5个减肥的最佳益生菌补充剂
营养师营养学家解释益生菌如何帮助您减肥，并为最佳效果购买哪些品牌。
近年来，人气益生菌 已爆发到主流作为促进健康消化系统和撑腰免疫的潜在方法。但这并不是所有这些补充都可以做到。越来越多的研究表明您还可以服用益生菌来减肥。为了了解更多，我们伸出营养学家，了解这些有效补充剂如何潜在地提高减肥努力。
益生菌和减肥之间的联系是什么？
第一件事首先，益生菌的一些重要背景与优点中的减肥：
“有一些不同的方式，益生菌可以帮助减肥，但要明确，我们真正在谈论的是肠道健康 肠道健康如何影响重量和炎症，“注册营养师营养师说Robin Foroutan.，MS，RDN，综合医学营养师和发言人，营养和营养学院。
“缺陷，对良好和坏微生物的不平衡，系统性地和消化道产生炎症，”Foroutan说。疑难症 不幸的是很常见，可以以多种方式来实现：
- 服用抗生素
- 长时间的压力
- 睡眠不佳
- 服用nsaids.
- 饮食不平衡
关于不平衡的饮食，Foroutan专门谈论吃太多的糖和加工食物，太多的肉，没有足够的蔬菜，植物纤维，而不是吃发酵食品。
“体内的过量炎症使其真的难以减肥，并且不平衡微生物组有助于炎症的类型 这鼓励体重增加和体液潴留 并使减肥困难。“
“由于益生菌有助于重新平衡肠道微生物，它们可以帮助平衡消化道中的炎症，帮助您已经更有效的减肥努力。“底线：向您的政权添加益生菌补充剂而不会摆脱不健康的饮食习惯 不会有所作为。
如何服用益生菌以减肥
除了服用益生菌补充剂的体重减轻，您还需要做所有的健康事物，这些事情是实现和维持健康体重的关键，这是出南所说的包括：
有了这么想，谁准备了解这些现场微生物如何能够帮助你的体重减轻？阅读营养师的洞察力和研究，以及他们的五个专家推荐的益生菌补充剂。
为什么要服用益生菌的6个理由
1.益生菌可能有助于改善能量和葡萄糖代谢。
“有一些学习 将某些菌株与改善的能量代谢和葡萄糖新陈代谢联系起来。虽然有一些关于特异性细菌菌株的研究，但似乎低多样性是肥胖症和炎症的主要罪魁祸首，“Foroutan说。”所以从那种角度来看，除了建立促进的习惯外，任何高质量的益生菌都会有所帮助细菌多样性。感兴趣的菌株包括乳杆菌，酸乳杆菌，Gasseri，Reuteri和Fermentum和双歧杆菌，包括B. Longum.那Bifidum， 和Infantiis.，“ 她说。
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2.益生菌可以帮助提升你的肠道。
“益生菌可以通过改善肠道健康来帮助你减肥，”注册营养师营养学家说Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT＆Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT，营养孪生和联合创始人21天的身体重启。 “一个不健康的消化系统导致肠道微生物的不平衡研究 建议这种不平衡可能有助于肥胖。“当然，在开始新的益生菌制度之前，始终咨询你的医生或营养师。
3.加上高热量，高脂饮食，益生菌可能有助于抵御磅爬爬。
“初步研究表明益生菌和体重管理之间的联系，”艾米·戈林，MS，RDN是纽约市区的植物前进营养师营养师。 “在杂志中的一项研究肥胖揭示每天用益生菌VSL＃3补充，可能有助于防止重量增益，当您也吃高热量的高脂饮食时。“
4.或加上较低卡路里的饮食，它们可能会帮助您减轻更多的重量。
“另一个研究英国营养杂志 显示患有肥胖的妇女，他吃了较低的热量饮食并补充了益生菌的特定菌株Lactobacillus rhamosus 戈林说，比妇女失去更体重。“
5.益生菌可以帮助在和谐状态下保持肠道中的两个主要细菌。
“其他研究 显示益生菌可以帮助肥胖，当你平衡肠道僵尸和骨骼的好细菌的两个主要家庭时，“营养双胞胎说。”体重似乎与这两个细菌的平衡有关，“他们继续。漂亮，呵呵？
6.他们有助于感到满满的，这反过来可能会让你少吃。
莫妮卡·奥兰德莫雷诺，MS，RD，LDN，营养顾问RSP营养 这种环节以间接方式的强调，但“含有益生菌以及营养物质的食物，例如蛋白质和纤维，例如蛋白质和纤维，因此可以帮助您感到饱满，因此少吃并导致体重减轻，”她说，添加那种食物Kefir和酸奶提供蛋白质和益生菌，而泡菜和酸菜等食物是益生菌与纤维相结合的好选择。
想要了解更多关于益生菌如何帮助您的损失？还有五个益生菌的令人惊讶的好处。
减肥5最佳益生菌补充剂
谈到购买优质益生菌补充剂时，不要吝啬。始终寻找那些进行第三方测试的人，并具有可信赖的质量，有效性和纯洁。 “益生菌必须活跃起来，如此廉价，低质量的补品，特别是在益生菌上，不值得拍摄，”Foroutan说。
1. VSL＃3
对于体重管理，Gorin建议个人尝试VSL＃3，引用研究 她在上面参考。 “关于益生菌和体重减轻的研究没有很多研究，但我们所做的结果表明它可能有所帮助预防体重增加，“ 她说。
2. 正交ortho biotic
Foroutan的最爱之一，这种益生菌可能很好地变得非常好转到：“我喜欢这个产品，因为它包括所有的菌株，我建议良好的肠道健康，以及一种有益酵母的菌株，有助于取代过量的炎症酵母典型的消化不良，“她说。
3. 生活博士博士配制益生菌女性，曾经每日女性的益生菌
为什么营养双胞胎喜欢这些益生菌如此呢？ “它包含500亿CFU和16个菌株，”他们分享。 “这是储备稳定的所以你不必冷藏它。另外，它含有益生纤维，是无麸质和大豆。”
4. 每日莫里森博士的日常福利免疫
“每日植物群免疫是我常常推荐的，因为这些菌株也被发现支持免疫系统并降低上呼吸道感染的风险，”Foroutan说。该产品含有L.Purerarum和L. paracasei的混合物。
5. 生命延期的弗洛拉斯主义GI与噬菌体技术
“我们是生命延伸的Florassist Gi噬菌体的大粉丝，因为它是独一无二的，它包括噬菌体和专有的益生菌混合物，已被证明可以防止有害细菌的生长并促进好细菌的生长，”营养双胞胎（值得注意：他们与生活延伸合作，重视他们的补充背后的研究的程度，并亲自使用他们的许多产品）。 “它旨在达到较低的肠道以获得更大的好处，”他们继续，指定这是关键，因为许多益生菌不这样做，这会占他们不起作用的原因。
奖金REC？ “我们也为他们的镁而生活。在这些压力时期如此乐于助人，就像在睡觉前按摩。”
