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当涉及到健康风险，心脏疾病不只是最大的一个，它的顶部男性和女性。但这里有一个好消息：有很多你可以做预防，即使在您的家庭心脏疾病运行。下面就来看看在最近的研究提供一些伟大的出发点。

像羽衣甘蓝，甜菜，菠菜绿党经常强调其在降低炎症的作用，这是你的心脏有很大帮助。只有少数份，每天可厉害了，根据在最近的一项研究杂志美国心脏协会。

该研究看着数据来自超过50000男女，结果发现，那些谁吃的食物含有丰富的维生素K样的绿叶蔬菜，有动脉粥样硬化心血管疾病比那些谁吃的最低量的显著降低风险。高维生素的食物包括西兰花，牛肝，硬奶酪和鳄梨。

研究的一个有趣的方面是，那些谁吃更多的这些食物不守降低风险说主要作者尼古拉Bondonno博士，研究所营养学研究，在澳大利亚埃迪斯科文大学。

“更不等于更大的利益，”她指出。 “有一个一致的基础上定期份这意味着比试图加载它们更有意义。”

虽然切片你的热量大大下降可能会导致一些减肥，它实际上是对你的心脏更采取更加温和的策略，甚至几百卡路里的热量。

据在该杂志研究循环，谁修剪约200卡路里了他们的标准，并保持这一数额20周，同时结合定期锻炼到他们的日常生活，人们不得不在他们的主动脉僵硬重大变化。

这是你的心血管功能的一个关键指标，以及重要预防心脏疾病。与会者谁削减约600个卡路里，每天居然没有看到任何变化，这意味着更小的转变取得了较大的影响的研究。

虽然人们往往开始对心脏疾病的预防思想，因为他们长大，这是有道理的，因为风险也随时间，用人策略随着一个年轻的成年人可能在未来几十年还清。

这里有一个很大的例子：最近的一项研究中杂志美国心脏协会那看着受灾群众年龄18至30的饮食习惯是如何发现，采用该年龄范围内的植物为中心的饮食与心血管疾病的中年风险较低。这包括水果，蔬菜，坚果，豆类和粗粮。

作为该转移的一部分，一个优点植物为主的饮食习惯 可以通过限制的高的食物钠，添加糖，和反式脂肪的消耗被提高，研究人员加入。

睡眠质量和心脏健康都得到了很好的研究，在过去，但是，当你去睡觉，当你醒来实际上可能扮演一个角色，也不管你它们之间睡得有多好新的研究亮点。

在研究杂志美国心脏协会 发现，睡眠时间似乎影响开发充血性心脏衰竭的风险。这些谁倾向于上床后11时醒了之后，上午8:00有最高的风险。这可能是因为在昼夜节律，从而影响心脏健康的变化。

在节奏的破坏可能会影响你在其他方面为好，如体重增加和更高的压力水平，根据Darria长吉莱斯皮医学博士，在美国田纳西州大学临床助理教授。

“如果你的生理节律处于关闭状态，你的荷尔蒙就会进入超速，试图达到平衡，让你重新排列，”她说。 “但结果可能是矫枉过正有跨越你的健康的多个方面产生连锁反应。”

千万不要错过7度健康饮食的变化，帮助你睡眠。

另一个强有力的联系对心脏健康足够的纤维进，连接加强通过发表在最近的一项研究营养学杂志，其中发现全谷类的消费量增加了血压和胆固醇显著的好处。

确保您每天获得足够的纤维是肠道健康以及心脏健康的重要组成部分，而美国农业部营养流行病学研究员则为尼古拉麦克克诺博士。 她说，整个谷物等食物提供诸如镁和钾的化合物，有助于神经功能，血压和消化。

这意味着使您的心脏有益的变化很少只是为了您的心健康饮食，定期的身体活动，以及降低压力实践也可以成为您的整个身体和您的情绪健康的福音。

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