睡觉前饮用习惯
以下是四个研究支持提示，以便更好地睡眠。
获得优质睡眠对于保持整体健康至关重要。当你睡觉时，这是你的身体的时间修复肌肉，器官和其他重要细胞。睡眠对纪念您所知的信息以及睡眠也至关重要保持心理健康检查。
这些只是几个重要原因，为什么每晚都有足够的休息，但有一定的饮食习惯可以抵消你的睡前惯例，最终扰乱你的睡眠。为确保您体验质量睡眠，我们创建了一个只有四种饮食习惯的列表，可能破坏这种恢复过程。然后，不要错过科学说，正在破坏睡眠的热门食品 为了更加乐于助人，欣赏尖端的提示。
跳过辛辣的饭菜。
如果你想要一个美好的夜晚休息，最好避免辣牛奶花椰菜翅膀你喜欢鞭打你的翅膀空气炸锅 在你的头之前击中枕头 - 即使你是一个可以处理热量的人。这对易患胃灼热或酸反流的人来说尤为重要。吃辣味的食物可以触发胃灼热并在症状加剧后不久躺下。
有关如何避免胃灼热的更多提示，不要错过28酸回流最好和最糟糕的食物。
尽量不要吃一吨碳水化合物。
你知道你的吗？身体的代谢率 晚上有点减速？消耗一大吨精制碳水化合物，如深盘披萨 或者在准备睡觉时是一块大碗薯片不是最好的想法，因为这些类型的食物更难消化，所以当你的身体的新陈代谢发生换档时，它不理想地吃它们。
如果您在睡觉前需要零食，请尝试吃少量复杂的碳水化合物，如一份全脂脂肪希腊酸奶 有一些坚果和一个小格兰诺拉麦片。饱满但不是肠耳破坏，这是一个很好的选择，可以帮助沉睡。
不要用饥饿的痛苦去睡觉。
如果意味着你是的，那么咀嚼的深夜不鼓励暴饮暴食但是，如果您没有达到当天的热量需求，则不想空腹上床睡觉。睡觉饥饿可能会在睡眠周期上造成严重破坏。你有没有蜷缩过，抱怨肚子抱着，感觉就像你无法放松？这是一个在你的头部击中枕头之前吃点零食的标志。
有糖尿病的人应该特别认识到这一点，因为不够吃足以严重抵消他们的血糖（糖）水平并扰乱睡眠。低血糖水平 可以让你感到焦躁不安，有噩梦，汗水，醒来时感到烦躁甚至混淆。
跳过睡衣。
啜饮A.一杯酒 在床上听起来像是让你睡觉的好方法，理论上，酒精实际上可以抑制你进入最恢复的睡眠状态之一：REM周期。 REM或快速的眼球运动是睡眠的阶段对认知功能至关重要 如学习，巩固记忆和创造力。
然而，普通人每8小时睡眠，每8小时睡眠，以前喝酒 床可以抑制前两个周期。这是因为酒精的镇静特性 - 它可能导致你快速睡眠，而不是自然进入它。结果，这可能会降低整体睡眠质量。
欲了解更多，不要错过5个绝对最好的食物吃得更好的睡眠那么，别忘了注册我们的通讯。
