脱脂牛奶与全脂牛奶 - 我们问了一个你应该喝的营养师
营养师分解了每个人的利弊，以便您可以决定最适合您。
有这么多不同类型的牛奶 现在在那里，随着燕麦，大麻和腰围的基于植物的品种 - 千禧一代和老世代的利益，除了好的牛奶之外。对于那里的传统牛奶饮用者来说，我们想揭开哪个版本，脱脂牛奶与全牛奶是最健康的选择。当然，这主要基于个人偏好，但我们咨询了Kelli McGrane Ms，RD为重量亏损的应用程序失去它！，为了营养师的观点高钙 饮料，您应该为其健康福利喝哪一个。
脱脂牛奶的优缺点是什么？
优点：“脱脂牛奶的主要好处是它为相对少量的卡路里提供了大量的蛋白质，钙和维生素D，”McGrane说。 “对于那些试图减少卡路里摄入量的人来说，这是一个很好的选择，同时仍然获得足够量的钙和蛋白质。”
缺点：麦格伦说，由于其脂肪和卡路里的含量低，它并不像全牛奶那样饱满。
全牛奶的优缺点是什么？
优点：“全牛奶中最大的专业是健康脂肪，特别是欧米茄3脂肪酸的高级，”McGrane说。 “虽然曾经是一个令人担忧的是，整个牛奶中的大量脂肪可能导致增加风险心脏疾病，最近的研究没有显示出这种相关性。事实上，一些研究表明，脂肪乳制品的消耗可能实际降低慢性疾病，包括心脏病的风险。“
全脂牛奶的另一个正面是脂肪可以增强吸收维生素D。正如你所知道的那样，维生素D是脂溶性的，这意味着在脂肪存在下，身体最好地吸收它。这种维生素对于支持骨骼健康和免疫功能也很重要。
“最后，尽管卡路里高于脱脂牛奶，但整个牛奶实际上与较低的重量和腰部有关。这可能部分是由于整个牛奶让你更饱满，因此由于高脂肪的内容，”麦格伦说。
缺点：明显的疾病是整个牛奶含有比其脱脂剂对手更多的脂肪和卡路里。出于透视，一杯脱脂牛奶含有80卡路里，总脂肪0克，0克饱和脂肪与一杯全脂牛奶相比，含有约150卡路里，总脂肪8克，饱和脂肪5克。
“虽然这两者都可能是全牛奶的好处，当过量消耗时，全脂牛奶确实有可能导致体重增加和过量的脂肪摄入量。如果你有或者心脏病的高风险，最好咨询或者最好咨询她说，营养师确定您个人健康需求的最佳牛奶。“
如果您是在购买一加仑的脱脂或全牛奶之间，您会选择哪种牛奶？
“我更喜欢脱脂牛奶的有机全牛奶，因为它在欧米茄3脂肪酸中高得多，每杯约183毫克，相比2.5毫克，”McGrane说。 “加上，这些高水平的健康脂肪让我更加饱满，整天减少渴望。”
这并不是说你应该每天掏出几杯东西，但一杯会提供充足的营养，而不会花费你很多卡路里和脂肪。这是你的选择！
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