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如果您正在寻找一个非常健康的低级早餐，甚至可以帮助您减肥，您已经找到了解决方案隔夜的麦片。

与燕麦片不同，在炉子上的沸水中煮熟或在微波中划分，过夜燕麦根本没有煮熟。他们实际上只是滚动的燕麦，在冰箱里浸泡在液体中过夜。

早餐基本上在睡觉时烹饪自己？我们在哪里注册？

因为你会使用燕麦燕麦（已经预先煮熟，允许燕麦在液体中浸泡过夜足以将谷物软化到与烹饪相同的纹理。

人们对隔夜燕麦的狂欢，因为它们很容易，不需要任何烹饪或额外的平底锅洗净，他们花费一小部分地放在一起，它们是完美的膳食准备。

我们卖给了你吗？如果是这样，请跳过我们最喜欢的健康隔夜燕麦配方以减肥。如果没有，我们发现了新的最喜爱的早餐以及如何制作最好的食谱和存储最好的储存实践的提示。

过夜燕麦健康吗？

有无数隔夜燕麦粥的健康益处。

• 杯子会帮助你感到满意和满意。 据一位统计，吃早餐吃早餐的人的早餐感觉越来越多，午餐时比玉米片消耗更少的卡路里营养和新陈代谢的史 学习。
• 过夜燕麦对你的肠道健康有好处。未煮熟的，你在隔夜燕麦中使用的燕麦含有8.5克耐淀粉。另一方面，煮熟的燕麦片仅含有0.3克抗性淀粉。抗性淀粉是一种类型益生元纤维 你的身体不会消化。相反，它通过消化系统不受影响，直到它到达肠道，在肠道细菌中发酵的地方有助于促进健康的肠道环境。
• 燕麦纤维高。半杯滚动的燕麦（隔夜燕麦的标准服务尺寸）包含4克纤维。这相当于14％的你每天应该吃多少纤维。纤维效益包括保持消化系统的常规，让您完整，保护您的心脏。
• 燕麦粥对心脏健康有益。根据一项研究，已显示出称为β-葡聚糖的特定燕麦纤维将胆固醇水平降低5％至10％营养和新陈代谢杂志。

虽然隔夜燕麦粥有健康福利，但你的隔夜燕麦有多健康取决于你如何制造它们。确保你没有添加一些最糟糕的隔夜燕麦成分 对他们来说，如添加糖，味道味。

均衡的早餐应含有碳水化合物，脂肪，蛋白质和纤维。平衡碳水碎屑燕麦并确保您的隔夜燕麦是健康的，可以通过选择其中一个包含的手摘食物之一来帮助您减肥：

• 健康脂肪（坚果或坚果黄油）
• 蛋白质 （蛋白质粉末，乳制品，酸奶，坚果）
• 纤维（种子，整个水果）。

如何制作隔夜燕麦。

制作隔夜燕麦片很容易，可以在几个简单的步骤中分解。

1. 选择你的味道组合。你现在想做什么？ （可能性是无穷无尽的，这就是为什么我们已经围绕了以下一些食谱灵感！）你可以扔进一些种子，加入蛋白粉或希腊酸奶，调味剂，水果等成分。
2. 将燕麦，混合和液体混合在罐子里。用2：1的轧制燕麦*比例填充梅森罐或小塑料或玻璃容器，就像坚果牛奶 或水。如果比率不适合你，你也可以尝试将你最喜欢的牛奶倒在燕麦，等待气泡停止的技术，然后将混合物与另一个飞溅的液体旋转，以确保燕麦完全覆盖。
3. 搅拌它让它浸泡。让你的混合搅拌，并将其扔进冰箱里，让它浸泡过夜（7-8小时）。 （如果你匆匆忙忙，你的隔夜燕麦也将在4-5个小时内准备好。）在你睡觉时，味道融合在一起，所以所有你所要做的就是在早上吃它 - 没有必要吃烹饪！！

如果你喜欢吃热燕麦粥，你也可以通过在微波炉里蹦出一分钟左右来吃你的过夜燕麦。查看我们最喜欢的令人令人享受的嘴巴过夜燕麦食谱，即将让您追踪您的更好的目标。

*笔记： 您也可以使用即时燕麦而不是滚动的燕麦。这次掉期允许您的隔夜燕麦更快地准备好，因为即时燕麦甚至比卷燕麦更容易煮熟。

如何存储隔夜燕麦。

隔夜燕麦应该存放在冰箱里 在混合后立即在密闭容器中。

你可能会想知道：“如果我用了所有不可腐烂的食物来制作它们，为什么要冷藏过夜燕麦？”

虽然冷藏燕麦，水，种子，坚果黄油，干果和香料似乎是奇数的虽然似乎是奇数的，但“保存在冰箱中的燕麦是保持食物安全的关键步骤”erin dicaprio.，博士，加州大学戴维斯的食品安全专家。

“燕麦没有巴斯粪，这意味着燕麦中可能存在微生物病原体，”Diicaprio告诉我们。通常，您可以保持干燥储存的燕麦，因为“燕麦的低水分含量可防止病原体在室温下生长。”

然而，当你添加牛奶，水或坚果母线时，这两个故事会使这种情况下解释为“水的水，可以让这些病原体在室温下储存的数量增加，”这可能导致食源性疾病。

“将燕麦存放在冰箱中，将防止或至少减慢病原体的生长如果它们存在于燕麦中，”Note DiCaprio。

过夜燕麦持续多久了？

谈到您应该在多长时间保持膳食准备过夜燕麦，Dicaprio建议遵循标准USDA指南 用于储存剩菜。这意味着你应该在冰箱中保持过夜燕麦不超过4天。

虽然隔夜燕麦将安全吃4天，但请记住一件事是燕麦逐渐变软，你保持越长。所以只要你在第4天吃湿燕麦，你应该好好去！您还可能注意到液体与燕麦分离。务必在消耗之前再次搅拌混合物。

我们建议在2天内吃过夜燕麦以获得最佳的风味和质地。

我们最喜欢的隔夜燕麦食谱来减肥

下面，我们已经围绕着我们最喜欢的健康隔夜燕麦食谱。通过这些健康的隔夜燕麦的想法感受到灵感，所以你可以用餐准备饱食早餐。

这个梅森罐子早餐非常适合那里的花生酱爱好者。此外，这是您可以制作的最简单的隔夜燕麦配方，所以这是尝试手动制作简单健康的早餐的好方法。

得到我们的配方花生酱过夜燕麦。

如果你在keto饮食上，但你仍然寻找你的隔夜燕麦修复，这个食谱应该是你的去。食谱使用麻心，核桃和奇瓦种子作为底座，以保持典型友好，也令人难以置信的填充和美味。

得到我们的配方keto隔夜燕麦用浆果和奶油。

由于芒果和石榴籽，这种配方爆发了味道。这是一种有趣的方式，将果实超越草莓和蓝莓在隔夜燕麦中。

得到我们的配方芒果姜过夜燕麦。

随着15克的纤维，这个配方肯定会让你满意。加上，你知道，它像肉桂卷一样味道，所以你会喜欢这种甜蜜的早餐。

得到我们的配方肉桂卷过夜燕麦。

谁不喜欢南瓜饼？和南瓜派早餐 - 甚至更好！荞麦给这个配方增加了一些令人难以置信的纹理，真的升起了一夜之间的燕麦游戏。你要把这个食谱放入早餐旋转中。

得到食谱厨房里的营养。

粘在甜点上，早餐趋势，这款草莓芝士蛋糕隔夜燕麦配方是绝对的完美。你不会相信这篇食谱的卡路里含量有多低，因为它的味道就像你潜入一片芝士蛋糕一样。配上格雷厄姆饼干和草莓酱，真的没有什么比这更好的了。

得到食谱Fit Foodie发现。

在夜间燕麦中添加新鲜水果的东西。它带来了新鲜度和亮度，我们都在早餐时寻找。梨的简单和经典口味，梨提供了完美的补充。这个配方就像很容易一样美味。

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打赌你从来没有想过在燕麦食谱中蹦出来坐在一夜之间之前煮苹果。这个食谱真正拥有它所有，只需15分钟即可放入冰箱即可留下几天。有人说饭准备吗？

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咖啡，一边。通过这份早餐，您可以在没有饮用早晨杯的情况下获得咖啡因升压，并且在顶部腌制日期毛刺毛毛雨，您将每天都要制作它。加上，我们提到它少于250卡路里吗？

得到食谱Fit Foodie发现。

南瓜香料拿铁在燕麦形式？这是一个你可能没有看到的新趋势。它不再只是秋天的味道。在一年中的任何时候享用这些南瓜香料拿铁燕麦过夜燕麦。

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巧克力，香草和草莓的组合是经典的。有简单和健康的方法可以复制那不勒斯的口味，让你觉得自己有早餐冰淇淋。

得到食谱Fit Foodie发现。

当您使用这种水果和巧克力的创作开始您的早晨时，您甚至不会错过每日的松饼。

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杏仁为这款甜蜜且令人满意的早餐添加了一个很好的咬嚼。此外，螺母含有腹部填充蛋白质和镁，矿物质有助于调节血糖。血糖水平越稳定，保持渴望越突出，这通常导致海湾暴饮暴食和体重增加。

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如果你有甜食，这道菜肯定会满足。用巧克力，花生酱，南瓜泥和香蕉制成，这些乳脂状的低山燕麦可以作为罪恶的甜点。

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这一夜燕麦配方要求两位营养超级巨星：亚麻和奇瓦种子。两者都是腹部填充纤维和硒的良好来源，饮食矿物质可能降低心脏病和癌症的风险。

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虽然它可能看起来像五星级甜点菜，但这种燕麦片由燕麦，牛奶，酸奶，百里香和柠檬等良好的成分组成。

得到食谱早餐戏剧女王。

石榴种子是早晨燕麦的忽视补充。在这种易于早餐的早餐中，甜蜜的种子与脆脆的碎片，苦乐参半的可可尖。

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无论谁说姜饼都应该完全保留圣诞节？不是我们！这个配方比假日饼干更容易鞭打（它也是低卡路里）。

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用抗病抗氧化剂和胃灌装纤维装载，蓝莓是您早上早餐碗的一个很棒的补充。

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你甚至不会错过你的去紫牙谷物 当您在经典PB＆J上的创意播放时开始早上开始。

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这家温暖的早餐是无聊的或blah。卷燕麦，切碎的榛子，杏子和樱桃的健康和满足组合将满足您的味蕾，并在午餐前保持腹部隆隆声。

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柿子，南瓜，姜，肉豆蔻和丁香。您通常不会在早餐碗中找到所有这些成分，但我们很喜欢经典秋季和冬季风味的果味！

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桃子和富含蛋白质的坚果的组合将使您的燕麦碗升起并保持饥饿的海湾。

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没有什么比温暖的南瓜燕麦粥 - 谢天谢地说，这是一个配方，这将有助于你保持重量检查。添加希腊酸奶 促进蛋白质计数，以确保您将保持饱息，直至午餐，而肉桂放大味道，甚至保持血糖水平。

有关的： 100多种健康的早餐思想，帮助您减肥并保持苗条。

得到食谱Creme de la crumb。

跳过那些营养不清的苹果肉桂赛，并填充一个温暖的这些类似品尝燕麦。与大多数食谱不同，在这份清单中坐在冰箱上过夜，在这款菜肴中的口味在慢炖锅中保险箱，因为你贪睡。苹果，红糖和香草的香气肯定会唤醒更容易唤醒。

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虽然这个食谱涉及与蓝莓松饼相同数量的卡路里，但由于其天空高蛋白质和纤维数量，但它是远的 更适合您的减肥目标。此外，新鲜的蓝莓可以帮助您燃烧肚皮罩。在由此进行的90天试验中密歇根大学心血管中心，喂养蓝莓富含饮食的大鼠表现出明显减少的腹部脂肪而不是对照组。

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每份15克糖只有15克，这个“Brownie”可能是您早餐碗的最佳赌注之一 - 特别是如果您渴望甜美和饱满的东西。含有10克纤维，一定要在午餐之前潮断。

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低糖，高蛋白 麦片？这不仅仅是可能的，但它超出了美味。由于添加了新鲜的甜樱桃和奶油杏仁黄油，这是一个鲜甜蜜的樱桃黄油，您甚至不会错过添加的糖。健康脂肪 和蛋白质。

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它可能看起来有点可怕，但不要让脂肪计数让你失望。这种配方用来自坚果和亚麻籽的健康脂肪包装，可以帮助您在早晨驾驶，而不会击中休息室的糕点。

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卡路里低低量？查看。糖亮起？是的。充满了味道吗？你知道的！这款秋季启发的早餐碗是吃蛋糕的近乎完美的榜样，也是如此。

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大多数燕麦粥食谱呼叫像浆果和香蕉这样的水果，这就是为什么我们很高兴地遇到一个使用橘子来丰富早餐的博客。给这个独特的菜一个尝试 - 你的味蕾会感谢你。

得到食谱我的挑剔的食物。

花时间用切片的香蕉涂上燕麦，确保这一冷冻机的最后一勺都会完全平衡，并且味道如此，你会想要他们每一口都要。用稍微绿色的香蕉鞭打这个食谱。他们是富有的抗淀粉促使饱腹感和抵抗消化。结果：身体必须更加努力地消化食物，这促进脂肪氧化并减少腹部脂肪。

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此食谱呼叫丰富的富含纤维的无花果，以确保您一直保持午餐时间。因为水果也是钾的有力源，你的早餐也可以帮助你避开水保留和膨胀。

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这个Streusel灵感的菜不仅会让你的味蕾唱歌，但它也会帮助你减肥。新的研究表明，像桃子这样的石头果实可能有助于抵消代谢综合征 - 一组风险因素的名称，其中腹部脂肪是一种主要的决定因素，这增加了与糖尿病在内的肥胖相关疾病的风险。

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燕麦，杏仁牛奶，香草提取物，以及果实和椰子薄片的健康混合加入创造这一点高纤维，素食友好的早餐。

得到食谱哦，她发光。

这篇食谱中的香蕉和酸奶含有奶油质地，略带甜美，很难不爱。然而，警告词：选择酸奶混合时，请确保您正在挑选正确的类型酸奶减肥 - 错误的人可以偏离轨道的切割努力。

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发送中午咀嚼包装这些填充光纤和低卡路里的便携式公约。自制果酱中的蓝莓含有浓度的抗氧化剂，而豆蔻促进循环，让你的皮肤美丽焕发。

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虽然培根早餐是什么新鲜，培根与燕麦片混合在以前从未见过的东西。核桃提供满足的紧缩和多不饱和脂肪（减少腹部脂肪储存的营养素），而枫糖浆为美味的早餐肉提供甜蜜的平衡。

得到食谱两个咬人俱乐部。

腰部萎缩椰子油，香蕉，降胆固醇 - 降低亚麻，燕麦和一系列美味的香料加入，以创建这个Instagram-值得的梅森罐餐。我们想不出一种庆祝当天第一餐的品味或更多的填充方式。

得到食谱Laura Fuentes.。

如果蛋糕是您的饮食垮台，则此配方肯定会。用燕麦，脱脂牛奶，黄油提取物和彩色洒水，这些乳脂状的低热量燕麦可以作为颓废的甜点。

得到食谱艾米的健康烘烤。

感谢这个热带启发的食谱，Kiwi-An Underized Flat-Belly Fruit - 终于获得了闪耀的机会！ Alexandra Miller，Rdn，Ldn，Medifast的公司营养师RDN表示，一家培养的猕猴桃有大约60卡路里和100％的维生素C.富含维生素的果实帮助身体在中等强度运动中氧化脂肪，并且还可以吸引像皮质醇等肥胖的应激激素。

得到食谱珍妮特的健康生活。

飙升四分之一啤酒咖啡，这是一顿饭，将重新推出发动机。新鲜酿造的Java提供了充足的风味，可忽略不计的卡路里的成本，因此您可以在不牺牲味道的情况下轻松放在甜味剂上。我们是否提到它只有215卡路里？

得到食谱Fit Foodie发现。

用这些香草燕麦加热物质，提供每日钙需求的一半（49％），研究表明在代谢上显着。这是因为钙增加了热生成，或核心体温，提高代谢活动，如美国临床营养杂志 报告。而且好处不会停止那里。多不饱和脂肪 - 在心脏健康的核桃 - 激活基因中发现，减少脂肪储存并改善胰岛素代谢。

得到食谱甜蜜的phi.。

这个食谱要求富含巧克力腰果牛奶。当燕麦坐在一夜之间时，它们从一定的无味的碳水化的碳水化合物转变为一个值得醒来的巧克力感觉。与迷你巧克力芯片混合，切碎的腰果，这是一个甜蜜嘎吱嘎吱的混合物，你不想错过！

得到食谱厨房成瘾。

可可粉，浆果，椰子和香蕉加入一起创造一个菜肴口味 放纵。

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与实际的Almond Joy Candy Bar不同，这些燕麦携带合理量的糖，并提供令人印象深刻的纤维 和蛋白质 - 两个人都试图减肥的营养素应该旨在每餐消费。

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法式吐司传统上是一种热烈的密集膳食，导致一些严重的膳食腹部脂肪。但这个版本将一个有益健康的早餐食物扔进混合中，以提供同样的舒适食物感觉没有内疚。此外，其每种成分中的每一个成分都为严重的新陈代谢踢提供了机会！

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味道浮雕不再保留用于饼干和蛋糕，这些盐水龟味的燕麦味，因为它们的声音很美味。讨厌甜味和咸味味道的结合并不多，甚至营养统计数据都处于点。手下来，这道菜是胜利者。

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Matcha粉是您早餐碗的一个很棒的补充。粉末茶加载EGCG，一种同时提高脂解（脂肪分解的化合物）并阻断脂肪发生（脂肪细胞的形成）。

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在250卡路里，这款Rum掺入的菜肴是我们可以落后的嘉年华风格的饭菜。

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虽然你可以在技术上使用任何浆果来甜蜜的燕麦，抵制换交换的冲动。覆盆子包装比大多数其他水果更多的纤维和液体。这将有助于提高饱腹感的感觉，让您远离办公室零食。

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