专家说，走路前往瘦身的秘诀
毕竟，最大的健身神话是你不能在走路时烧很多脂肪。
有这么多的神话人们会相信它来锻炼。例如，许多举手认为你必须用汗水来说，为了让你的锻炼得到值得的锻炼。 “你的汗水是非常个性的金额，”迈克尔弗雷德里顿，斯坦福大学医学中心的运动医学医生，最近解释为那个切口。 “这并不一定反映你的努力。人们经常思考，”哦，我早些时候在健身房出汗了，我一定要烧了很多卡路里，但它更加诱惑了温暖的。”
但如果你轮询了大多数培训师和医疗专家，他们会告诉你，我们所有人的最大误解是我们如何查看散步。事实是，行走不仅仅是我们在脚上从一个点到B开始 - 这不是一个“懒惰”的运动方式，这种方式是强大的训练或长途跋涉的速度。不仅走得更远提升您的能量水平，帮助您睡眠，降低您的疾病风险，最终帮助您实现更长的生活，但它也会帮助你瘦，得到你一直想要的瘦身。
“行走是减肥，”培训师和健康教练的最受低估的练习之一Ryan Hodgson. 最近解释表达。 “经常在主流媒体中我们看到超重的人被推进了高度（高强度间隔训练）锻炼，电路，沙发到5k等......这些锻炼的许多人更有可能促进伤害。如果我们可以做更多的是促进行走的体重减轻，这将是一个朝向正确方向的巨大一步。“
正如霍格森笔记的那样，行走基本上是零障碍 - “它可以在任何地方完成，它是包括的包容性，几乎所有人都适合所有人，而且不需要任何设备或技术” - 它可以每小时燃烧100个卡路里的北方。 “走路只是帮助我们燃烧更多的卡路里，使热量赤字更容易，”他说。 “它可以让整个家庭涉及，这是一个尤其是忙碌的父母的好方法，也与孩子们保持活跃。”
但是，如果您准备好走向瘦身的方式，您需要做一些事情来最大限度地散步。阅读以了解他们是什么。如果走路是你的事，不要错过秘密崇拜鞋，到处都是令人沮丧的。
你需要踩到气体
最大的秘诀让你走出了更多的散步 - 特别是当你缩小的时候 - 你出去时会增加你的速度。轻快的行走，这将提升您的心率，将帮助您的身体烧伤身体的储存脂肪，作为史蒂夫·钢铁屋，主任教育 在步行，散步和跑班，解释为游行。
所以，如果你想最大化你的散步，你需要去 - 但这并不意味着你需要通过将自己推向最大来疲惫或潜在地伤害你的身体，或者在那个半走的那个尴尬的区域中找到自己。如果您参考“感知的劳动量表”，衡量您的散步的强度，您需要以“温和”的速度行走，其中“呼吸变得越来越重”。通常，你应该能够谈论一些，但不能唱歌。如果你能唱歌，你就根本就不够快。有关此信息，请参阅哈佛大的行走秘诀。
或者走在倾斜
燃烧更多脂肪的另一种方法是在行走时确保你走上坡，无论是一个实际的山坡，还是你正在利用跑步机上的倾斜功能。 “最终，跑步机对于心血管训练很好，”奥利·莱佛尔（奥利Laver）表示，英国的私人教练和营养师运行在线培训网站明智的健身学院。
“虽然每个人燃烧的卡路里数量是基于个性因素，但在倾斜的倾斜度或以烧伤的倾斜度比在水平表面上行走或户外跑步，而且在水平表面上散步 - 而且对燃料的脂肪百分比较大，“爱荷华州心脏中心。 “在超级倾斜的训练师身上散步3英里/小时......烧伤70％，而不是没有倾斜的速度。”
有关通过倾斜度增加距离的困难的益处，请参阅为什么这个惊人的散步锻炼正在进行病毒。
轻快的行走是你身体的奇迹药物
根据领先的健康专家梅奥诊所，“经常快走”可以加强你的肌肉，也是你的骨头。这健康机构澳大利亚政府观察到快速行走的健康益处包括“改善了高血压（高血压），高胆固醇，关节和肌肉疼痛或僵硬，糖尿病等病症的管理。”
关于认知障碍，老年人的新研究，发表在阿尔茨海默病杂志据发现，出去活跃，半小时的步行促进健康的血液流向大脑并提高其认知性能，同时提高记忆功能。
最后，根据一项发表的一项研究英国运动医学杂志那 正常行走以轻快的步伐与“全因死亡”的风险降低20％有关。
这是一个伟大的轻快锻炼锻炼
灰烬枯萎，CFSC，一个受欢迎的耐克训练师，隆隆的教练和应用程序的创造者灰烬适应需求， 已提供了etnt mind +身体，带着这个伟大的行走锻炼 你可以在家里尝试。她说，燃烧更多脂肪的关键是走得更长的速度，所以这个锻炼时钟一小时。
热身： 步行12分钟。你会在“比正常速度快”的“快速上”一分钟后，后跟一秒钟的踢腿或高膝盖，然后以更快的速度返回一分钟。你会这样做8次。
锻炼： 以“快速”的速度走3分钟，然后以一步的步伐2分钟。这8次。
冷却时间： 步行8分钟，速度缓慢。
如果你想燃烧更多的卡路里？一切都在跑步机上倾斜。而对于更伟大的运动建议，请参阅此处医生说，这是一个最好击败阿尔茨海默的运动。
