Good Lifestyle

你的饮食往往会责备肚子臃肿。这对于导致腹胀以及饮食习惯和潜在的医疗条件的食物来说。

当你的腹部被臃肿时，你（幸运的是）没有获得体重。相反，你可能获得了水重 或者是通过导致倾斜的腹部的消化问题遭受痛苦。与脂肪增益不同，臃肿的胃是暂时的。 （当然，只要你停止吃膨胀的食物就会。）

你遇到腹胀有很多不同的原因：

• 您的饮食含量高，可导致水保留
• 你对某些导致腹胀的食物有敏感性
• 你可能会遇到一个食物不耐受
• 你的饮食中的纤维增加了

我们更多地解释了下面臃肿的膳食原因，但让我们从19个最常见的食物开始，导致腹胀。

导致腹胀的19种食物

小心：这些啃咬和啜饮会导致你的胃膨胀！

不仅披萨美味，而且还含有脂肪和两种营养素，已被证明导致腹部膨胀。这一切都会导致巨型肠道？消耗太多的盐可以导致水保留和暂时的重量增益。另外，脂肪食品可以延迟胃排空，让你感到不舒服，臃肿。还有更多：奶酪可以让那些对乳制品敏感的问题恶化。哎呀！没有否认这个三方面是一个配方平腹 灾难。

认为你最喜欢的汤是健康的选择吗？仔细看看营养标签。即使在卡路里和脂肪中较低，许多罐头也充满了钠。事实上，典型的汤含有750至1,100毫克的任何地方 - 这对你的肠道是坏消息。当你用钠淹没你的系统时，肾脏不能跟上，所以盐坐在血液中，在那里吸引水，导致水保留和膨胀。为了抵御这个问题，寻找每份少于600毫克的汤，或者更好，鞭打一个fat 用盐振动器轻松逗用。

好消息：这两种抢劫水果都饱满了饱满可溶性纤维，让他们完美食物减肥。缺点：因为它们是如此纤维，他们可以对敏感的肚子造成严重破坏。如果您发现填充水果，如这些，导致您的胃气球，请将您的服务大小减半。慢慢添加到你的盘子，直到你可以容忍完整的服务。

“大量酒精可以减缓胃排空，这可能会让你感到沉重和臃肿，”注册营养师解释说Alissa Rumsey.，rd。 “酒精也会导致你保留水，所以你会感到更浮肿和臃肿。这是通过酒精的利尿剂效果进一步加剧，因为脱水的身体将保留比水合的水更多的水。”为了在海湾膨胀，Rumsey建议在两杯饮料后剪切自己，并用一杯啤酒交替水 保持水分。

虽然没有添加玉米的后院烧烤或辣椒，但黄色蔬菜可能是你的球囊中剧的来源。 “并非所有类型的碳水化合物都很容易消化，”注册营养师Lisa Moskovitz告诉我们。 “而玉米含有一种难以对身体崩溃的碳水化合物。这可能导致Gi细菌发酵并捕获空气和气体，这导致膨胀。”

白痴蔬菜喜欢羽衣甘蓝，西兰花，卷心菜和花椰菜是维生素C和纤维的伟大来源，但由于奖石和果酱含量，它们也可以让你臃肿和气体。而且坏消息继续前进：不仅吃了十字架蔬菜会导致胀气，但它们也制作了底部的爆发史。 “人类不具备酶来分解棉子糖，常见于十字花奶蔬菜中常见的复合糖，”临床营养师Jennifer Cassetta说。 “所以当这些蔬菜到下肠后，它们被细菌发酵并产生甲烷，二氧化碳和氢气，这导致气体。”那些在A.低FODMAP饮食 应该避免这些，因为它们会难以完全消化它们。

虽然你可能喜欢闪耀的水中的泡沫，但碳酸泡泡Seltzer.，你不会喜欢他们如何被困在你的肚子里，导致它像气球一样膨胀。如果您想在时钟周围维护纤细的人物，请远离这些东西。

除了膨胀碳酸化碳酸化之外，饮食饮料还含有人造甜味剂，可以在敏感的胃上造成更多的破坏。

菠菜中的高可溶性纤维含量使其成为三明治和沙拉的填充剂，但营养素也可能导致腹胀中的腹胀。这仅由叶绿菊天然存在的寡糖更糟糕。如果你是一个粉丝吃绿色的粉丝，Cassetta就会建议将其融入冰沙，因为一旦部分分解，就更容易消化。或者，您可以在一些橄榄油中吃它。 “烹饪菠菜可以帮助打破一些粗糙或难以消化的部分，”Moskovitz告诉我们。

你已经知道洋葱可以让你的呼吸臭，但你知道他们也是导致腹胀的食物吗？ “洋葱是Fructans的主要来源，一类低聚糖或复合糖，小肠不会破裂，”Moskovitz解释说。 “为此，Fructans可以有助于膨胀，气体和疼痛。”

当你解开蛋白质棒时，你可能不认为“豆”，但很多人都包括源自大豆的蛋白质分离物 - 许多人发现就像气体诱导的音乐果一样。像其他豆子一样，大豆含有寡糖，身体不能完全分解的糖分子。无处可去，这些寡糖在他们发酵的胃中闲逛，导致气体和膨胀。寻找一个填充蛋白质的小吃吧 这不会打击你的肚子。

干果可以是营养和纤维的伟大来源，但它也可以是那些患有果糖吸收的人的音乐果，当体内难以吸收天然糖时发生。要保持胃平，请将干燥的水果拨打到螺母比例，在轨道上混合，选择在您的干果上清新麦片。

最闻名于他们的烹饪通用性，蘑菇在几乎每种美食中都使用 - 如果你倾向于膨胀，这是坏消息。蘑菇含有多元醇，糖醇太大，难以消化的小肠。吃太多的结果不是很漂亮：不仅他们让你的裤子感觉太小了两种尺寸，但它们也可以具有强烈的泻药效果。 eek！

包装无糖和“饮食”等食物，如糖果，可乐和某些小吃店可以节省您的卡路里，但它们充满了化学品，可以导致你的胃像河豚一样膨胀。原因是：“无糖食品含有含糖醇的糖醇，朗姆西解释道。 “由于我们的身体不能像传统的糖一样处理它们，因为它们通常会导致气体和腹胀。”限制你的摄入这些食物，导致腹胀保持纹身和无膨胀。

扁豆和豆类均含有寡糖，一类可引起膨胀和气体的植物糖。无论如何想吃他们？通过使用填充蛋白质来减轻它们的膨胀效果超级食物 作为沙拉褶皱，煎蛋卷填料和汤，而不是板上的主要吸引力。

虽然乳制品不会导致每个人膨胀，但食物组含有一些导致腹胀的最常见的食物。如果他们消耗牛奶，奶酪或奶酪或者，那么乳糖敏感性的人通常会看到他们的腰线扩展希腊酸奶。 “当乳制品中发现的天然存在的糖乳糖时，在小肠中萎缩，然后向大肠传播，在肠细菌发酵的大肠中。结果通常是气体和膨胀，”Rumsey解释说。如果这听起来像是这样的话，那么屈服于乳制品可能是摆脱浮肿的中间剧的秘诀。

大豆或杏仁牛奶似乎是那些乳糖敏感性的人的安全替代品，但如果您在用增稠剂卡拉格兰人购买品牌，您可能会破坏您的修剪腹部目标。源自海藻，角叉菜胶与溃疡，炎症和其他胃肠道问题有关。哎呀！

什么饮食习惯导致腹胀？

得到这个：腹胀大约超过你吃的食物。你的一些不那么恒星的饮食习惯也可能会归咎于你臃肿的腹部。

1.不喝足够的水。

我们得到它：当你感到臃肿时，你想做的最后一件事就是喝更多的水。但具有讽刺意味的是，击落一杯或两个H2O是你应该做的。 “如果你被脱水，你的身体将保留水，这可以导致膨胀，”Rumsey说。 “保持水合也加快消化，可以抵消盐和碳酸诱导的膨胀的影响。”旨在全天6到8杯水。

2.吃太快。

“吃得太快可能导致你吞下更多的空气，导致或恶化臃肿，警告rumsey。”躲开臃肿，饭菜应该持续至少30分钟。这不仅可以减少你所采取的多余空气量，还可以让你能够更好地倾听你的身体并在感到满满的时候停止进食，这可能有助于减肥。“这只是我们的聪明之一减肥技巧你没有尝试过。

3.喝一根稻草。

稻草可能会让你早上好高蛋白饮品 在奔跑上更容易啜饮，但它并没有做出任何乐趣。 “当你喝稻草时，你也吸入你的胃，这可以增加气体和消化道中的偏差，”鲁姆西说。直接从盖子上避开肚子的不适。

4.吮吸糖果或口香糖。

口香糖和吮吸硬糖果可能看起来像一个无害的习惯，但它可能导致你吞下多余的空气，这可能导致膨胀。如果您通常达到无糖选项，您甚至更大的麻烦：无糖呼吸清新剂含有山梨糖醇，一种含糖酒精，可引起膨胀和其他胃肠窘迫。在饭后刷新呼吸并抵挡腹胀，让自己成为一杯薄荷茶。酿造是胀气的常见家庭补救措施，也可以缓解气体和膨胀的疼痛和不适。

5.增加纤维摄入量太快。

你知道升高的纤维摄入量可以帮助你的快速减肥努力，但如果你不习惯吃填充营养素的大剂量，那么你的身体可以难以消化，解释朗西解释。结果？作为篮球突然突然的中央部。 “你自己的电话高纤维食品 像麸皮谷物，豆类和扁豆一样，从小部分开始，“rumsey。另一个技巧：每一杯大纤维膳食一大杯水。流体有助于通过消化道移动纤维，防止膨胀。

6.暴饮暴食。

这不是一个新闻暴饮暴食导致膨胀的新闻事实上，这是最常见的原因之一。吃完大餐后，胃分泌酶和酸，有助于将你的用餐分解成较小的碎片，使其最终能够进入小肠中，“莫斯科维茨解释道。你在那里的进程越多，过程越长，导致这种不舒服，浮肿，感觉你有厌恶。

3导致腹胀的饮食障碍

十分之一的九次，臃肿只是一种临时物品，可以通过制作行为和饮食变化来调变。然而，有时感到浮肿是严重或不那么严重的健康状况的结果。

1.糖尿病

糖尿病导致臃肿！？这是糖尿病似乎似乎讨论的副作用！但这不是在更大的腹部带来的条件 - 它是管理症状的药物。一些口腔抗糖尿病药物涂有合成糖，可能导致膨胀和消化窘迫。但不要只是抛弃你的毒品。如果您发现您有不利的反应，请与您的DOC与您的DOC与替代治疗课程交谈。

2. IBS.

肠易激综合征（IBS）的症状，影响大肠的病症包括腹痛，膨胀，气体，腹泻和便秘。如果您在前12个月内经历过至少12周的症状（不一定连续），您可能有这种情况。使用您的M.D.进行官方诊断，并在这些官方诊断中击败膨胀IBS补救措施将改变你的生活。

3.麸质Inorcorance＆乳糜泻

如果您在吃某些碳水化合物和麸质来源后获得巨大的食物婴儿，可能会有乳糜泻。更糟糕的是，如果这是你臃肿的腹部的原因，它通常可能需要一两天或两个令人放气。你的M.D.可以给你一个简单的验血来证实你的怀疑。