的情况，每天喝四杯咖啡可以减少体脂约4％最近的研究。你只需要确保你没有使用7件事你永远不应该加入你的咖啡。一杯咖啡有几乎零卡路里。一杯咖啡奶油和糖有80卡路里。如果你每天喝两杯，学会拿着它的黑色会在一年内拯救你14磅！

不在你的腰部，但在你的盘子上：信用瑞士赛研究所的一份新报告发现，我们越来越多的我们正在通过脱脂，精简，无脂或其他倾向于现代幻灯片选择全脂食品。虽然许多像美国心脏协会这样的卫生组织仍然希望我们削减脂肪 - 特别是饱和的脂肪 - 这种全脂趋势可能是最近的研究的健康反对这些数十年的信条的叛乱。点击这里发现减肥20最佳全脂食品！！

他们是这件事最佳水果用于减肥。这意味着粉红色的女士苹果，西瓜，红葡萄和覆盆子。称为黄酮类化合物的营养素水平较高 - 特别是花青素，使红色果实的化合物它们色调脂肪储存基因的作用。例如，研究进行了研究西澳大利亚大学 发现粉红色的女士苹果的含量最高黄酮类化合物，被认为将身体保持在尖端状态的抗氧化剂。

这款发酵的中国茶可以字面上缩小脂肪细胞的大小！！为了发现BREW的脂肪曲折，中国研究人员将老鼠分成五组，并在两个月内喂养各种饮食。除了对照组外，还有一组，赋予高脂饮食，没有茶补充剂和三个另外的群体，喂养高脂饮食，具有不同剂量的PU-ERH茶提取物。研究人员发现，茶叶显着降低甘油三酯浓度（血液中发现的潜在危险脂肪）和高脂饮食群中的腹部脂肪。虽然啜饮茶可能在人类中有略微不同的结果，但我们认为这些发现足以让您仍然非常值得您，以便修复自己蒸汽热杯。

穿着牛仔裤工作戴着你的肚子。威斯康星大学的研究人员发现，牛仔布的人们在整天中迈出了近500个步骤（大约四分之一英里），而不是在他们穿着更正式的服装时完成的。当然，你的诉讼中可能会感觉更多的装饰，但是失去了额外的腹部脂肪 肯定会让你看到牛仔裤的不同光芒，感觉更自信 - 无论你穿什么。

嗅到新鲜的绿色苹果和香蕉遏制食欲，使含糖甜点更少吸引力，学习 已经显示出来。科学家们表示这是因为这些产品让你潜意识地考虑制作更健康的选择。如果您桌面上的水果篮吸引了太多苍蝇，请尝试更简单的想法，就像乳木果黄油的香味乳液一样，这将具有相同的效果。 （如果你正在吃你的苹果而不是嗅着它，请去找红色。）

在跑出门之前，你的疯狂忙碌的早晨常规会让你在一小块谷物上做的时间不超过围巾吗？如果是这样，放下勺子并倾听！研究发现吃了麦片 比冷的东西更饱结，可以帮助你瘦弱。由于瞬间品种并不总是营养冠军，因此使用慢烹饪品种更好。

最近的一项研究发现，在沉迷之前，幻想在沉迷之前吃整个糖果可能会导致你吃得更少。对于研究来说，研究人员要求参与者想象用3或30 M＆MS，然后邀请他们帮助自己作为“品味测试”的一些糖果。那些想象撒了大量M＆M的人实际上至少吃了。

在与朋友喝之前，很难在锻炼前挤压，所以你吹掉了。 。 。当然，锻炼。一个更好的想法：告诉你的萌芽在健身房见到你。你可以社交，适应，并后来仍然击中酒吧。这个技巧也适用于配偶：最近贾马内科 研究近4000夫妇发现，当他们与伴侣合作时，人们更有可能坚持健康的习惯。

虽然所有水果都是健康的，但是在煎炸肥胖和腹部腹部撒上肥胖时，他们少量统治着至关重要。肯塔基大学的研究人员发现，吃西瓜可以降低脂肪积累，而另一组伟大的思想发现蜜露可以消除水保留和膨胀。花十分钟砍掉这些减肥的果实。享受他们作为小吃，将它们扔进酸奶或加入沙拉。西瓜也是其中之一他在床上的50种最好的食物 - 与你生命中的男人一起。

虽然它可能听起来违反直觉，在上班前吃饭或快乐时光实际上可以起飞。一系列研究宾夕法尼亚州邦恩州食欲 发现在坐到餐馆餐之前在苹果或肉汤中的松动可以将总卡路里的入口减少20％。凭借在1,128卡路里的平均餐馆膳食，每天节省20％，可以帮助您今年减少高达23磅。

需要有点帮助跳跃 - 开始减肥（或完全抵消它）？你最好的赌注可能会转向大海。它可能听起来有点不厌恶，但鱼油是人体最好的营养素之一。根据NIH的说法，鱼油（可以通过吃富含ω-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼或通过服用补充剂 - 以您的生活方式为准，以糖尿病和糖尿病的甘油三酯降低心脏问题多达20％至50％。这不是所有这些鱼都可以为你的身材做。根据一项研究的研究，研究表明鱼油还可以通过帮助您感到满意，帮助您提高减肥食欲。

在几秒钟内：在砧板上铺设一片瑞士奶酪。顶部有一片熟食火鸡和一勺鹰嘴豆泥或鳄梨酱。像果冻卷并吃东西。与您的典型午餐相比，您将节省不少于200卡路里。

凭借古老的谷物趋势，这一个将在您的桌子上战斗奎奴亚藜和Teff。原产于中东，卡马特，也被称为霍斯坦小麦，丰富的心健康ω-3脂肪酸，蛋白质高，卡路里低。半杯服务比常规小麦（6克）更多的蛋白质，只有140卡路里。吃kamut减少胆固醇，血糖和细胞因子，导致整个身体炎症，一项研究发表于此欧洲临床营养杂志 成立。 Kamut是锌，铁和B-维生素的良好来源，所有这些都将有助于保持您的能量水平高，因此您可以全天燃烧更多的卡路里，帮助您实现减肥努力。将其扔进沙拉或自己吃它作为一道菜。一个像这样的快速调整，你可以快速融化脂肪 - 以及这些秘密14种方法在14天内失去腹部。