最佳散步补充剂
保持你的能量，你的肌肉与这些额外的营养素一起移动。
它不仅仅是训练营和瑜伽流量，这些营地和瑜伽流量被视为质量运动 - 步行 也有大量的优点。事实上，不够行走可能对你的健康很有害。学习 已经表明，生活在有限的步行空间的地区的人们往往具有心血管疾病的更高概率。这就是为什么疾病控制和预防中心（CDC） 和世界卫生组织（世卫组织） 推荐我们，我，我，每个人都在开始频繁地走路，特别是如果你想要减肥。
因为散步显然搞你的肌肉，所以你需要确保你采取补充剂，这将有助于促进漫步。一种健康的饮食 包含许多需要的营养素，但不是每个人都实际吃健康的饮食，对吧？在存在营养缺陷的情况下，肌肉的功能降低。这些营养间隙可以通过补充填充，这可以帮助确保您继续享受的益处步行。
为什么你应该考虑使用补充散步
Trista Best，Rd，MPH，LD，平衡一项补充说，一般而言，我们需要为我们的健康有一个特定的补充方案，而不论我们参与的活动如何。但我们也可以从某些特定的营养素中受益。
“走路时，很容易假设补充不需要，”最好。 “这不能从真相中进一步。合适的补充不仅可以帮助改善你的行走耐力，但它们可以帮助预防与这种锻炼形式相关的伤害和疼痛。”
即使你每天不走路，也是如此，或者用它作为你的主要运动形式。
“走路或行走长度距离的人员体验酸痛或疼痛的个人可能会受益于补充剂，”克斯（RD），CHWC，Neth of Noth营养生活。
鉴于有一个令人眼花缭乱的人数补充 在商店货架上，了解您的标准应该将新的标准纳入步行制度。
“选择最适合您需求的补充剂减少炎症，支持你的关节，加强你的骨头，或者只是给你额外的能量，“最好。
乘坐第一次走下补充过道，并寻找这里列出的。然后，请务必查看我们的列表专家们表示，在Costco购买的最佳补充剂。
姜黄
“像姜黄一样的抗炎补充可以是有益的，因为它可能会降低氧化损伤和整体炎症，”Chiodo说。 “这可能有助于在散步方面更轻松地进行恢复。”
这是为什么你现在应该吃姜黄。
omega-3的
“ω-3脂肪酸补充剂可能对姜黄降低氧化损伤具有类似的效果，”Chiodo说。 “一种荟萃分析 表明，在每天2克以上的ω-3脂肪酸补充可能有助于肌肉质量增加，并在老年人中提高步行速度。“
维生素D
维生素D是另一个可以对步行者和徒步旅行者有益的补充剂。 （这个 营养师批准。）
“由于我们久坐的生活和时间在室内度过，我们许多人实际上缺乏维生素D，”Chiodo说。 “这种维生素对于骨骼健康，免疫功能和幸福感，因此补充可能对自然没有足够的人有所帮助。”
益生菌
“我们也知道，我们的身体的总体健康源于肠道健康，并且在微生物组中具有适当的良好和坏细菌的平衡，”Chiodo说。 （如果你担心你的肠道健康并不是达到标准的警告标志寻找）。
因此，益生菌补充剂可能有所帮助。研究表明，益生菌可能支持改善的运动表现以及活跃个体中的复苏和认知功能。
“我们必须从内外提高我们的健康，服用益生菌是一种我们可以努力做到这一点的一种方式，”Chiodo说。
谈到益生菌，这里是14个健康肠道的益生菌食品。
B族维生素
“当谈到确保您有最佳的能级来保持步行方案的长期，你应该转向的第一件事是B复合体，”最好。 “这组水溶性维生素是由于它们的广泛责任和益处而闻名。为您提供能量是大多数B维生素补充用户实现它们的最重要原因。”
你能够 得到B通过食物的族维生素，但它并不总是最简单的方法。 最佳补充说，额外的B12可以帮助改善任何人的能量水平，但对于那些B12缺乏的人来说尤为重要，这也可能导致一种被称为可怕贫血的贫血。
“任何形式的贫血都可以产生慢性疲劳，并补充这种维生素可以提高能量水平，”最好。
她还说关于B12的鲜为人知的事实是它对骨密度的影响，这是一步长寿的另一个重要因素。
“研究发现了B12缺乏和骨脱矿质和低骨密度之间的联系，”她说。
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