＃1原因为什么你不应该吃麦片

不能停止倾泻一个新碗？这可能是原因。

杂货店将整个过通道专用于框中有原因谷物。多年来谷物已成为美国厨房主食，全国各地的一家心爱的早餐物品。虽然挖到一碗磨砂薄片或雷斯的泡芙时听起来像是一种美味的方式来开始你的早晨，但我们忍不住指出了真相 - 谷物是满的的添加糖。简单的磨砂膏含有12克糖，据此美国心脏协会（AHA）。

然而，虽然大多数心爱的早餐钉都满是糖和精制碳水化合物那大多数含糖谷物不包含两件东西，让您在吃饭后保持饱满的东西 - 蛋白质和纤维。

这就是为什么缺乏蛋白质和纤维是你不再吃含糖谷物的一个原因，并且对于更健康的提示，请务必阅读我们的名单在这个星球上的100个不健康的食物。

为什么你需要纤维和蛋白质

让我们回顾磨砂薄片，我们会吗？如果你要看看一箱磨砂薄片上的营养信息，你会注意到谷物的膳食纤维少于一克蛋白质。除非你用牛奶吃麦片，否则含有一些脂肪（含有一些蛋白质），否则你的用餐不会给你足够量的纤维和蛋白质，你的身体需要。

这是它的工作原理：纤维是一种在有助于的全谷物中发现的营养素感觉饱满，消化，肠道健康，甚至减肥。当一个面包产品被剥去那些天然的全谷物，它们失去了纤维含量。建议成人每天至少获得25至30克纤维，但目前普通美国通常只消耗10到15。

此外，一种面包产品样谷物 - 不含大量蛋白质，而蛋白质是保持较长时间的必需的必要态营养源。

如果您沉迷于缺乏纤维和蛋白质的含糖谷物，我们愿意打赌，您将感到饥饿只是一个小时左右。承认它 - 在碗里吃碗是犯了罪吗？可能是因为你的身体仍然感到饥饿，即使你吃了很多！纤维和蛋白质将为您解决这个问题。

如果你真的，真的很喜欢麦片，无法想象给它，那么为什么找一些解决方案？向碗中添加纤维和蛋白质将有助于让您在早餐后的几个小时内感觉充实和满足，同时还在吃你喜欢的食物。

而不是仅仅用牛奶吃一碗麦片，而是在一碗之上洒上你的谷物？希腊酸奶还是酸奶带来蛋白质和健康的脂肪，都很好地保持完整。添加一些新鲜覆盆子S在纤维中提升，您的早餐刚刚从无聊到辉煌！

现在，如果您喜欢用牛奶谷物，可以显然遵循相同的型号。选择牛奶对于一些蛋白质，它有一些脂肪（如1％或2％），并且仍然撒在一些浆果中。甚至添加A.水煮蛋在一些添加的蛋白质的一侧会产生所有差异。

最后，如果您打开了一些更健康的互换，请尝试谷物较高的谷物和糖低。你仍然可以让你在早上渴望的令人满意的危机，但没有所有的糖都会放慢你的糖。

再次，如果你喜欢你的谷物，请记住添加的糖。分开你的谷物很重要，并将糖摄入量降低，剩下的时间是关键。如果您发现谷物不令您满意，而且您宁愿在其他地方使用每日分配糖，然后完全抛弃。因为你应该吃你所爱的食物，而不是浪费你的时间，你真的不在乎！