饮食习惯，避免，如果你整天坐下
坐在你的桌子上9到5？这些专家提示会让您保持健康。
无论您是坐在办公室，在教室，甚至在家里的桌子上，整天都在椅子上工作已成为社会的常见做法。虽然这已成为工作场所的常态，但健康专家不断地说坐着和生活久坐不动的生活方式可以以许多消极的方式影响你的身体，包括弱腿肌肉，体重增加，甚至更高的发育慢性病风险， 根据哈佛健康。加，整天坐着 可以诱发一些不健康的饮食习惯 如果你不小心，那可以增加你身体的体重增加和疾病的风险。这就是为什么我们咨询了一些注册的营养师，帮助我们在整天坐下来识别和打击这些不健康的习惯。
以下是您需要避免的一些习惯，如果您发现自己坐在一天的一天中，您的一天大部分时间，如果您正在寻找更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
跳过饭菜。
“在努力满足工作截止日期时，很容易通过午餐工作，”Cheryl Mussatto Ms，Rd，LD，临床营养师和作者滋养的大脑。 “但这只会导致晚上暴饮暴食，重量增益。相反，计划和安排膳食，包括零食。在一个周末拿一两个小时，选择一些健康的食谱或加载大量水果和蔬菜。 ，瘦肉，和全谷物一起快速滋养庆祝。“
饮用含糖饮料以便快速。
“一个太多了含糖苏打水 或者能量饮品 可以让您从点头点头，但以重量增益的价格随着慢性疾病的风险增加而增加，“Mussatto说。”相反，让自己成为可重复使用的水瓶并将其放在桌子上或靠近您的桌子。或尝试草本茶的令人耳目一新的节奏变化。饮用水或不加糖的草药茶将使您保持更大，更少诱惑在空的卡路里零食。“
在您的桌面抽屉中保持糖果或“健康”酒吧。
“用糖，脂肪和其他不太健康的物质过载，这些类型的小吃是你的健康的朋友，”Mussatto说。 “我建议保持螺母的困境，低钠生涩，干果，或小径混合。任何这些实惠且方便的休闲术思想都是纤维，蛋白质和重要的维生素和矿物质的良好来源，让您在白天发出迷你健康。“
无意识的零食。
“整天坐着往往会导致无意识的饮食或”放牧“，”“说Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “这里有一些坚果，一些椒盐脆饼，午后中午咬了一口糖果，而且列表继续前进。在你知道之前，你已经消耗了数百个数百卡路里而不知道它。随着时间的推移，卡路里随着时间的推移，卡路里的增加运动减少可以导致体重增加。“
Goodson表示，解决方案对无意识的放牧是“计划含有纤维和蛋白质的营养丰富的小吃。”像其中一个25个最好的高纤维小吃，可让你满满。
压力进食。
沿着与无意义的零食相同的系列，压力饮食 如果您的工作在白天的工作压力变得压力，则可以成为另一个容易的习惯。 Rachel Paul，Phd，Rd来自collegenutrittritionist.com.，还建议在下午（或早晨，如果您需要一个计划的计划或零食），以避免压力，以及其他无意识的零食。
一些小吃Paul建议包括一个苹果，其中一杯或2汤匙花生酱，1/4或1/3杯坚果，或2个粗奶酪水煮蛋。
在厨房工作。
“在你的工作空间旁边拥有你的厨房可以创造很多冲动，”Shannon Henry说：ezcare诊所。 “因此，如果可能的话，甚至可以在房子的二楼，将您的办公桌放在厨房 - 甚至在房子的二楼。这样做可以帮助您避免在电话中间或快速叮咬的项目之间进入厨房。”
你工作的时候吃。
作为丽莎杨，博士，路，作者终于满了，终于苗条了以及我们的新成员医学专家委员会说，“避免吃'Al Desko'。”
“在坐在办公桌和工作时吃的人可能会再吃50％，”年轻人说。 “他们经常分散注意力，不会轻度努力。我建议，当你想吃小吃或吃饭时，起床，在房子周围走，在厨房里吃它。”
没有分配你的小吃。
如果Ricci-Lee Hotz，Ms，RDN，Ricci-Lee Hotz，Ms，RDN，MS，RDN，您可以确保您能够做到最好的事情，以确保您正确地将您的零食分开以防止暴饮暴食。和专家at.testic.com.。
“在您的办公桌前使用预先分配的小吃，并设置零食时间以避免日常放牧，”Hotz说。
不喝足够的水。
“确保您在您的办公桌上保留水，即使您需要注入它或添加柠檬以提供一些味道，并让您在整天都有啜饮的东西，以觉得您最佳，保持水分，避免那些含糖的苏打水和能量饮料，“热烈说。
这是如何确保你喝足够的水。
选择卡路里密集的食物。
“坐在一天中的大部分时间，无论是在工作还是在家中，并在卡路里密集的食物上吃零食是健康问题的谱系，”Trista Best，MPH，RD，LD从平衡一补充。 “卡路里密集的食物是那些在维生素和矿物质等有益营养的方式提供的食物，而是含有大量的卡路里，通常是来自的精制碳水化合物。精致的碳水化合物，如糕点和便利性食物中的那些，对我们的健康有害。它们是高度炎症性的，可以迅速导致肠道健康状况不佳。这两个因素的组合是对慢性和急性条件的易感性增加的配方。“
没有休息。
“坐在家里的时候没有休息是另一个问题，”年轻人说。 “我建议设置定期休息，并肯定在一段时间内完成日常锻炼以及行走休息。如果您需要提醒，请设置警报。通常，您觉得需要为能源提升时吃卡路里密集的垃圾食品。你认为你的能量很低。真的，你的低能量可能来自你一整天坐着的事实，所以走动。“
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