50多人的最佳补充剂
确保您的身体通过吞咽一些保险来获得所需的关键营养素。
一旦庆祝击中你的庆祝活动半个世纪的标记 褪色，你有机会在镜子里好好看看自己，也许，只许是，你会想：“哎呀，是时候开始了更好地照顾自己“
您知道许多慢性健康问题的风险往往随着年龄的增长而增加。而且，50之后，如果你是现实的，你就会在生命的腰部里玩。当然，不要让你失望。相反，50年以后的几年将是你最好的，特别是如果你所说，你就会通过进食更健康，锻炼和减轻压力来更好地照顾自己。您可能会考虑另一个主动步骤：开始采取膳食补充剂，以确保您的身体正在获得您可能缺乏的营养素，现在你有点老了。
我们向医生和营养师询问了他们为50岁以上的人们最好的膳食补充剂的建议。抢一杯水并阅读。如果您正在寻找可能帮助您减肥的补充剂，请退房这些营养师推荐。
多种维生素
虽然我们大多数人都得到了所有的我们需要的维生素和矿物质，偶尔营养师将推荐一个多种维生素 塞子微量营养器的补充。但并非每种多种维生素都是良好的多种维生素。首先，如果你超过50，除非你的医生告诉你，否则你应该没有铁。铁可以掩盖贫血症状，并可能抑制某些药物的有效性。
快速寻找最佳多种维生素的方法是确保它含有B12和叶酸。 “它应该是B12的生物活性，天然形式的B12（在包装上寻找甲基钴胺或腺苷钴胺素），以及叶酸（L-甲基嵌酯）的天然形式，”Sheldon Zablow，MD，精神科医生和作者你的维生素是过时的。 “大多数补充剂含有这些难以代谢和吸收的人为形式。这两个是关键的，因为所有其他维生素都取决于它们的功能。”
B12和叶酸是对健康的大脑特别重要。 “这些营养成分需要生产神经递质，允许脑细胞之间沟通的化学信使，”Zabow博士说。 “低B12和叶酸会导致抑郁，焦虑，疲劳，浓度下降，睡眠不良。采取最佳量也会降低慢性炎症，这导致10个疾病和不健康老龄化的九种原因。”
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胶原蛋白和维生素D.
胶原 是一种可以改善皮肤弹性的蛋白质，有助于降低细线和皱纹的外观。 “随着年龄的增长，我们的胶原蛋白减少并应补充，”Anna Reisdorf，Rd是一个注册营养师营养师健康边缘。 “胶原肽补充是简单添加到您的日常，你可以将它们添加到任何饮料我也推荐的维生素d的人年龄超过50岁，因为你生产随着年龄的要少这对免疫和骨骼健康的重要取。每天至少1000 iu。“欲了解到，退房专家说，当然，您缺乏维生素D的迹象。
白藜芦醇
在红葡萄酒和红葡萄中发现的这种植物化合物具有抗氧化性能。 “衰老的大部分是由于自由基造成的损害，”瑞士多夫说。 “从白藜芦醇和绿茶提取物中获得抗氧化剂的抗氧化剂可以提供帮助。”白藜芦醇也已被证明降低血压并提供其他心脏益处。一安慰剂控制的人类研究 发现每天服用白藜芦醇富含葡萄萃取粒胶囊的参与者在安慰剂组中的血脂没有减少的情况下，LDL（坏）胆固醇减少2.6％。
钙
近几十年来达到乳制品消费的降低，钙被认为是2020年美国人饮食准则中关注的营养素。 “50后，女性需要更多的钙 - 每天1,200毫克，而男性可能无法获得足够的钙来满足他们的需求，”伊丽莎白病房，MS，RDN，50岁营养专家和共同作者更年期饮食计划，管理荷尔蒙，健康和幸福的自然指南。病房说，来自膳食补充剂的钙最佳用500毫克或更少的剂量吸收。用食物服用碳酸钙最佳地吸收，而柠檬酸钙可以用或没有食物消耗。
鱼油
研究已经建议在鱼油中大多发现ω-3脂肪酸的低水平之间的联系，并增加年龄相关的认知下降风险，例如痴呆和阿尔茨海默病。根据美国心脏协会（AHA），Omega-3脂肪有助于保持心脏跳动并降低可能导致心脏病发作或中风猝死的不稳定节奏的风险。
“欧米茄-3脂肪在血液中升高的甘油三酯也是有用的，在动脉中减缓斑块形成，并且可能降低血压，随着年龄的增长而往往增加，”病房说。 “鱼类和海鲜是DHA和EPA的最佳食物来源，但大多数人不会每周吃8盎司的鱼类，以帮助预防心脏病，可能会受益于DHA和EPA的OMEGA-3补充剂。”
FDA每天推荐不超过2,000毫克的DHA和EPA，如果您服用某些药物，可能会少。
锌
大多数知情的维生素接受者吞下了综合的多种维生素，维生素D和维生素C.下一个补充在四大营养主义者中Marie Ruggles，Rd，Cde，对于50岁以上的人是矿物锌。 “这是预防健康和整体免疫功能的基本营养素，”作者说优化您的免疫系统：使用厨房药房创造健康和弹性。 “锌的唯一良好来源是牡蛎，大多数人不经常吃，所以补充很重要。”
硒
这种营养素具有抗氧化特性，并且被认为有助于哮喘和关节炎的条件，一些（但不是全部）临床证据表明它可能有助于预防前列腺癌。虽然您可以服用硒补充，但整个食物也可以提供它。 Ruggles表明，每天吃一个巴西坚果将提供您需要的硒。
胆碱
胆碱是一种基本营养素，支持肝脏和肌肉，是细胞膜的一部分，保护细胞的内部工作。它也是制备神经递质的原料，其允许神经系统中的细胞彼此通信。
一些研究（并非全部）表明胆碱与随着年龄的增长更好的记忆保留相关。动物食品，如鸡蛋，肉，家禽和海鲜，供应最多的胆碱。 “男性每天需要550毫克的胆碱，而女性每天需要425毫克胆碱，但国家健康和营养考试调查（Nhanes）的研究表明，妇女平均消耗278毫克，”病房说。 “研究表明绝经后妇女的胆碱需求高于预生期期间。”
病房表示，多种维生素含有很少的，如果有的话，那么胆碱，所以她建议购买Choline托拉特酸盐补充剂，以获得最多的Choline。
