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也许你已经知道了这一点，但如果你不这样做，我们就会吹头脑：实际上有二 种类胆固醇。有高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，其也称为您的“良好”胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，恶棍“坏”胆固醇。 HDL胆固醇在有血液中含有LDL胆固醇，并使你的身体坚强地避开疾病。所以当我们谈论被证明的食物引起高胆固醇时，我们专门研究LDL“坏”胆固醇。

为了确定您需要的哪些食物，我们做了一些研究和谈到了一些注册的营养商。他们能够确定你可能用过的流行食物，这可能导致身体中的高胆固醇。和不…它不包括鸡蛋。

这是他们不得不说的，并且对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

“虽然许多人认为胆固醇高胆固醇的食物升高，但实际上是假的，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD和作者运动营养剧本。 “消费饱和脂肪 通常是高胆固醇的主要膳食原因之一。饱和可以在快餐中找到加工零食，甜点和烘焙食品。“

是20个挖掘加工食品的好处。

“像鸡肉，椰子，棕榈和棕榈籽油的鸡肉和大理石的皮肤一样的动物脂肪，以及全脂乳制品，”Goodson说。然而，目前的研究表明，乳制品中的饱和脂肪可能对血液胆固醇的效果与列出的其他一些其他饱和的脂肪食品有关。这并不是说你不能吃饱和的脂肪，但目标是保持饱和脂肪的脂肪摄入量的总卡路里的10％或更少。“

是5警告标志你吃太多脂肪。

“饱和脂肪高的食物升高了我们的胆固醇水平，可能有助于心脏病。这些包括红肉，油炸食品和奶酪和全牛奶在内的全脂乳制品，“说Lisa R Young，Phd，Rdn，作者终于满了，终于苗条了。 “那里的最大元凶将包括快餐像奶酪汉堡，炸薯条和炸鸡。饱和脂肪不健康的胆固醇LDL的（低密度脂蛋白）的升高血压的水平，可能会阻塞动脉。”

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Shannon Henry，Rd forezcare诊所 指出加工肉类 - 如香肠，培根和热狗 - 都会产生更高的胆固醇。限制这些食物是保持LDL胆固醇低的最佳选择，并帮助避免其他疾病与之相关的疾病心脏病和癌症。

被证明糖可降低你的良好的“HDL”胆固醇，并增加你的坏“LDL”胆固醇，因为它提高了甘油三酯，又称你的血脂，据克利夫兰健康。这意味着它过于糖甜点 喜欢蛋糕，冰淇淋，糖果，甚至含糖饮料 如果您处理高胆固醇，则应限制奶昔。但是，如果你的目标是保持胆固醇低，那么你可以拿起这些5个平坦的腹部健康的甜点习惯 这将有助于您整体健康的努力。