燕麦牛奶对你有好处吗？
这是您需要了解燕麦牛奶的一切以及它如何与牛奶相比。
你有没有尝试过燕麦牛奶还是如果你正在犹豫要么试试吧，因为你不知道你是否会喜欢的味道不亚于杏仁 或牛奶，或者你想知道，如果它是实际上 健康的你，担心没有更多。劳伦胡佛，RD，MS在转移 在芝加哥，就借给燕麦奶是否可以成为你的好牛奶替代的洞察力。
是燕麦奶健康的牛奶替代？
“对于谁不容忍奶制品个人，燕麦奶是一个合适的替代牛奶，”胡佛说。除了那些谁是乳糖不耐受或有另一种不能耐受牛奶，燕麦奶是遵循谁个体另一个伟大的代乳品素食饮食。
“当大量元素轮廓看，燕麦奶具有约4克每份的蛋白质，”她说。 “为了进行比较，这是比牛奶中的蛋白质8克比其他一些流行的牛奶替代品，包括杏仁露，牛奶腰果和椰子牛奶低，但较高。”
当你的饮食是完全（或甚至主要）的植物，这一切都确保你得到足够的蛋白质来维持能量更重要，有利于肌肉的修复和避免生病。一些品牌的杏仁奶，例如，仅包含2克什么的燕麦奶平均玻璃将产生杯半蛋白质。
胡佛还指出，燕麦奶往往含有比传统的坚果奶更多的碳水化合物，并作为一个结果，更多的是热量密集。虽然无糖杏仁一杯牛奶通常由只有30卡路里，不加糖的燕麦一杯牛奶中含有约100-130卡路里的热量。所以，如果你试图摆脱了几磅，燕麦奶未必是你最好的选择。
“我发现燕麦奶有点奶油和媲美牛奶，所以它是我的最爱之一，就个人而言，”胡佛说。
是否有燕麦奶的任何成分，可能导致消化道应激性？
你有没有在一旁看着的杏仁牛奶纸箱后面，不知道到底是什么黄原胶或刺槐豆胶是？成分如这些树胶，甚至卡拉胶 被用作各种食品中，包括非乳制品的稳定剂和增稠剂。如果没有这些成分，你的牛奶替代品的质地可能会觉得有点颗粒感或并不顺利。但是，它可能是一些稳定剂可以刺激你的勇气，所以，重要的是你铭记，被扭曲成牛奶替代品的成分。
“一些被添加到牛奶的替代品的常用填料和牙龈已经显示会导致胃肠不适[如]腹胀和气体，”胡佛说。 “既然成分可能基于品牌或燕麦奶类型，最好是看看可能的刺激，包括人工甜味剂，糖醇，和牙龈在营养标签上的成分表。”
如果你有一个已知的不容忍这些添加剂中的一种，这是特别重要的，但一般来说，大多数人都不会遇到这些症状。
在一般情况下，你为什么要选择牛奶替代品的原件或不加糖的版本？
不幸的是，在市场上销售的牛奶更健康的替代品有时会塞满的添加糖。当然，更多的糖这是在一个产品，但较高的碳水化合物含量和热量会。胡佛建议在复杂的碳水化合物noshing如一块水果，而不是得到一个甜蜜的修复通过简单的碳水化合物如了加调味乳替代品精制糖。
“我们知道，燕麦奶已经包含了较高的碳水化合物的含量，因此保持添加糖到最低限度建议，”她补充道。
有关的： 简单的指南削减糖 终于在这里。
你有最喜欢的品牌或燕麦奶香味，你建议？
“我喜欢Oatly 燕麦奶，因为它有3克蛋白质和不饱和脂肪，以帮助增加饱腹感，”胡佛说。
她也承认她的主要拉Oatly很有味道，她建议在杂货店细读各种品牌的燕麦奶时一样多，要优先考虑的方面如蛋白质含量。想想这样说：如果你打算喝它在一个冰沙 或在玻璃本身，你会不会想享受的味道？
你会说燕麦奶比牛奶更健康？
“我不会说燕麦奶比牛奶更健康，他们只是不同的，”胡佛说。 “牛奶拥有更多的蛋白质，也属完全蛋白，这意味着它包含了所有的必需氨基酸，燕麦奶可以为那些不能耐受奶或牛奶的理想替代品。”
还有什么其他的牛奶替代你建议吗？
如果牛的牛奶是不可能的，胡佛主要推荐大豆牛奶，因为它每杯含有7克蛋白质，并容纳所有九个必需的氨基酸。 另一个伟大的替代方案是 豌豆牛奶， 其中含有8克蛋白质，以及所有必需的氨基酸，这是重要的，因为身体不能自行制造这些，并且必须通过饮食获得它们。
“总的来说，植物型牛奶替代品营养不起牛奶，所以如果你能够忍受牛奶，那将是我推荐的首选选择，”胡佛补充道。
