12警告标志你有贫困的肠道健康
您的整体健康是直接反映您的肠系健康。通过识别您的肠道脱离WHACK，您可以开始采取更好的普遍健康的步骤。
您的肠道对您的整体健康有令人难以置信的控制。但是要令人困惑地了解原因。
“肠道是GI或胃肠道的另一个名称。弥补肠道的所有器官都在发挥作用消化，“说Broooke Glazer，RDN，营养顾问RSP营养。 “我们有很多兆 微生物 - 细菌，真菌，酵母，寄生虫，病毒 - 生活在我们的身体上。集体这被称为微生物组。“
我们的大多数微生物组实际上生活在结肠中，重量相当于2-3磅。 （与你不同腹部脂肪，那些是磅的别想要丢失。）
“这肠道微生物组 含有一种良好且坏细菌的组合，有助于实现我们体内许多重要作用：防止危险的细菌，调节代谢，消化的艾滋病，产生维生素，管理激素水平和处置毒素，“Glazer说。
因此，它会使完全有意义的是，当你的肠道健康并不好，它会影响我们身体的众多部分。这里有12个迹象和症状，您的肠系健康需求需要帮助，以及如何根据专家修复它。阅读，并且更多关于如何减肥和修补肠道，你不想错过13种导致消化问题的食物。
你用便秘斗争。
“您的饮食可能在纤维中较低，可能有助于便秘和膨胀，”Keri Gans，MS，RDN，CDN，作者小变化饮食。
如何改进它： “我建议逐渐增加一个人的摄入量高纤维食品，如水果，蔬菜，100％全谷物和豆类以及喝更多的水“，”Gans说。“建议逐渐增加，因为有些人易于腹胀，因为它们的身体调节更高的纤维摄入量。还含有某种类型的日常活动来移动身体也可能有所帮助。“
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你有慢性gi不适。
“慢性GI不适，如腹痛，膨胀，天然气，腹泻，便秘，胃灼热，恶心常常是受损的肠系健康的指标。估计10-20％的美国人患有某种形式的慢性GI不适 - 虽然这并不罕见它也不正常，“Glazer说。
如何改进它： 常见的gi刺激性 包括高水平的脂肪，油炸食品，咖啡因，酒精，碳酸盐，胶，乳制品，麸质，人造甜味剂。
“这是超级有助于了解你的身体，了解这些食物中哪一种（如果有的话）让你的身体感觉好或不那么好。如果你怀疑其中一个食物是你的罪魁祸首，我建议将其切割出来看到你是否感觉更好，“Glazer说。
你漂浮起来，吃了某些食物后才能获得奇和。
“这可能是你可能有一个不容忍的标志，”说迈克戈尔斯基，rd.，注册营养师和所有者mg fitlife。
如何改进它： “我总是说，你的身体会告诉你更多关于你的信息，而不是你想到 - 你必须愿意倾听。太多人忽略了自己的身体中的迹象，”戈斯基说。 “如果你在吃饭后总是被臃肿或变速，请尝试在那些饭菜中找到共同的分母，并将其剪掉两周的固体。一些常见的是麸质，乳制品和大豆。”
你有问题睡觉。
“如果你没有睡个好觉，那么醒来的感觉不上了，或者与夜间觉醒斗争，这可能会发出肠道问题，”大卫戈萨尔，MD.，睡眠医学医师在密苏里大学医学院。
如何改进它： “在饮食中吃更多的纤维，消耗更多含有益生菌的食品，定期运动，避免酒精，避免脂肪或含糖的食物，“戈萨尔博士说。
您有慢性腹泻，疲劳和头痛的组合。
“这可能是一个”泄漏肠道“的标志，这是指一个不健康的肠衬，在细胞之间存在部分消化的食物，毒素和虫子渗透到它下面的组织中。这可以引发炎症和变化肠道细菌，“说Jonathan Valdez，Rdn， 的主人Genki Nutrition. 和媒体发言人纽约州营养和营养学院。 “这种增加的肠道渗透性在胃肠道条件下起作用的作用，例如腹腔疾病，克罗恩病，肠易肠综合征。”
如何改进它：“删除的食品，可以是炎症性和促进肠道细菌包括酒精，过度加工食品（低纤维，高糖，高饱和脂肪），某些药物的变化，和食物，引起过敏或敏感，”伐耳迪兹说。 “添加食物，营养，未加工，消炎，帮助重建肠道菌群，你可能需要考虑低FODMAP饮食 用GI专家发言以及之后。”
你有不明原因的疲劳和懈怠。
肠道是与我们的大脑不断的沟通和微生物起着你的心理健康和你应对压力的方式了至关重要的作用，”说艾丽西亚A.罗马诺， MS，RD，LDN，CNSC，注册营养师和发言人营养和饮食的学院。 “食物影响你的感觉，你的心情其中体现。虽然情绪障碍并不仅仅是由肠道健康调控，这绝对是一个因素！如果你正在处理情绪新的波动或增加焦虑，你可能会需要调整到您的饮食和生活方式，以及如何可以在更深的层面上影响到你。”
如何改进它： 首先，总是寻求专业人士的指导，如果你正在处理情绪抑郁，焦虑或你的心理健康有任何其他慢性病的挑战，“普罗迪说，”一些提示：获得充足的睡眠（至少7个小时的夜间休息睡眠的），充足的水分（8至10的水或每天无糖，无咖啡因的流体杯8盎司），从事压力管理（这可能需要额外的支持！），以及健康的运动和锻炼。”
你最近完成了一项剂量抗生素。
“据了解，抗生素改变我们的肠道微生物，可以使我们处于对营养不足的风险。当你有细菌感染，并规定剂量的抗生素，抗生素不够具体目标只有坏的细菌，以及课程抗生素两端向上抹了许多有益细菌，以及，”格雷泽说。
如何改进它： 益生菌！ “益生菌发酵食品中发现活的微生物，他们是伟大的，因为它们提供了自己的直觉更加良好的细菌。我总是说，这是最好的通过食物来获得益生菌发酵因为食物有更多的细菌多样性，”格雷泽说。 “我建议有2汤匙的发酵食品，如泡菜酸菜或每天和其他事物一样，它的伟大改变类型你吃发酵的食物的。”
你有吃某些食物后常烧心（反酸）。
“你的胃和食管是你的消化道的一部分，你可能会产生过多的酸性环境中，”戈斯基说。
如何改进它： “也许你吃的太快，大家都这样做！请叮咬之间的时间。咀嚼你的食物。把你的叉子叮咬之间，”戈斯基说。 “能够特异性引发胃酸倒流有些食物有咖啡，巧克力，酒，油腻食品，高度加工的含糖食品，所有有趣的事情。但是，你需要问自己，‘是果汁值得挤？’在这种情况下，果汁是一个悲惨的痛苦在你的胸部吃，让做什么难以忍受后“。
你有不良情绪或抑郁症。
“肠道微生物帮助产生代谢物如胆汁酸和短链脂肪酸（SCFA），其影响血清素途径的关键的中间体，例如5-羟色胺收缩血管，并带来对睡眠和也参与的温度调节。它在也发挥了作用肠道蠕动，骨代谢和免疫反应，”巴尔德斯说。 “血清素居住在肠道内的约95％。生产效率低血清素可能导致睡眠和情绪障碍。”
如何改进它： “消费纤维，水果和促进微生物多样性蔬菜的益生元和益生菌有助于消费增加短链脂肪酸的生产，帮助产生血清素，”巴尔德斯说。 “消费含有色氨酸和植物性食物为主的紫菜，菠菜，西洋菜，南瓜叶，香菇其作为先导，以血清素的生产。”
你有频繁的，痛苦的气体。
“天然气和腹胀可能会非常棘手的治疗，特别是如果有诊断是迫在眉睫。对于间歇性气体和腹胀，我建议尝试以下技巧，可有助于减少空气的吸入，支持适当的消化，减少潜在的刺激，”罗马诺说： 。 “对于许多人来说，永久气体可以是功能性胃肠障碍，例如GERD或IBS的标志，并会最好的评估，并通过GI医师处理并注册营养师”。
如何改进它：“一对夫妇的提示包括进食时减慢。减少碳酸饮料和口香糖咀嚼，并考虑降低已知的胃刺激剂：大蒜，巧克力，酒精，辛辣食物，油腻的脂肪食品和大部分都与回流和上部GI气体相关联，”罗马诺说。 “您也可能考虑减少部分高度痛风的食物 在一个坐在或一天的过程中 - 这可能包括豆类，花椰菜，朝鲜蓟，抱子甘蓝等。我建议保持食物和GI症状日志评估可能引发这些症状的潜在食物。“
你经常疾病或感染。
肠道微生物组在润滑的豁免权中起着作用。糟糕的免疫反应可能是一个不健康的肠道的标志。 “一项研究 据Valdez称，展示了对流感疫苗的肠道细菌水平较低的（引起的肠道细菌（患者引起）较低的免疫反应，“Valdez称。
如何改进它： “通过口腔细菌治疗或均衡的饮食益生菌食品 像酸奶，泡菜和其他发酵食品一样，“瓦尔德兹说。”口腔细菌治疗包括使用乳酸菌的有益菌株，例如乳酸杆菌和双歧杆菌来恢复肠平衡。均衡的饮食包括营养多种多样的饮食，包含膳食纤维和发酵乳。这可以有助于刺激免疫系统和增加的感染抗性。“
你有慢性腹泻。
“在腹泻的情况下，我们正在处理食物通过GI道的速度。对于腹泻：食物通过GI道迅速移动，以液体形式离开我们的身体，有时与未消化的食物一起出发，”罗马诺说。 “我们吃的食物，改变我们的时间表，压力水平，水合和纤维摄入量，都对粪便通过的方式有影响。”
如何改进它： 绑定它。 “尝试添加可溶性纤维的来源，这些纤维在大肠内给予形式大便重吸收水，“普罗迪说，”可溶性纤维来源包括燕麦，豌豆，大豆，苹果，柑橘类水果，胡萝卜，大麦和车前子。限制高糖食物 和大量的液体用餐。饭后避免锻炼或大量运动，因为这将使食物更快地通过Gi沟。“更多方法可以改善肠道健康，请阅读这些25你的消化不良的习惯。
