Good Lifestyle

任何医生都会告诉你，防止东西比扭转它更容易。随着年龄的增长，我们的机构可能会改变，我们的运动能力可能会下降，但是当涉及如何生活更长，更健康的生活时，步骤仍然是相同的。健康饮食习惯 和常规活动 位于待办事项列表的顶部，但它不会停止在那里。

根据A.2018年研究，采用五种简单的习惯可以帮助您通过12至14岁的令人印象深刻地提高您的预期寿命。想知道如何居住更长时间？研究人员发现从不吸烟，维护一个健康的重量，参与定期的身体活动，吃健康的饮食，并限制酒精消费是生活更长，更健康的生活的钥匙。下面，我们已经编制了健康和健康专家的顶级提示，以迎接这些健康习惯-plus一种更简单的方式，您可以过一个更健康的生活方式，过着更长的生活。 （首先尝试其中任何一个21最佳健康的烹饪黑客！）

“通过将食物消耗集中成大约8至12小时，并在该窗户之外创建每24小时一段12小时的时间。这讲述了您的营养传感途径触发自噬（你的身体剔除死/衰老细胞的过程）为了最佳的健康，免疫力和活力，“Jillian Michaels，Health和Hontness专家和作者6键：解锁您的遗传潜力，以获得无神不道的力量，健康和美丽。

“在工作中拍几次休息时间：去洗手间，用冷水打开水龙头，让你的双手水下几秒钟，并在你脸上泼了一些水。你会感到焕然一新，”Milana Perepyolkina.是一个国际畅销作者。

“运动有助于寿命，但不仅仅是生活的长寿越来越长的生命。运动减少了所有主要健康并发症的风险，包括心脏病，糖尿病和认知下降。尝试加入15-30分钟2-3次一周开始，从那里建造，“说莎拉托克斯，LPC，健康教练和瑜伽教练。

“当你觉得与别人相连并花时间玩得开心，分享和笑，你自然会感觉更好，提高你生活的质量，”Thracker说。

在饮食方面，良好的常规是关键，并致力于健康的饮食计划是你将获得最多的好处。 “当我想到营养时，我想到它不仅是如何预防性的，而且如何管理疾病，”杰西卡克兰德，丹佛的RD，认证糖尿病教育家，以及营养和营养学院的国家发言人。 “我总是说这不是一天，这将使你健康或有一天会让你不健康。这是为了增加每一天的问责制，这将有助于您提高整体营养，以便您可以提高您的健康和改善您的健康和长寿。”

您不必为早餐，午餐和晚餐吃鸡，但建议您适合丰盛的剂量蛋白质 每餐。 “专注于蛋白质是一种非常重要的东西，因为我们变大，因为它在保持我们的肌肉方面发挥着关键作用。您应该在早餐，午餐和晚餐时进行良好的蛋白质来源 - 无论是豆类，坚果，酸奶，鸡蛋，肉或鱼。每顿饭瞄准20-30克，“克兰德尔说。

抗氧化剂 是您最大的防御措施，所以它会为您提供尽可能多的饮食。 “我总是是向饮食添加抗氧化食品的倡导者，以帮助预防和避开疾病。浆果，甜椒，葡萄和鲜艳的水果和蔬菜都是很好的选择。我建议至少有三杯Crandall说，每天蔬菜和两杯水果每天最低。

没有提及这个基本组成部分，谈论健康的饮食和衰老是不可能的。每天喝足够的水 可以帮助体重管理，皮肤健康，并保持身体效率。 “良好的范围是每天64到90盎司的水，这将转化为八盎司的八盎司的水或更多。其他流体计入水合，包括牛奶，咖啡和茶等东西，”克兰德尔说。

“常时，我们渴望渴望渴望。保持水合有助于调节新陈代谢并保持我们的思想警报。如果您觉得自己在白天的能量上持续低温，请喝一杯水，确保您不饿。喝水，不加糖的咖啡和茶，和闪亮的水;含糖饮料是一种不必要的卡路里来源，饮食苏打苏打可以引发渴望，“Arianne Perry.，卫生卫生教练，甜蜜失败的首席执行官＆创始人。

如果是成分列表 折腾它，漫长而且充满了单词。你身体的最佳食物不会进入盒子里。 “随着年龄的增长，我认为切出非营养的食物，如加糖的糖和真正限制糖果。当我们年龄时，我们的口味有时会转向更甜蜜的食物，所以要注意。我们有更多的甜蜜，我们越炎症越多。身体中的炎症可以让您更大的心血管疾病风险，关节疼痛，糖尿病和代谢综合征，“克兰德尔说。

通过减少您消耗和增加营养密集的非营养食品的量，您将在长期运行中取得成功。 “专注于Omega-3丰富的食物 像金枪鱼，三文鱼，鲭鱼和鲱鱼。您应该在三到四盎司的服务中每周吃两三次的脂肪鱼。这有助于减少炎症。如果您不吃海鲜，可以将鱼油补充剂作为替代品。 “每天瞄准约1,200至2,400毫克的欧米茄3S，”克兰德拉德说。

“我们可以在我们方面拥有的最好的事情是预防。与营养师等预防专家一起工作可以真正有助于确保你达到那些优质的营养标记。我建议每年见一次RD一次最小;如果他们有需要解决的实际问题，有些人每年做三到四次，“克兰德尔说。领导健康的生活是关于开发良好的习惯和每天锻炼身体。咨询专家帮助猜测猜测所有，并可以帮助您从Get-Go完成真正的成功。

“每天填满五到九份五彩缤纷的农产品。研究表明，富含水果和蔬菜的饮食有助于避免疾病，致力于保持健康的体重。水果和蔬菜可能有助于防止某些癌症，降低心脏的风险疾病，改善血糖水平，让我们填补较少的卡路里。为了满足您的日常生产配额，每餐至少享用一份水果或蔬菜，并使您的零食或蔬菜为基础，“ Julie Upton，MS，Rd，注册营养师和健康食欲的联合创始人。

压力 是我们年龄的主要问题。我们变得更大，我们担任的责任越多，我们对自己的时间越多。 “学习缩减非常重要，”Rachel Goldman Ph.D.，心理学家和临床助理教授，纽约医学院。 “如果你通常处于高音压力水平，它可以管理压力很大的情况，更困难，因此可能会对您的健康取得更大的损害。如果你可以适应一些'我'进入你的时间每天一天，你的整体压力水平或基线都较低。确保您有良好的应对机制来处理压力，这对我们的年龄段的整体幸福是重要的。“

开发良好的放松技术可以有助于处理困难的情况并将您的精神状态保持在健康的地方。 “在当时或每天进行最简单的放松技术是练习像膈肌呼吸一样的深呼吸技术。我通常会让我的客户练习在他们的时候不是 强调学习如何正确做到。尝试在睡觉前或醒来的时候在睡觉前进行五次深呼吸。那种方式当压力源到来时，你就可以随时随地获得的技术，“高盛说。

当我们离开我们的时候日常生活，我们倾向于在路上遇到一些颠簸。无论您是面对膳食，身体或精神挑战，有程序都可以帮助最大限度地减少保持自己和健康的努力。 “我总是告诉别人，无论在你的生活中发生了什么，坚持常规是至关重要的。每天睡觉并同时醒来，穿衣服，走出家门。给自己一个计划或时间表，“高盛说。

如果你住在四个季节的某个地方，我们至少知道这是一年中的至少四分之一的寒冷和沉闷。但是，当涉及到你的健康时，没有借口。 “在冬季，人们开始孤立自己，它有一个涟漪效应。除非你生病或有充分的理由，否则你不希望一个24小时的时间去没有离开房子。即使它是一个走在街区或去你当地的咖啡店，做一些新鲜空气的东西是如此重要。我们的思想，行为和情绪都是联系的。通过改变其中一种的东西，其余的将遵循。一般来说，这真的，这真的帮助人们试图打击抑郁症或季节性情绪失调，“高盛说。

拟合活动进入您的一天似乎无法实现，但激活运动的健康益处并没有太多。 “人们不相信每天30分钟的中度散步可能会降低心脏病的风险，[但它可以]。相反，他们认为你必须做得更好的锻炼，”MD博士Nieca Goldberg纽约医药部和临床副教授。

“我认为人们在他们开始之前没有意识到在治疗中的好处，”高盛说。 “通常，有一个主要的生活问题或压力源，让他们在门口。一旦他们在那里，他们就会意识到它的好处。我告诉别人寻求治疗的时间是人们注意到他们的症状正在影响他们的症状每日运作，或者如果问题对这个人感到麻烦。如果整体似乎进展顺利，你有一个很好的支持网络，那么你可能不需要寻求专业的帮助。“

“我们的新闻源通常充斥着营养调查结果和锻炼技巧，但为了在健康实践中更加准确地掌握，您需要留在了解所有健康领域。通过教育自己的心理健康，您可以装备自己通过更好的工具和深入了解自己的个人状态，可以在我们年龄时鼓励更大的个人成长和健康。美国心理协会网站和今天心理学 都是很大的资源，“高盛说。

你最关注的是你可能给你的牙齿 每天两次是30秒。但是，您将通过更多关注您的Chompers来获益。 “口腔健康的最大错误之一是人们倾向于忘记它。通过每天刷牙和牙线来保持牙齿清洁和清除斑块和细菌是很重要的。美国牙科协会建议每天刷两次两分钟。两个几分钟听起来很多，但大多数人都没有花那么多时间刷牙。在你刷牙时尝试把自己放在一个计时器上。如果你已经这样做了，那就会让你的嘴更健康，“ Edmond Hewlett，消费者顾问美国牙科协会 和UCLA学院教授牙科学院。

如果您在手动刷刷时不使用计时器，则您还可以使用其他选项。 “使用电动牙刷有价值，因为它是在计时器上。大多数设备每30秒振动一次，告诉您继续前进到嘴的不同部分，以便您涵盖所有基地。因为他们移动的方式振动，他们可以帮助你在难以到达的地方做得更好，就像嘴的后部，“惠德说。

虽然电动牙刷将严重加强您的口腔健康游戏，但它不是最终的所有解决方案。 “牙线像刷牙一样重要，你应该每天做一次。牙线有助于删除牙刷无法达到的牙齿之间的斑块积聚。缺少这些区域可以让您面临口香糖和蛀牙的风险，”惠华说。

不要被出血的牙龈浸没。据惠华介绍，出血牙龈是一个你需要牙线的标志。一旦你养成了习惯，出血就会消退 - 即使在几天之内。

没有人喜欢去，但是每年去你的牙医旅行会给你预防的力量。 “至少，你应该每年访问一次牙医，我们也建议人们每年去牙齿清洁两次。这对你的牙医的年度访问非常重要，因为你需要拥有那个专业人员关心你的口腔健康，以确保你正确地做到并在很早就赶上事情，“惠德说。

我们都希望保持我们的珍珠白皙光明，但照顾牙齿的牙齿具有超越化妆品的影响。 “在过去的几年里，我们已经了解了您的口头健康与您的一般健康之间的协会。最常见的问题是心脏病，糖尿病和中风。研究告诉我们的是，如果你的话特别是口腔健康 - 不健康的牙龈尤其尤其是有一种或多种这些疾病的机会增加了。就是一个导致对方而不是，这是不清楚的。事实是有一个关联，如此忽视你的口腔健康可以让你整体不那么健康，“惠莱说。

这不仅仅是你吃的东西，而且你如何吃它。例如，如果你每小时每小时嘴里弹出一个快乐的牧场主，那么你仍然做一些严重的伤害，因为糖在你的嘴里长时间挥之不去。 “如果你在糖果上不断惹恼糖果 - 即使它是少量 - 嘴里的酸水平也会保持警惕。唾液没有机会清除它并将其恢复正常。我们看到了很多伤害这一点，“惠德说。

我们的皮肤是我们最大的器官，因此在长远来看，可以帮助防止严重的健康问题（加上年龄斑点和皱纹）。 “百分之九十的衰老症状和90％的皮肤癌症来自无保护的日常暴露于紫外线。下雨，即下雪，我在车里，我有更暗的肤色 - 为了所有这些原因，人们可能不会想到他们需要穿防晒霜，但这是一个很大的误解。每天穿防晒霜是必不可少的。它应该是SPF 30或更高。有一系列人们可以穿的是什么，所以找不到你的作品，“蒙娜·戈哈拉博士，耶鲁医学院皮肤科系临床教授。

不要停止沐浴。在挑选合适的产品方面，健康清洁和有害清洁之间存在差异。 “我用洗涤脸上的最大问题是人们使用错误的东西来清洁肥皂，这对你的皮肤不利。他们剥离了它的天然蛋白质和脂质的表皮屏障。通过肥皂，我没有意味着一个酒吧，我的意思是pH为13或更高的产品。皮肤具有5.5的天然pH值，因此您希望在该范围内的产品，如鸽子美容吧，这是您可以使用的典型条在你的脸上不是肥皂。如果你只能洗脸一次，我会建议在晚上这样做。如果你可以每天两次做，那就更好了，“戈哈拉说。

我们花费足够的时间研究和挑选出合适的产品，但除非我们准备皮肤以吸收那些局部物品，否则我们不会看到结果。 “剥离是必不可少的。我们每天减掉约5000万皮肤细胞。其中一些人自然脱落，其中一些人闲逛。当他们闲逛时，这禁止有益的东西渗透皮肤。你不需要一些东西微珠或砂砾纹理。用毛巾施加压力足以脱离那些死皮细胞，“Gohara说。

承诺年轻的发光 - 所有包装在一个漂亮的瓶子里，有一个批准的有机戳 - 可能是特别有趣的，但最好是如果你在最新产品中放弃你的脸之前做到的尽职调查。 “只是因为有机有机和自然并不意味着它对你的皮肤有好处。毒常春藤是有机和自然的，这对你的皮肤并不好。在尝试新产品时，我建议我的患者在他们的内部手臂上涂抹作为一周的测试，看看他们的皮肤是否发炎，“戈哈拉说。

你可能在你的十几岁和二十岁的棕褐色垂涎，但不应轻视跟踪道路的太阳黑子和皮肤癌症害怕。 “美国皮肤科学院建议年龄在40岁以上开始的皮肤癌筛查，假设您在黑素瘤之前没有任何皮肤癌症或家族史。您也应该对自己进行每月进行每月皮肤检查，并随时安排每年的皮肤检查一名董事会认证的皮肤科医生。黑色素瘤现在是年轻女性中的两名皮肤癌，所以这对这些事情提前发展并不闻名于衷。如果你一直在晒黑的摊位，就是明智的皮肤癌筛查，“戈哈拉说。

无论你的工作量如何，在照顾你的术时，全天都在一天内休息是不可谈判的。 “当谈到心脏健康时，最大的错误之一是他们忽略了他们的心。每个人都忙着整天坐在他们的书桌上。他们必须记得起身走走。坏习惯如吸烟和坐着往往会增加心脏病发作的风险，“金伯格博士说。

“当你充分利用深呼吸并采用这一切时，你可以通过进入神经系统的一部分来保持压力反应。呼吸深呼吸，完全创造更大的宁静和内心和平感这让我们休息和摘要，“雀钉说。

在它的核心，吃得健康 和锻炼可以帮助保持你的心脏健康，但最好在身体其他事项上咨询专家。 “与您的主要护理医生安排检查，以了解您的个人风险因素。您将了解您的血压，并绘制实验室来检查您的胆固醇 和血糖水平。预约有关您家庭心脏病历史的信息[让您的医生可以为您提供最好的，最准确的建议，以保持您的心健康]，“Goldberg博士说。

太多的欢乐时光让一段不幸的时间。首先，有些问题是吸收通常在健身房替换你的时间。此外，随着时间的推移，过量的酒精消费可以增加您对高血压，心脏病，某些癌症和痴呆症的风险。白色建议坚持为女性和两个人服务的人酒精 每天最多，以避免体重增加和过度收费的负面健康影响。

在我们的青年中，我们的身体似乎有效地工作，几乎没有帮助。然而，正如我们年纪大了，你需要给你代谢 一只手以保持健康的体重。 “25岁以后，我们的新陈代谢下降了每十年每十年百分之一到2％，这可能导致不健康和不需要的体重增加。我们生理原因为什么我们获得体重，也有很多心理学原因和社会经济因素。经常运动增加我们的新陈代谢也在整天吃六顿饭可以提供帮助，“白说。

关掉电视，放下手机，关闭你的身体。当既健康健康时，睡眠就位于必需品的顶部。糟糕的饮食会影响睡眠，而不是锻炼也可以妨碍睡觉。良好的睡眠对于到达你的平腹部目标也是至关重要的，这会很好，因为你要活得更长，对吗？

“继续学习整个生活中的新事物。当你刺激你的大脑并保持活跃时，它继续为你工作。它还增加了有目的的感觉，”Thacker说。

“各种常见香料的日常消费（没有异国情调）构成广泛的科学文献支持人类药物作用。[尝试使用]肉桂（用于糖控制），姜黄（用于炎症），芹菜种子（用于血压），豆蔻（用于抗辩纤维化效应）和丁香（用于交联预防），“再生医学公司首席执行官IRA S.牧师说Bioquark Inc.。

“对于早晨的深度睡眠和更多的能量，在你的寺庙里放了几滴薰衣草精油。这是放松最好的精油，”Perepeolkina说。

“负重运动有助于减缓骨质流失。通过行走在你的骨头把重量，运行，和/或举重 刺激新骨的生长。运动还可以帮助保持关节软骨的健康。结实的肌肉支持关节和减轻他们的负担。一种2012 [荟萃分析] 发现[体力活动]各[约3.7岁提高男性和女性的预期寿命。”说卡罗琳学院院长，医学博士，ND，作者镁奇迹 和365种，以提高你的脑力：提示，运动，咨询。

“了2016的研究发现前三种运动长寿的是球拍的运动（如网球和壁球），游泳，健美操。总体来说，人的44％达到建议的公共卫生运动水平。（那拥有150分钟的中等至每星期在美国-vigorous活动）在谁做150分钟的中度至剧烈活动，每星期，人们谁发挥球拍运动有九年研究期间不是谁没人死亡的47％降低风险”的人牛逼的运动。游泳者必须在死亡的降低28％的风险，而那些做健身操显示死亡的减少27％的风险。这些都是调整可能会影响早期死亡，如吸烟因素后，科学家们在减少，”迪恩说。

“矿物镁 是一个重要的营养能量，我使用，并推荐给我的病人，以保持自己的能量了，全天的精神集中。 700-800镁依赖酶，最重要的酶反应通过激活三磷酸腺苷（ATP），身体的基本能量储存分子，它需要镁才能正常工作，将有助于提高你的能量水平涉及能源的创建。镁也是肌肉和神经功能的矿物质。镁是适当的肌肉功能和神经发射和两个运动和恢复从运动中是至关重要的，”迪恩说。

“这几乎是不可能的消耗零糖 在所有的，[这就是为什么我建议您尝试]糖预算，你瞄准不超过50克，每天糖的（这包括所有的糖，不只是加糖）。每天消耗50克[约为] 10你的2000卡路里的饮食的％（糖为每克4个卡路里，从糖200个卡路里）。只要有任何的预算一样，它的东西，你努力维持，但有时你会走过去，有时候你会成为下，只要你的平衡，你就可以了，”斯彭斯水稻说，30 +一年里身体健康行业资深人士和Zevia的CEO。

“此前，平静的早晨应力最小化，并强调马刺肾上腺研究也释放应力水平扣球皮质醇。节目强调人更容易出现健康隐患，”斯彭斯说。

“吃多了蛋白质在早餐 可以降低血糖上午尖峰，而这些好处可以延伸到午饭。奖励：它还可以防止高糖的零食在晚上。交换过度加工谷物为无颗粒的燕麦，这是在碳水化合物常低（在体成为糖）。它也往往有富含纤维 种子，坚果，香料，和未精制的来源，如整个水果糖最少的，”斯彭斯说。

通过保持能量存储设备“选择在午餐高脑提升ω-3脂肪酸，它可以逆转果糖的影响。而当你在两餐之间饥饿，垃圾食品的两倍，比健康食品分心。主动遏制对糖的渴望充满健康中午快餐。如果甜食打电话，尝试用新鲜水果或干果希腊酸奶，它含有丰富的蛋白质，纤维，维生素和抗氧化剂，平衡其天然糖分含量，”斯彭斯说。

“选择健康餐 是很重要的，但你晚饭后可能会影响血糖做更多显著。 15分钟后步行晚餐可以帮助调节血糖长达三个小时，”斯彭斯说。

“通过将电子产品脱离我的卧室，我每晚睡几个小时，因为我不留下清醒，观看netflix，或滚动的脑子。我的睡眠质量也更好;我醒来感觉更舒服了。我醒了准备服用这一天而不是疲惫不堪，想要留在床上。来自平板电脑和智能手机的蓝色光线会干扰健康的睡眠，因为它抑制了沉睡的必需激素的褪黑激素。我在卧室里使用遮挡百叶窗来保持不自然的灯光走出我的卧室。我早点睡觉，确保我每晚至少睡了八个小时，有时更多。差异已经惊人：睡眠会给你付出更多的股息，但它是一种被动，廉价的活动， “创始人Leslie Fischer说可持续睡眠。

“我们大多数人都是长期的睡眠剥夺，这可能导致抑郁症，肥胖和高血压率增加。甚至超过六小时的睡眠甚至可以增加我们的饥饿激素并减少我们的饱腹感荷尔蒙。睡眠是当我们的身体可以充电并准备第二天 - 我们的身体需要那个时间。睡眠不是必要的旧谬误已经被证明是错误的时间和时间。弄清楚你什么时候想去睡觉并向后工作。在您所希望的时间前三个小时，停止进食。之前九十分钟，关闭所有设备。这两种实践都会帮助您更好地睡觉，让您的身体知道是时候放松了，“说erin wathen.，经过认证的生命和减肥教练，以及食品成瘾辅导员。

“你如何管理压力？通过吸烟，吃一袋猎豹，或者在狗身上大吼大叫？这些习惯都是非常健康或富有成效的。我们需要制定健康的应对机制，如瑜伽，冥想或日记。我们通过任何生活可能会投掷我们的生活。许多人通过他们在冲浪或奔跑的这种不寻常的地方进行精神做法找到了巨大的成功。对你来的人开放，“Wathen说。

“加入A.抽烟 停止计划是给自己的好礼物。吸烟是多种慢性疾病的众所周知的风险因素。 “屈服或戒烟是过着更健康的生活的绝佳方式，”夏天尤尔，MS，RDN。

“这意味着[摆脱]旧的酸洗牛仔裤，你永远不会再穿的旧酸洗牛仔裤，以及三年前出于营业的中国食品的菜单。不再为你和你工作的友谊你知道的破坏性习惯不是为你服务。他们都需要去。我们经常害怕清洁房子，因为它似乎比实际情况更糟糕，曾经是我们达到它。挖掘深深地挖掘并在自己身上做出宽敞性我们的家庭让我们在杂乱束所包围时，我们没有看到的创造力和可能性，“Wathen说。

“包括一个来源健康脂肪 每餐都会让您饱满并防止渴望。将整个牛奶送入咖啡，早餐鸡蛋，午餐时的沙拉，杏仁或其他坚果作为下午的小吃，以及在晚餐时融化的奶酪。脂肪不会让我们脂肪让我们胖 - 所以全天享受健康的脂肪，“佩里说。

“我们都有要感激的事情，学习表明，每天早上写下一到三件事，你很感激能提高你的心情，减轻压力，增加整体幸福。我们可以陷入消极的思想模式，嫉妒的别人，并对我们的生活不满我们经常忘记我们要感激的所有事情：想想一个支持的朋友，一个爱心的家庭成员，或者你为工作感到自豪，“佩里说。

“超市几乎全部设置：冷藏过道在周边，干燥的货物在中间通道中。通过购物的外边缘杂货店，你将坚持含有新鲜水果，蔬菜，鸡蛋和乳制品的过道，但不是垃圾食品过道。对于那些内部过道，尝试列出您需要的内容，并仅购买这些项目。当你打算购买时，单独的这一步骤将阻止你为冰淇淋购物的冲动购物冰淇淋麦片，“说凯尔西人民，MS，RDN。

“通过规划前进和与您携带健康的零食，”不“为自动售货机和驾驶-Work。那些你没时间的那些时刻，需要在捏捏中得到一些东西，就像你最不健全的选择一样中午自动售货机肉桂卷或中级炸薯条和苏打水的道路。相反，选择一个高蛋白质（至少7克）的小吃杆，但糖中相对较低（小于五克）并保持桌子，汽车，钱包或公文包里的一个盒子，“人民说。

“繁忙的生活方式不必成为健康的敌人，但它往往是一个大障碍。一个不间断的一天的最糟糕的副作用是我们不再需要时间心意吃饭。如果您在汽车中吃早餐，请在您的办公桌前享用午餐，或在电视机前的晚餐，然后你是无意识的进食，这导致了更高的热量摄入量和食物的满意度。相反，让自己允许更有意地吃饭。每餐至少20分钟，专注于您选择的食物，您的饮食的步伐，您享受的味道，以及您的饥饿性提示会让您知道当您满满时让您在自动清洁之前停止进食板块和达到秒，“人民说。

“告诉你削减大类食物的时尚饮食，用排毒饮料取代饭菜，或者购买特定补充剂可能不值得花时间或努力。为什么会有？因为没有快速修复健康！试着尽可能多地吃掉整个食物，通过选择瘦肉和乳制品，尽量减少饱和脂肪和反式脂肪，避免加工食品，选择整个谷物，通过精制谷物，得到您的日常水果和蔬菜（目标是每个每杯） 2,000卡路里的饮食）。我发现在80-20规则之后是一个奇妙的目标：使您的80％的选择重点放大，并且允许20％的食物选择重点愉快。这将帮助您更健康地吃饭物品和改善了你的能量和健康，同时仍然允许生活的乐趣，就像生日蛋糕或周日早午餐一样。80-20规则是可维护的，这将有助于你建立习惯，你可以维持长期健康的生活，“人民说。

“做你所爱的事情不需要成为你的全职职业生涯，但是当你真正享受的时候，它可以改变你的心情，你的关系，以及你的健康，即使生活让你也期待着你的事情下来。也许你已经知道你喜欢做什么，如果是的话，现在是时候潜入并享受更多的时间。否则，尝试探索当地俱乐部和网站meetup.com. 查看您所在地区有哪些群体和活动。你会发现很多想法，加上一个社区感，“Jacquelyn Salvador说，作者和创始人360生活。

“做利他主义的行为不仅仅是收件人;研究表明，助手也会获得伟大的意义和幸福感。它甚至可以激励和鼓励周围的人，让大家在人性的善良中获得急需的提升。那幸福是你在行动自身之后和你在一起的东西，让自己在自己身上并创造一个善良的行动循环。也许它从一个简单的东西开始，为街上买一杯热咖啡，或者你可以签出像Kiva这样的利他遗址，这让您可以帮助人们通过微米更好地改变自己的生活。我们每个人都有自己的能力来帮助别人 - 为什么不让世界变得更加光明，“萨尔瓦多说。”

“努力与人更多（更有含义）联系。在我们的超接通世界中，我们有一直在连接的印象，但这实际上掩盖了许多我们许多人缺乏深刻，有意义的联系。代替DOLING淘汰我们屏​​幕上闪烁的一切都是闪光的，我们将通过注意到与朋友联系，甚至与我们不一定知道的人更有意义地互动，找到更多的履行，幸福和意义。它可以写一封信，拿起电话，安排咖啡日期，或者只是在银行排队等待的时候罢工谈话 - 他们似乎很小，但他们可以在我们的心理健康和幸福中产生所有差异， “萨尔瓦多说。

“越来越多的生活需求正在增加，多任务算法是常态。有些人可能会发现自己从床上跳下来，从未错过一个节拍。从居中活动开始，例如命名当天的意图可以帮助设置音调，“说Maya Feller.，ms，rd，cdn。

“研究表明限制卡路里 可以降低T3的生产，甲状腺激素减缓新陈代谢并加速老化。另外，一定要在一天中吃均衡的膳食，包括瘦蛋白，非淀粉类蔬菜和单一饱和或多不饱和脂肪（如鳄梨，整个鸡蛋和鲑鱼），“Melanie Kotcher.，Hiit＆Pilates教练和健康教练。

“接触维生素D 来自阳光有许多健康益处，包括吸收钙和促进骨骼生长。然而，过多的维生素D可以增加皮肤癌的风险（如果没有受到保护）。 Kotcher说，与您的医生交谈有关如何在系统中获得适量的维生素D非常重要。“

仍然，进入太阳 - 具有适当的太阳安全措施 - 可以为您的心理健康做出奇迹。

“白天几次，尝试休息一下，进入阳光。脱掉你的鞋子，站在地上。在阳光下占据了数千年来让我们感到充满活力。赤脚地面将与您联系在地球的能量上，“Perepyolkina说。

“餐馆通常在他们的饭中使用大量的糖来使它们变得更好。如果你进食更多，你可以控制食物中的糖量。你可以在家里做健康的美味饭菜，没有所有额外的糖。切割膳食Sugar可以帮助您生活更健康，更快乐，更长的生活，“Alex Tauberg博士 DC，CSC，CCSP，EMR。

“我们的身体旨在用纤维吃食物，如全谷物，豆类，水果和蔬菜，但通过食品加工方法，我们的许多食物已经过分细化。选择食物，如全麦面包，在白面包上，糙米在白米，新鲜水果和蔬菜用剥皮而不是压制果汁或罐装水果，任何类型的豆都会有助于增加纤维，让您满满的纤维更长，同时也促销肠系健康研究与较低的结肠癌风险有强烈的纤维摄入量，“人民说。

对于更健康的饮食提示，请务必注册我们的通讯。