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确保你得到适量的金额蛋白质 每天都很明显是健康饮食的主要部分，但是当您认为最多的食物包装时，它并不总是最令人兴奋的选择。鸡，糙米，西兰花和鸡蛋可能是高蛋白质食物 那立刻想到，但他们并不是真正的肉食。然而，确保你用足够的蛋白质促进你的身体并对女性尤其如此重要。那就是找到最好的地方蛋白质粉末 女性发挥作用。

女性为什么需要蛋白质？

“蛋白质对于构建和维持肌肉是必不可少的，特别是对于活跃女性。[这种Macronurient]不仅适用于肌肉建筑和强度，而且用于身体的许多功能，包括头发和钉子完整，制作激素和酶，免疫系统支持，“乔丹Mazur，MS，RD，旧金山营养协调员49人队。 “蛋白质粉末可以是在整天或附近享用额外蛋白质的好方法。”

女性每天需要多少蛋白质？

让我们备份一分钟：好奇关于蛋白质摄入对你有什么关系吗？

“女性需要每千克体重的建议最低0.8克蛋白质。对于150英镑的女性，这是约54-60克蛋白质，或每顿饭20克，如果你正在锻炼和中度，那么更多活跃或者如果你从受伤或疾病中恢复，“解释说Amanda Barnes，MS，RDN。

女性蛋白质粉末的好处是什么？

好的，那么女性将蛋白质粉添加到他们的饮食中是否有益处？短暂的答案：是的，这是一件好事，特别是对于那些一直击中健身房的人或者只是发现自己不够吃蛋白质高的食物。

如果他们是：妇女可能希望在饮食中包含蛋白质粉末：

• 饮食补充：如果妇女从整个食物中饮用足够的蛋白质，蛋白质粉是一种简单的方法来补充您的饮食。
• 你正在锻炼： 由于它们的活动水平和运动方式（抵抗训练女性需要更多），女性将需要更高的蛋白质需求。
• 你想减肥：对于想要管理其体重的女性，添加蛋白质粉可以提供帮助。

“基于它们的体重，活动水平和维持，失去或增加体重的欲望，蛋白质需要因每位女性而变化，”Ashley Reaver，Ms，Rd，CSSD，所有者阿什利掠夺营养。

什么在最好的女性蛋白质粉末中寻找什么。

一般来说，营养师建议在挑选女性最好的蛋白质粉末时提出一些一般指导方针：

• 每份瞄准15至20克蛋白质。每份蛋白质粉末应在15至20克蛋白质之间，不超过25克。
• 通常，粉末应该没有添加甜味剂。营养师推荐蛋白质粉末，没有添加糖或人工成分。
• 如果您在锻炼后使用蛋白质粉末，则允许碳水化合物。 如果您在锻炼后消费，您将需要确保它有一些碳水化合物，特别是如果你用水用水混合粉末。在购买之前，扫描标签以确保产品每份含量小于10克糖。

为了帮助您削减可用的选项的波兰琴，我们挖掘了顶级营养师，了解女性的10个最佳蛋白质粉末。抓住你的摇床杯并阅读！

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如果您是素食主义者，您可能会努力在您的饮食中获得足够的蛋白质和ω-3S，但这种蛋白质粉末使得易于从植物的来源获得。

“它是素食主义者（用豌豆蛋白制成），含有纤维，ω-3脂肪酸和益生菌。豌豆蛋白在铁中很高，营养女性特别需要更高的摄入量，有时难以达到足够的吸气素食饮食，“巴恩斯说。 “蛋白质易于消化，并加入纤维和益生菌，这种蛋白质粉末适用于肠道健康，这可以改善情绪，减少UTI的机会，增加生育。”奖金：没有味道的事实使其成为各种食谱的额外多才多艺。

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如果您已经通过每天用餐做了足够的蛋白质的实体工作，这并不意味着您应该排除将蛋白质粉添加到您的饮食中。如果您想要确保您可以尽可能靠近所有自然，那么您也可以找到一些最小的处理，如您所能。

“虽然不一定需要蛋白质粉末，但是如果一种吃足够的饮食，它们可以帮助患有肌肉肿块的女性，因为肌肉的减少与天然老化过程很常见。此外，蛋白质的增强可以使回收率的肌肉修复有益，“解释说明雷切尔很好，rd， 谁补充说，您应该将蛋白质粉末与碳水化合物配对以帮助吸收和使用。 “[我喜欢]这种微量加工的选择，只有一个成分（如果使用推荐的未味的版本）。杏仁蛋白质提供中性味的素食选项，没有人造香料。由于大多数蛋白质粉末包装额外的糖，因此有益于选择最微量处理的选项，例如这一点。“

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最后，对于可能经常引导蛋白质粉末的人的蛋白质粉末！

“我有很多患者说他们不能忍受蛋白质粉末，并且他们最终得到了GI不适，”Maya Feller，Ms，Rd，CdnMaya Feller Nutrition.，谁也在吃这个！ 咨询委员会。 “我发现植物的蛋白质中萨卡拉生活来源 与B族维生素一起适合严格素食主义者或素食主义者的人。他们还添加了一种消化酶，这对通常不耐受蛋白质粉末的人有帮助。“

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“特别是女性将享受这个产品。它不仅是奶油而不是像市场上的许多其他人一样粉碎，而且它真的是一个营养的一站式商店。它含有蛋白质和纤维的往往的蛋白质和纤维。有助于饱腹感，并且纤维用作益生菌燃料，为其含有益生菌复合物，它含有肠道，免疫力和消化，“注意事项Monica Auslander Moreno，MS，RD，LD / N，创始人精华营养。 “分层的是16个必需的维生素和矿物质，包括通常难以捉摸的维生素D.蛋白质来自草皮乳清蛋白浓缩物，这些乳清蛋白浓缩物是由分离脂肪分离的超过滤过程，除去大部分乳糖和其他杂质，并达到碳水化合物计数，满足许多女性为碳水化合物降低的粉末的欲望。“甚至更好，这种蛋白质粉末含有没有添加的糖，没有人工颜色，口味或防腐剂。它也有巧克力，香草和肉桂法兰克里德品种。

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这里的蛋白质主要来源？南瓜子！

“可可elite. 对女性来说是一个很好的选择，因为它自然含有高量的铁和抗氧化剂的可可脂肪。它是素食主义者，并且含有每份生物学上有用的蛋白质，“雷弗尔。这种选择也可能对前辈妇女特别有益：”许多前辈女性，特别是那些非常活跃的女性，铁水位低。雷弗尔解释说，这有助于疲劳，焦点丧失和贫困运动表现不佳。“特别是对于活性女性[该粉末]在抗氧化剂中也很高，这有助于打击炎症引起的耐力活动引起关节。“

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当您尝试到达日常水果和蔬菜服务时，蛋白质粉末甚至可以派上用场。

“从这种粉末摇动]是一个很好的选择，因为它具有优质的水果和蔬菜提取物，以确保我们进入足够的营养和抗氧化剂，特别是如果我们没有每天进入推荐的9-11份水果和蔬菜，“营养成瘾缓解缓解和饮酒（命名）计划首席执行官Keith Kantor博士说，”使这个补充剂。 “高品质的糙米蛋白是大豆和无乳制品，促进健康消化。它含有纤维，这有助于防止便秘，常见的妇女随着年龄的增长，以及有用的消化酶，益生元和益生菌，“杨树说，妇女应旨在从蛋白质获得约20％的日常卡路里，同时注意不要落后，因为这可以留下肾脏并引起体重增加。

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“动态的骄傲在市场上具有最干净和最透明的蛋白质粉末。它们具有乳清蛋白分离物，易于消化，因为[该酶，酶有助于蛋白质消化和吸收。他们的乳清蛋白质孤立是草饲和冷加的，使其成为所有乳清蛋白粉的最高和最高品质，“Mazur说，据他术语的豌豆蛋白质孤立的理想比例，他也称为基于植物的版本的赞誉用水稻蛋白质浓缩物。

“如果一个女人选择植物的蛋白质来源，你真的需要确保它包含在体内建造蛋白质的所有必需氨基酸。豌豆蛋白和糙米的结合使其成为完美的混合。”

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“[真正的健康]发酵的素食主义蛋白是有机的，因此对于想要有机产品的消费者来说，这将是一个很好的选择，”推荐的人。 “该产品也是有必要让这些组件省略其饮食的人的谷蛋白和小麦。它也没有人工香料，颜色和甜味剂。”想了解如何将发酵食品融入您的饮食中吗？我们有你覆盖。

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“生长的天然碱豌豆蛋白是植物的，是铁，磷和镁的优秀来源。另外，它可以让你满满，没有人造成分，”股票Scarlett Full，Rd，谁也是该公司的食品科学家。 “对于妇女而言，研究表明，乳腺癌和其他癌症的风险随着IGF-1（胰岛素样生长因子）的高血量而增加，这归因于动物蛋白质中的饮食，”她补充说。奖金：没有人工成分靴子！

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Paleo. 扇子？振作起来你的耳朵：“这[粉末]为您提供最少的成分和大量蛋白质。它没有大豆和非转基因，含有各种各样的氨基酸，可以帮助促进瘦肌的发展，”Dara Godfrey，MS，RD 在纽约的生殖医学伙伴。