心脏病发作风险最糟糕的习惯
在美国的四分之一的死亡是由于心脏问题 - 它必须尽快保护你的心。
我只想说，没有人希望有一个心脏发作。虽然我们知道，运动和饮食心脏健康的食物 如绿叶蔬菜和粗粮有助于保持最佳状态的关键肌肉，如果你想什么是最适合你的心脏也有一些饮食习惯，以避免。
由于心脏有几个动脉，帮助它获得了自己的血液供应，它应该是毫不奇怪的是相当多的，这些习惯都与脂肪的消耗，从而导致在这些关键通路堵塞。
“如果你不希望有一个心脏发作，这是明智停止进食高脂肪的饮食，说：”Trista最佳，RD，一个注册的营养师平衡一项补充。最佳解释说，脂肪，饱和脂肪的一种特定类型，在室温下通常固体“从而导致他们的风险增加引起慢性疾病，如心脏疾病。”
作为最佳也指出，心脏疾病是与红肉高的饮食相关的主要疾病之一。 “这是因为这会导致与甘油三酯一起增加胆固醇和动脉阻塞，肉的高饱和脂肪含量的”她解释说。
其他的生活习惯要牢记，以帮助防止心脏的攻击包括：控制你的份量 和监控盐的摄入量。请继续阅读从习惯专家的额外信息，以避免如果你想你的心脏保持健康，以及更多关于如何吃的健康，千万不要错过7现在最健康的食物。
停止食用定期油炸食品。
根据玛丽·沃茨，RD注册营养师和营养顾问MomLovesBest如果你不希望有一个心脏发作，裁员的油炸食品。 “研究发现，经常食用油炸食品 提高了37％，冠状动脉心脏疾病的相对危险性22％，脑卒中的37％，和心脏衰竭，”她指出。
“食物，如油炸甜甜圈，鱼，薯条，鸡翅，洋葱圈，奶酪凝乳，等等，都属于这一类，以避免内。此外，一直悬而未决的研究与油炸食品消费和风险增加 对于II型糖尿病，肥胖和高血压“。
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当涉及到部分的大小，不要走极端。
“我认为有正确的份量这是超级重要的，”解释Behnaz Behmanesh，DO，三板认证的肥胖和家庭医生。 “你可以吃被认为是健康食品，但如果你有太多的话，是不是真的还是那么健康吗？或许不会。”
不要吃含高饱和脂肪。
“高饱和脂肪的食物选择（高脂肪的蛋白质来源和高脂肪的乳制品）可导致高胆固醇水平，”说珍妮特Bedoyan，RD注册营养师在CHA好莱坞长老会医疗中心。 “高血胆固醇水平会导致斑块在你的动脉的积聚，这会增加你的心脏发作的风险。”一些流行的食物，高饱和脂肪包括黄油，烘焙食品，肉类脂肪削减。 （有关的：受欢迎的食品，可能会导致心脏病发作，据科学。）
并跳过反式脂肪。
“反式脂肪应尽可能少地消耗掉，”警告阿曼达贝克Lemein，MS，RD那 营养由Golin主任。 “反式脂肪不仅会增加低密度脂蛋白胆固醇（‘坏’胆固醇）也降低HDL（‘好’胆固醇）。”
退出避免健康的脂肪。
流行的看法相反，不是所有的脂肪都是不好的，尤其是当你的心脏而言。 “很多人忌吃海鲜像虾，贻贝，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼，因为他们担心越来越高胆固醇的水平，”解释瓦伦蒂娜平阳，RD注册营养师专门从事心脏健康和身体重新组合。
“虽然有这些食物中胆固醇的量小，这不足以影响你的胆固醇水平。相反，有海鲜健康的ω-3脂肪酸 有助于保护你的心脏。在海鲜健康的脂肪会增加你的高密度脂蛋白胆固醇（好样的），其进入你的身体周围，并收集低密度脂蛋白胆固醇（坏的那种堵塞你的动脉），”她补充道，‘它从你的身体消除无益的低密度脂蛋白胆固醇。’
这就是为什么平阳建议您添加一些健康的脂肪 你的饮食。 “目标两到三块脂肪鱼或海鲜一周来帮助保护你的心脏从心脏攻击，”她说。
避免细化晶粒。
像白面包一样精制谷物与肥胖和许多代谢疾病相连，因为它们的碳酸含量高，但全谷物是一个不同的故事。 “全谷物充满了纤维和其他对控制血糖和预防心脏病的营养素，”Behmanesh说。 （有关的：吃面包的一个主要副作用，说营养师。）
避开甜食。
“研究教导了我们添加糖的饮食高 即使在正常重量的人中，Wirtz也增加了心脏病的风险，“Wirtz说。”苏打水，能量饮料和运动饮料等糖加糖的饮料是为标准美国添加糖摄取的最大贡献者，但肯定是糖果，糕点，糖果，饼干，冷冻酸奶，冰淇淋，甜谷物也是大贡献者。如果您正在寻找蜂拥而至的糖摄入量，美国心脏协会鼓励妇女在每天增加100卡路里和150卡路里的男性中保持摄入量。“
她补充说：“我会经常建议，包括富含天然糖的水果，还要富含天然糖膳食纤维，当你的甜食踢进来。水果是一种比加工糖果更营养，营养密集的选择。“
不要过度盐。
“根据疾病控制的中心，大多数加工食品和餐厅用餐的钠摄入量有助于高血压，心脏病发作和中风，”Wirtz说。 “钠限制可以标志着血压的巨大改善，降低血压有助于降低心脏病发作和中风的风险。”
她仍在继续：“作为营养师，我建议客户季节，并用新鲜的草药和香料对食物添加味道，而且过于依靠盐来增加味道。”如果你在出去吃饭，请考虑订购这些根据营养商的说法，19个最佳低钠食品订单。
