9健康的饮食习惯住在一个世纪
想活到100？这些专家提示将有所帮助！
你不必住在一个蓝色的区域，住在一个世纪。 “蓝色区域“众所周知，众所周知，人们居住在世界各地的五个不同的社区100位。然而，虽然这些社区是最健康的生活是最长的，事实是，你不必成为一个社区成员来获得同样的利益。虽然遗传学确实在寿命中发挥作用，但是更健康的习惯 还显着提高了足够长的生活机会，以达到三位数的数字。
那么他们的秘密是什么？如果你要在这些社区上放置显微镜，你会注意到他们的饮食包括各种真实的整个食物。他们还专注于在桌子上吃饭，与他人分享餐，经常搬到他们的身体。
但是什么在他们的盘子上？我们与一些注册的营养师发表讲述了一些可以帮助您住在一个世纪的健康饮食习惯，这些提示与蓝色区域中那些生活的生活方式密切联系起来。这是健康的饮食习惯，你可以融入你的生活中今天 为了幸福，明天更健康。然后，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
添加更多颜色到您的饭菜。
“众所周知，水果和蔬菜对你有好处，但重要的是要记住它不仅仅是那个，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD。 “五颜六色的水果和蔬菜为身体提供各种维生素，矿物质，抗氧化剂和植物化合物，帮助心脏，肠道，肠道，保持免疫系统的强大等！每种颜色的产品含有不同的营养包。”
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在饮食中吃各种食物。
“虽然每个人的身体和自然遗传都不同，但如果您想住在一个世纪，那么促进你的身体是一个重要的部件，”Ricci-Lee Hotz，Ms，Rdn味道于健康，LLC和专家testic.com.。 “确保你消耗多种多样的饮食 通过一系列不同的水果，蔬菜，瘦蛋白，全谷物，高纤维碳水化合物和健康脂肪，并适当地在每顿饭和零食中平衡它们是至关重要的，以确保您的身体成为最佳工作所需的一切。此外，保持压力水平（特别是周围的食物）可以始终帮助您的身体尽可能健康。“
尝试“灵活性”风格的进食或基于植物！
“以下A.植物饮食 “是最好的饮食选择之一，以获得更高质量和数量的生活，”Trista Best，MPH，RD，LD和平衡一补充的注册营养师。 “对于那些转向植物饮食的许多人来说，他们的目标是整体健康和降低慢性疾病的风险，这使得寿命较长。基于植物的饮食的许多益处，包括心脏健康，体重减轻和糖尿病预防新的次要利益是出现的;降低癌症风险。“
最佳指出研究美国癌症研究所 这使得预防癌症的最佳方法之一是通过膳食手段。专注于营养，维生素，矿物质和植物营养素等营养饮食中的营养素是关键，并且可以在蔬菜，水果，豆类，谷物，螺母和种子等食物中找到。
如果进入植物的植物不像你可以达到的东西，最好还建议专注于灵活性 如果你想住一个世纪，就会进入。
“对于许多人来说，这可能是一个艰巨的任务，灵活性方法可能是最好的选择，”她说。 “无论你在哪里，减少饮食中的动物蛋白质会提高你的长寿。”
通过80/20规则生活。
“人们最健康地用富含营养丰富的食物填充他们的盘子，如全谷物，水果，蔬菜，瘦蛋白，乳制品和健康脂肪，但它们也允许食物，”Goobleon说。 “长期愉快的生活是平衡的。大多数时间，80％，吃食物来燃料你的身体并保持强大。然后20％的时间享受假期，假期和甜点 与你爱的人。这是身体和灵魂的最佳计划。“
这一切都是为了为自己设置健康习惯！是5个平坦的腹部健康的甜点习惯。
不要吃饱。
“这对不吃的东西很重要，”Rachel Paul，Phd，Rd来自collegenutrittritionist.com.。 “甚至暴饮暴食，即使是更健康的食物，也会导致体重增加。具有超重或肥胖的身体的人更有可能发育糖尿病，心脏病和一些癌症，这可能导致过早死亡。”
打击暴饮暴食的最佳方法之一是开始关注你的身体的饥饿和丰满线索，排出您的饭菜，并在一天内设置膳食和小吃的特定时间。暴饮暴食和无意识的零食 可以轻松地携手，因此可以帮助您对您感到充分的健康零食习惯，防止暴饮暴食，帮助您最终住在一个世纪。
用蛋白质加入。
“随着年龄的增长，我们通常每年减掉2％至3％的肌肉质量，”Goodson说。 “这可能导致跌倒，骨折，且不稳定的年龄。关键？上电瘦蛋白质 在所有餐点和小吃。蛋白质有助于和修建并修理肌肉，帮助您保持身体随着年龄的增长。包括瘦牛肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳房，豆类和豆类等食物可以帮助你安排你的蛋白质。“
寻求丰富的食物。
“作为营养师，我总是告诉人们”吃彩虹“，因为所有不同的色素都代表不同的植物营养素，有助于让我们保持健康的年龄，”麦肯齐伯尼斯，RDN和食谱开发人员快乐的选择。 “一种有益的植物蛋黄酱，您可以在五颜六色的水果，蔬菜和其他植物食品中找到称为”黄酮类化合物“的化合物。实际上，最近的研究 已经证明了这些黄酮类化合物，帮助保持我们的大脑健康。丰富的食物包括洋葱，浆果，深绿色，草药，西兰花，花椰菜，黑巧克力，大豆和柑橘类水果。“
为了轻松将丰富的食物融入您的饮食中，Burgess说：“早餐尝试将浆果和奇亚种子一起捣碎，以制作自己的果酱。然后，午餐，将花椰菜融为米饭或以大饼形式发现它与您最喜爱的蛋白质配对。最后，晚餐，尝试搅拌欧洲洋葱和草药进入一锅咖喱。“
多吃“脑糖果”。
“为了使我们的大脑保持锋利，防止认知下降，我们吃的东西可以有所作为，”Lisa R. Young，Phd，Rdn，作者终于满了，终于苗条了 和我们的成员医学专家委员会。 “某些维生素，抗氧化剂和植物化学的食物可能有助于提高脑部健康。番茄和西瓜等深红色食物含有抗氧化番茄红素，抗氧化番茄红素，抗衰老的自由基。甘蓝和菠菜等叶子蔬菜含有丰富的维生素e和k可能会阻止记忆损失，有助于减少我们的大脑年龄。“
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保持你的体重。
“随着年龄的增长，我们的新陈代谢倾向于放缓，所以要观察卡路里并锻炼更多以避免体重增加，“年轻人说。”事实证明，保持稳定的重量和避免yo-yo节食同样重要。众所周知，冲绳的百岁脑，众所周知，活着长期健康的生命，让他们的卡路里保持下降，重量稳定。保持健康的身体质量指数（BMI）与较低的心脏病和某些癌症相关有关。“
有关更多，请务必阅读我们的列表营养师表示，这将使你活得更长时间的饮食更长。
