你应该每天都燃烧这么多卡路里
以下是如何计算健康减肥的卡路里目标。
弄清楚多少卡路里 你应该每天燃烧不是数学上困难的 - 但如果你不知道你想通过焚烧能量的焚烧来实现你想要完成的东西，这实际上是不可能的。你想要减肥吗？体重增加？保持你当前的体重？根据您的目标，它将是一个不同的数字。
刻录号码也将受到多少影响你消耗的卡路里 在给定的一天。我们正在谈论“VS.卡路里的卡路里”的概念。你听说过这个。这是一个想法减肥，你必须比一天中消耗更多的卡路里烧掉更多的卡路里。当那不是发生的时候，当你消耗比燃烧更多的卡路里时，你可以获得体重。（有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧）
有意义，对吗？ “卡路里”是每次穿过嘴唇的食物和饮料。 “卡路里”（卡路里燃烧）是你的身体使用这些卡路里。
基本科学是准确的，但场景后面有很多进展。许多营养学家和培训师觉得这是一种过度简化，因为烧掉的热量和卡路里都受到了一种像类型，质量和比例的一系列因素的影响macronuriver 你正在吃，你的健康，睡眠质量，压力水平，激素，身体活动水平，甚至你如何准备食物。
“每个人都有一个独特的新陈代谢，它们燃烧卡路里的速度，”Trista Best，Rd，MPH说，营养师平衡一项补充。 “这被称为您的基础代谢率（BMR）。该数字等同于他们在白天应该消耗的卡路里数量。”
幸运的是，有数学公式可以帮助我们估计一些对卡路里的各种影响与卡路里的影响。让我们走过算术（Harris-Benedict公式），这将获得您正在寻找的数字，从您的基础代谢率开始，您的身体使用的卡路里数量的测量（心率，呼吸，循环等）。
首先，根据您的性别进行计算。
找出您需要燃烧多少卡路里以便减肥，首先需要进行计算，以了解一般需要多少卡路里。
- 对女性来说，您需要进行以下计算：BMR = 655 +（4.35倍重量）+（4.7 x高度为英寸） - （4.7 x年龄）
- 男人，这是计算：BMR = 66 +（6.2倍重量）+（英寸为12.7 x高度） - （6.8 x年龄）
让我们把这个计算付诸实践。乘坐5英寸6英寸的女人，40岁，重量160磅，例如：
665 +（4.35 x 160磅）+（4.7 x 66英寸） - （4.7 x 40）= 1,483（BMR）
你的身体活动中的因素。
现在，要查找每天需要消耗多少卡路里以维持当前的体重，您必须考虑到您的身体活动水平，部分“卡路里出来”帽子戏法：将BMR乘以与物理活动相对应的数字下表中的级别。
- 几乎没有运动/ bmr x 1.2 = ____
- 灯光运动（1-3天/周）/ BMR x 1.375 = ____
- 适度运动（3-5天/周）/ BMR x 1.55 = ____
- 沉重运动（6-7天/周）/ BMR X 1.725 = ____
- 非常沉重的运动（每日两次）/ BMR x 1.9 = ____
因此，如果上述例子中的女性每周具有光量的锻炼，那意味着将她的1,483卡路里（BMR）乘以1.375（轻锻炼）以获得2,039卡路里以维持其当前体重。
使用计算的卡路里找到适当的赤字。
“与卡路里的卡路里实际上是简单的，因为它从减肥，维护或体重增加的角度来看，”杰克柯克尔，力量和调理教练和联合创始人健身实验室 在伦敦。 “如果有人想要减肥，那么他们将需要维持卡路里赤字，换句话说，每天燃烧更多的卡路里，直到它们取得了所需的减肥目标。一般而言，每日卡路里需求的15％至20％的赤字是一个良好的开始。“
在我们40岁的女性的例子中，20％的卡路里赤字约为400卡路里 - 导致总共有1,600卡路里消耗。为了实现适当的卡路里烧伤以减肥，可以切割卡路里，增加锻炼，或者两者组合。
有关的：现在燃烧更多卡路里的40种方法。
然而，意识到每个人都不同 - 一个人的需求可能与另一个人不同。
为您的身体需求做出正确的决定。
Coxall说，大多数人挣扎减肥的大多数人都在努力减肥的原因是他们从错误地锻炼他们的每日总能量支出错误。
“重要的是要注意卡路里的计算器只能给我们一般估计一个人的卡路里需求，”Coxall说。 “这是一个很好的数字，开始，但可能需要调整，如果它似乎没有发生体重，还是相反，事情发生得太快了。”
另一方面，通过大百分比滴下食物摄入可能会触发更快的结果，但可以轻松反馈，警告Waqas博士Ahmad ButtarSachet输注。
“抵抗可能会增加，渴望可能会踢进去，”Buttar博士说。他建议一个较慢的方法，切割卡路里摄入量10％，然后逐渐减少卡路里或将身体活动增加10％。
减肥不是在变得更健康时取得成功的唯一衡量。营养和健身教练Rob Arthur，CSCS 建议使用卡路里计算器作为起点，但依靠食品日记追踪重量和身体成分的变化。
“跟踪你的腰围，以及你的衣服如何适合”。 “你的睡眠怎么样？你感觉更精力充沛，专注吗？所有这些都是在使更健康的生活方式改变时的进步措施。”
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