5种食物吃得明显更好的睡眠
经常吃更多这些食物可能会改善睡眠模式，所以你感觉更舒适。
充足的睡眠，每天晚上对你的健康是至关重要的，但有几个因素会打断睡眠质量。例如，你可能会不由自主地跟着不一致的睡眠时间（也许你上夜班几晚一个星期）或饮料含咖啡因的饮料或酒精 来不及在当天或持续至夜晚。或者，也许你经常去睡觉空着肚子。所有这些情况下，可以用你的睡眠周期干扰。但是你白天睡觉附近吃的食物也许能够帮助你获得更好的夜间休息。
然而，由于Cedrina Calder.医学博士，预防医学医生，卫生与健康专家指出，“没有有力的科学证据表明，识别任何特定的食物是最好的睡眠，相反，吃了健康，均衡的饮食，提供所有的营养你的人体所需要的是优化你的睡眠更好。”
根据这一点疾病预防与控制中心，睡眠不足或缺乏睡眠质量的与几种慢性疾病和病症，包括心脏疾病，抑郁症有关，甚至2型糖尿病。在一个3的美国成年人估计1并没有得到足够的睡眠，其特点为7个小时以上每个夜晚。然而，需要对睡眠质量可能超过长度。毕竟，一个长度需要睡眠，每天晚上可以因人而异。
一些人认为，睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停可以抑制其获得高质量的睡眠，每天晚上能力。虽然均衡的饮食可能不会解决这些问题，它可以帮助一个人有或没有这些条件的睡位更香甜。
总之，考尔德和辛西娅·萨斯，RD，CSSD，洛杉矶的表现营养师，提供了深入了解哪个种类的食物，你应该在白天吃，晚上促进更好的睡眠。
这里是每天晚上好就可以吃了睡绝对最好的食物。而对于更多的，一定要避免17种食物，让你在夜间。
高蛋白，低脂肪的食物，如火鸡
“高蛋白质的饮食已经比较低蛋白饮食改善睡眠有关，”卡尔德龙说。 “主要选择蛋白质的瘦肉来源 限制你的饱和脂肪的摄入量“。
尝试将更多的火鸡到你每周的晚餐，例如，与任何31+最佳健康地面土耳其食谱以减肥。只是3盎司提供26克 的饱腹蛋白质和没有饱和脂肪。土耳其还含有L-色氨酸中，必需氨基酸，人体的用途来创建烟酸或维生素B3，其然后有助于产生的化学血清素和褪黑激素，这两者都与睡眠相关联。
食物中的蛋白质高 并且还含有L-色氨酸包括火鸡，鸡肉，奶酪，鱼类，酸奶和鸡蛋。
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全谷物燕麦
“复杂的碳水化合物和纤维有助于增加保持睡眠，减少白天嗜睡的能力，”卡尔德龙说。
的几个例子复杂的碳水化合物 包括淀粉，如谷物，马铃薯，豆类，全谷类或面包，和燕麦粥。
在另一方面，简单的碳水化合物的例子是糖载货产品如从浓缩物或甚至包装，并且通常高度加工对待诸如饼干和糖果棒苏打水和果汁。 “简单的碳水化合物，而另一方面，已经增加疲劳有关，并有可能导致睡眠中断，”卡尔德龙说。
樱桃汁
虽然传统的葡萄汁浓缩还原玻璃会被认为是单糖，玻璃100％的果汁在该类别不倒，和一个特定种类的果汁被认为有助于提升睡意。
“饮用100％的酸樱桃汁前一小时睡觉已在研究提高睡眠时间和质量被证实，”萨斯说。 “在一项研究，睡眠时间增加了84分钟“。
营养师也指出，对体内炎症酸樱桃汁打架，有研究支持它，以减少肌肉酸痛和总的和有害的胆固醇的水平（LDL）的能力。
有关的： 你的指导，以抗炎饮食 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。
尝试引入酸樱桃汁的玻璃进入你的睡前仪式，如果你有一些困难，睡着了。
富含脂肪的鱼
“一些学习 建议饮食含有丰富的ω-3脂肪酸，特别是那些将在鱼中发现，可以改善睡眠量 和质量，”卡尔德龙说。
除了鱼类外，欧米茄3脂肪酸的良好来源包括螺母，种子，油菜油和亚麻籽油。
事实上，一项研究来自期刊科学报告 发现鱼消费量增加与儿童的认知不仅有关，而且还会降低睡眠障碍。特别是鲑鱼是欧米茄 - 3脂肪酸的陪成者，而亚麻和奇异种子是欧米茄3s的好消息 也是。
猕猴桃
“消耗足够的水果和蔬菜 - 以及瘦蛋白，全谷物碳水化合物和健康的脂肪 - 将帮助您获得必要的维生素，矿物质和其他微量营养，”Calder说。 “许多微量营养素可能有助于改善睡眠，包括B维生素，维生素C，维生素D，维生素E，镁，锌和色氨酸。”
有一种特定的水果可能与更好的睡眠相关联。 SASS说常规猕猴桃消费和更好的睡眠之间似乎存在相关性。
“研究发现，每天吃猕猴桃就与睡眠质量和数量的大量改进相关联。在一项研究沉睡干扰的男人和女性在睡前一小时吃了两次猕猴桃。睡眠日记和手表测量睡眠表明，猕猴桃食用者更快地睡着了35％，睡得更加舒适，经历了总睡眠时间的13.4％，“Sass说。
科学家认为猕猴桃的高抗氧化水平和升高血清素合成的能力可归因于其对睡眠周期的积极影响。
这份食物和饮料清单将床上浸泡前的暖杯牛奶的舒缓作用放在耻辱。尝试将这些食物实施到您的饮食中，以便更安静的睡眠。寻找更多的方法来睡个宁静的睡眠？不要错过这些6警告标志你的饮食正在破坏你的睡眠。
