＃1标志你正在吃太多薯片
如果您正在经历这种不舒服的症状，您需要放下包统计数据。
根据2020年的统计数据，85％的美国人口吃薯片。结合了薯片是该国最畅销的咸味零食，做到这一点每年70亿美元的销售额据说这种油炸的食物很受欢迎将是轻描淡写的。
他们可能很受欢迎，但他们对你并不好。事实上，土豆芯片在列表中是一个数字7种食物最有可能让你体重增加，根据发表的一项研究新英格兰医学杂志。
沉迷于这一咸味的大多数咸味，脂肪，炸的食物定期，很可能是一部分的人可能会吃太多筹码。但是你怎么能告诉？
如果你经常感到臃肿和浮肿，你就会吃太多薯片。
利兹雷曼，米德，董事会认证和许可麻醉师和创始人铝培养寿命，告诉我们“你吃的头号标志太多筹码感觉浮肿和肿胀 - 一定是你的手，脚和嘴唇。这是由于过量盐的水保留。“
由于进食太多的高卡路里芯片引起的体重增加，你也可能感到浮肿和臃肿。 “芯片袋的大小越来越大。制造商知道一旦你开始就难以停止吃薯条。你吃的咸，高脂肪碎片越多，你越多，你就可以越多，你可以投入越多，说Leann Poston，MD，MBA，Med，一名医生邀请生医学。
首先，你认为是什么“太多？”
一天超过1次服务太多，莱伯曼博士。一份服务是1盎司或18个芯片。
但即便每天吃一份薯片也很多。Alexis Parcells，MD，董事会认证的整形外科医生和所有者Parcells整形手术 说你真的应该将你的马铃薯芯片消耗限制在你的手掌中。
“大多数传统的薯片用大量的盐和油调味。就像任何垃圾食品一样，它们可以用小剂量耐受（填充手掌）。较大的剂量被证明不健康，并将迅速导致体重增加帕塞尔博士说。
为什么薯片可以让你感到浮肿和臃肿。
雷曼博士告诉我们，多余的马铃薯芯片消耗症状主要与过量的摄入量相关。推荐的钠摄入量每天小于2,300毫克，但大多数美国人每天消耗超过3,200毫克雷曼博士说。
一份薯片是一盎司，但是用时间包装在单一的双盎司两盎司的包装中。因为谁可以抵抗一袋薯片而不是完成它，这可能导致尽可能多地采取660毫克钠 如果你擦掉整个包 - 这是每日推荐摄入量的29％！味道的袋子，如烧烤，酸奶油或盐和醋，是一些最严重的罪犯。 （看：在地球上的不健康薯片）
土豆芯片可以让你感到臃肿和肿胀：炎症，还有一个更加微妙的原因。
“薯片用精制油和加工的碳水化合物制成，这些碳水化合物是高度炎症的。精制油是一类ω-6油，炎症，特别是当存在不平衡时Omega-3抗炎脂肪。这导致整个身体的炎症和疼痛以及脑雾，疲劳和体重增加，“Trista Best，MPH，RD，LD 注册营养师，具有一笔补充剂。 （有关的：14种引起体重增加的炎症食品）
还有一些与吃太多薯片相关的长期问题。
饮食太多薯片的大多数危险的副作用将是长期的，并且很难将薯片固定为唯一的罪魁祸首。但是，如果你知道你每天吃筹码，那么他们可能很可能正在发挥作用。
吃太多薯片的最糟糕的副作用也非常难以点：高血压。
“薯片通常在每盎司120至180毫克的钠之间。长期来看，这可能导致高血压。不幸的是，大多数具有高血压的人没有与之相关的症状，这可能是危险的可能不会被正确诊断和治疗。如果留下未经处理的，高血压会导致中风，心力衰竭，冠心病和肾病，“Parcells博士说。
其他长期的副作用进食很多芯片是体重增加，睡眠困难，干燥的皮肤，肾脏疾病，头痛和炎症。
这是否意味着我不应该吃薯片？
土豆实际上非常健康。 （是的，即使他们是“白色”，传统上与不健康的碳水化合物有关。）大多数时候，土豆得到了一个糟糕的说唱因为我们通常将它们作为油炸食品，如薯条或炸薯条。
事实上，土豆 是一个实惠的碳水化合物，令人惊讶的是钾的好来源 （13％DV - 那是一个不仅仅是一个香蕉！）和用皮肤吃的维生素C（23％DV）。
土豆筹码 另一方面，是一个不同的故事。
“总的来说，薯片不是健康食品。它们在营养价值中较低，高钠（可能会影响血压），并且通常含有促炎成分 - 如此高加工的植物油 - 这可能导致发育健康功能障碍和疾病，“Sheri Vettel，Rd， 注册营养师综合营养研究所。
但你不能真正责备薯片对你的所有健康问题。
“除了极端情况之外（例如主要的马铃薯芯片饮食！），难以在孤立的情况下看待马铃薯芯片消耗，而不考虑整体饮食的整体质量，”Vettel说
“例如，如果有人真正喜欢薯片，并且有一个主要是整个食物饮食，那么充满优质的营养 - 密集食物，那么偶尔吃薯片的负面健康影响较少。对于那些吃标准美国饮食的人（或悲伤饮食），在薯片上吃烤肉甚至偶尔会带走更多的机会来吃更多的营养密集食物，“vettels增加了。
要确定您是否需要削减马铃薯芯片消耗，Vettel会鼓励反思和倾听您的身体。想一想更健康的零食替代品，反思您在吃土豆屑后的身心和情感上的感觉如何，并思考您是否有任何健康状况（如高血压），可能要求您重新评估您的土豆芯片消耗。
薯片有什么健康的替代品？
如果你正在吃太多的薯片，请考虑替补：“标准芯片的替代品包括烤制的蔬菜芯片，苹果芯片和空气弹出爆米花。这些小吃往往含盐，卡路里和脂肪而不是油炸芯片，也提供纤维，“Parcells博士说。
您甚至不需要有1：1替代马铃薯芯片以提高您的健康状况。相反，您可以简单地专注于为您的饮食添加更健康的食物，这将“挤出”薯片：
“通过向您的饮食添加更健康的食物，您将轻轻地挤出对您而言不是最适合的选择。这种挤出的概念可以帮助您一般来说与食物的更健康的关系，但特别是在没有所以营养 - 密集，“建议使用健康教练的人们指出的是，备受健康教练是一种很好的方法，可以清楚地清楚地了解食物选择如何让你感受到。
有关这些咸味，脂肪食品，不要错过根据科学的说法，吃薯片的丑陋副作用。
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