9人说，9每天服用多种维生素的危险
8人中的10人每天服用补充剂，但专家表示，他们可能会弊大于利。
民意调查 显示大约80％的美国人服用维生素或补充剂。你会认为这么多人以健康的名义做的事情会对你有好处，对吗？不是那么快。在你被引导相信的情况下，可能没有对维生素补充剂和多种维生素进行多种益处。
一个内科 Johns Hopkins研究人员的研究得出结论，多种维生素不会降低心脏病，癌症，认知衰退或早期死亡风险。研究人员还指出，维生素E和β-胡萝卜素补充剂实际上似乎是有害，特别是高剂量。
基于这项研究，似乎采取多种维生素不一定是您的健康常规的一部分，营养专家都同意。
“一般健康的人最有可能服用多种维生素！除非我的客户有饮食限制，食物过敏或干扰食物吸收的健康状况，否则我告诉他们首先从整个食物中获得他们的维生素，”注册营养师说Danielle Gaffen，MS，RDN。
“多种维生素可能听起来很方便，但是你一次获得更多的价值和健康益处，只关注一种类型的补充剂，”Nikola Djordjevic，MD，医疗顾问医疗保险者
而不是选择以多种维生素的形式选择单尺寸适合 - 伊琳鲁霍伊，博士，博士是在西雅图儿童医院和华盛顿大学的儿科和成人神经内科接受过的医生，建议了更具目标的方法。 "If there is a nutrient deficiency, an illness, or a health struggle, then appropriate choices of particular supplements can be of great use and benefit. But this calls for specific supplement choices. Please see your physician for guidance on supplement use," she敦促。
如果你不应该服用多种维生素，那是什么应该 你做？询问任何营养专家，他们会告诉你同样的事情：最好是在你可以的时候自然地从新鲜水果和蔬菜中来源。
要了解更多关于为什么我们不应该浪费我们在多种维生素上的钱，我们要求注册营养师和医生每天分享患有多种质素的危险。阅读更多，了解更多信息，并且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。
你可能会过量某些维生素
“当你服用多种维生素时，你正在给你的身体给你的身体是一个不自然的维生素鸡尾酒，你通常不会以如此高浓度存在，”Djordjevic博士说。 “一种过量的某种维生素，包括维生素A，D，K或E可以具有严重和危及生命的影响。使用过量的维生素A的副作用包括视力紊乱，食欲不佳，脱发，头痛和阳光敏感性。同样，维生素D过量可能导致弱点，疲劳，恶心，嗜睡和食欲丧失。每日服用维生素E没有任何报道的缺乏会导致血液变薄，这可能导致血液凝血和出血问题。“
Abbey Sharp，Rd，注册营养师和博主修道院的厨房 注意到脂溶性维生素不是唯一应该担心的维生素：“大多数水溶性维生素被排出过量，但仍然可以引起消化问题，并且也会干扰药物和血液工作结果。血液总是很重要完成的工作，以确定您可以从中受益的维生素和补充剂，并且您已经通过饮食获得了足够的补充剂。“
有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！
你可能会被误导，你不必从整个食物中获得尽可能多的营养素
“从食物中获取营养素始终是确保充分养分摄入的最佳一线方法。营养补充剂的目的是填补您可能不会从您的食物中获得的营养空间，但它永远不应该被视为更换或“免费通过”以解决营养消耗的饮食，“ansley hill，rdn，ld，营养贡献者在清洁绿色简单。
济南博士，博士，博士，注册营养师和营养股教授从整个食物中获得营养素为您提供多种维生素不能：“食物包含许多用于我们身体的其他重要化合物，例如那些功能抗氧化剂。如果我们试图从补充品中获得我们需要的大部分，我们可能缺少许多我们需要最佳健康所需的饮食的许多其他重要组成部分。“
“特别是各种各样的食物，特别是植物的食物，因为它们不仅是维生素和矿物质的伟大来源，而且还提供纤维，抗氧化剂和植物化学，营养补充剂没有，“补充说梅丽莎尼维斯，RD，一个注册的营养师kemtai.，虚拟私人教练公司。
你可能不会最终获得足够的营养素，你缺乏
与多种维生素中某些维生素过度过度的潜力相比，它也完全可能错过让您的身体真正需要的目标补充。 “通用多种维生素通常含有不足的重要维生素，如维生素D.我们中的大多数人在这种重要的维生素中缺乏，但在许多多种维生素中发现的标准400 IU日常是最常见的，”Arielle Levitan，MD那 联合创始人vous维生素llc 和作者维生素解决方案：两位医生清除了维生素和健康的混乱。
它可能与现有药物有危险的相互作用
“在患有预先存在的健康状况或正在服用某些药物的情况下，体验多种维生素的消极副作用取决于消费者，或者正在服用某些药物。” “例如，在抗凝血药物Warfarin的人应该小心含有维生素K的补充剂，因为它会干扰药物。”
你可能会遭受消化不良
“如果您必须购买多种维生素，请尝试在健康食品店找到最昂贵和自然的一个。您永远不会买的是任何瓶子费用不到每瓶6美元的多种维生素。已知廉价的群体味道消化不良甚至在你的粪便中部分未消化。所以尝试避免那些完全，因为他们对你并不好，“Djordjevic博士说。
有关的：13种导致消化问题的食物
你可能会把自己暴露在重金属中。
“许多通用的多种维生素含有许多重金属。这些可以存放在你的身体上，并与痴呆症和其他问题有关，”Levitan博士说。
希尔同意，强调这些有害的污染物摄取甚至更危险，因为你每天都在消耗它们。山上建议“如果可以，请选择一直是第三方测试的补充，所以你知道你完全得到了你所付出的代价。”
多种维生素可能与潜在的健康问题互动
“药物和某些疾病状态会导致多种维生素的问题。如果您有一定的条件，如肾脏疾病，那么您的身体可能会在消除营养素时有更多的麻烦，”注册营养师Amanda A. Kostro Miller，Rd，Ldn，谁在咨询委员会钳工生活。
您可能无法判断多种维生素中实际存在的任何营养素
虽然在健康食品店或主要零售店中发现的主流补充品牌可能是合法的，并且由于缺乏规定，但较为知名的营养补充，实际上可能无法由他们所宣传的东西组成（例如含有更多或更少的维生素），“Gaffen说。
你认为你不会得到尽可能多的有益营养素
Ruhoy博士强调了我们绝大多数我们不需要服用多种维生素：“如果我们经常吃健康的饮食，那么在我们的方案中增加了多种维生素的益处很小。”她补充一点，我们不仅可以从食物中获得包含的多种维生素中包含的营养素，而且它们也是更多的生物可利用的来源：“来自食物的维生素和营养素是我们的身体更喜欢封装赋形剂的形态。当提取我们的食物，对于营养化合物进行的各种功能进行同化，包括营养化合物的各种功能，包括作为酶促反应的底物和共同因子。“为什么不开始根据专家的说法，您应该每天吃健全的食物还是
