每一个受欢迎的谷物盒，排名！

下次你击中谷物过道时，准备做出最好的选择，因为你面对面与所有这些选择。

你可能听说人们会告诉你时间，并又一再是一个重要的重要性健康早餐，但有时候可以很难理解实际上意味着什么。毕竟，当架子上的每份早餐都是作为健康的选择，特别是当你在谷物过道时。弄清楚哪个令人棘手谷物实际上会让你感觉很好，直到午餐，和这将导致糖崩溃几个小时内。

“麦片可以为快速早餐选择或美味的下午零食。但是，并非所有早餐谷物都是平等的，”Lisa Moskovitz，RD兼首席执行官纽约营养集团。 “虽然有些是高度营养密集，但其他人可以大多是空的卡路里。”

她补充说，如果你想饱满并保持活力，你将想要“每1杯服务至少5克纤维和蛋白质。”如果谷物“含有[S]至少10％的三个或更多个营养素的营养素，甚至更好，包括铁，钙，锌，b-维生素和维生素C.”此外，如果您真的在寻找您的一天的坚实开始，Moskovitz建议将螺母或新鲜浆果添加到您的谷物中，以获得“额外剂量的抗氧化剂和抗炎脂肪”。

虽然您可能已经知道这一点，但绝对有可能让您在膳食之间感觉或多或少满意的食物。因此，为了帮助您制作谷物选择，我们从最受欢迎的谷物品牌中排名谷物盒，从最少到最令人满意的选择。这样，你可以享受一个会让你感到充满和专注的碗，而且不仅发现自己在空的卡路里咀嚼！欲了解到，退房当你每天吃麦片时，你的身体会发生什么，以及你的下一个杂货店购物之旅，确保你囤积现在吃7个最健康的食物。

148

Mega stuf oreo o

每份，1个1/4杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，35克碳水化合物（1g纤维，19克糖），1g蛋白质

奥利奥饼干早餐可能不是开始新的一天的好方法。在早餐时，拥有Mega Stuf Oreos的脆麦片的形式确实也不是从一天开始的好方法。

147

奥利奥o

每份，1 1/3杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），210毫克钠，34克碳水化合物（1克纤维，17克糖），1g蛋白质

这也是常规OREO O的。作为一般规则，任何只是一个受欢迎的甜点麦片的早餐都不会成为最健康的选择。

146

芯片啊！谷物

每份，1/3杯：150卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），160毫克钠，32克碳水化合物（<1g纤维，14克糖），1g蛋白质

这是一碗饼干。不是最好的。

145

蜂蜜女仆s'mores.

每份服务，1杯：160卡路里，3.5克脂肪（0克饱和脂肪），270毫克钠，33克碳水化合物（1g纤维，17克糖），1g蛋白质

谷物 - ifalys s'mores几乎没有成为健康开始的食谱（尽管它可能是一个快乐的开始的食谱）。

144

蜂蜜女仆肉桂

每份服务，1杯：150卡路里，3.5克脂肪（0克饱和脂肪），260毫克钠，28克碳水化合物（1g纤维，14克糖），1g蛋白质

更好地吃一碗普通的格雷厄姆饼干而不是一碗s'mores，但只是略微好。

143

棉花糖果味鹅卵石

每份服务，1杯：160卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠，36克碳水化合物（0克纤维，18克糖），2g蛋白

您可能不需要我们告诉您将棉花糖添加到果味鹅卵石不会让您警惕和充电。

142

生日蛋糕鹅卵石

每份服务，1杯：150卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，34克碳水化合物（0克纤维，15克糖），2g蛋白质

像果味的鹅卵石一样，但是，如果你要用于营养，那么较高的卡路里和更高的糖 - 也许的生日蛋糕不应该是你的去吃早餐。

141

可可鹅卵石

每份服务，1杯：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），220毫克钠，31克碳水化合物（1g纤维，12克糖），2g蛋白

更多钠，否则与果味鹅卵石相似。

140

果味的鹅卵石

每份服务，1杯：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和），190毫克钠，31克碳水化合物，（0克纤维，12克糖），1g蛋白质

很多糖，很多人工色素。一般来说，你可能会更好地拍摄用食材制成的谷物，你可以看到和发音。

139

幸运的魅力蜂蜜三叶草

每份服务，1杯：140卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），160毫克钠，31克碳水化合物（1g纤维，12克糖），1g蛋白质

将蜂蜜添加到幸运的魅力不会让它更好的选择......

138

巧克力幸运的魅力

每份服务，1杯：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，30克碳水化合物（2g纤维，12克糖），2g蛋白

是的，也没有添加巧克力。

137

果味幸运的魅力

每份服务，1杯：140卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，31克碳水化合物（2g纤维，12克糖），2g蛋白

不，甚至添加“水果”并不能更好。

136

饼干脆

每份服务，1杯：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，31克碳水化合物（2g纤维，12克糖），2g蛋白

抱歉饼干清脆的粉丝，但它与芯片艾哈伊一样交易！谷物吃了一盒饼干，无论它们如何呈现，都不是理想的。

135

Dunkin'Caramel Macchiato

每份，1 1/3杯：150卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），135毫克钠，33克碳水化合物（0克纤维，19克糖），1g蛋白质

更多糖没有蛋白质和纤维？与拿铁器不同，这谷物是基于的，它不会让您保持清醒或警报。

134

Dunkin'Mocha Latte

每份，1 1/3杯：150卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），135毫克钠，33克碳水化合物（0克纤维，18克糖），1g蛋白质

同样的交易，只需一克糖。

133

Freot环绕棉花糖

每份，1 1/3杯：150卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），170毫克钠，35克碳水化合物（2克纤维，16克糖），2g蛋白质

仿佛FROOT循环需要更多糖，棉花糖版本进入商店货架。

132

金脆

每份服务，1杯：150卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），85毫克钠，34克碳水化合物（0克纤维，21克糖），2g蛋白

Golden Crisp可能看起来更像是谷物，而不是说饼干清脆，但它仍然基本上是一碗糖。

131

蜂蜜咂嘴

每份服务，1杯：130卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），45毫克钠，32克碳水化合物（2g纤维，18克糖），2g蛋白质

与其他选择相比，很多糖，但不是太多的钠。不过，这不是一个很好的选择。

130

苹果杰克与棉花糖

每份，1 1/3杯：150卡路里，1克脂肪（0.5克饱和脂肪），170毫克钠，35克碳水化合物（2克纤维，17克糖），1g蛋白质

作为一般的拇指始终牢记，将棉花糖添加到任何谷物很少让它变得更聪明地挑选 - 无论是服务尺寸。

129

焦糖苹果杰克

每份，1 1/3杯：150卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），200毫克钠，34克碳水化合物（2g纤维，15克糖），2g蛋白

几乎与普通苹果杰克一样，但更多的含糖。

128

巧克力磨砂片

每份服务，1杯：150卡路里，1.5克脂肪（1克饱和脂肪），210毫克钠，33克碳水化合物（1克纤维，13克糖），2g蛋白质

对不起，但磨砂的假装并不真正需要巧克力 - 没有人曾经有过一碗磨砂薄片，“这味道不错。我只是希望它有更多的 糖。”

127

苹果杰克斯

每份，1 1/3杯：150卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），210毫克钠，34克碳水化合物（2g纤维，13克糖），2g蛋白

不是很多蛋白质或纤维，但很多加工成分就是你在这里得到的。

126

外德圈

每份，1 1/3杯：150卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），210毫克钠，34克碳水化合物（2克纤维，12克糖），2g蛋白

万一你想知道，这个谷物中没有任何实际的水果。这只是大量的糖和染料，让这些循环循环他们的色彩缤纷的色调。

寻找更多有用的提示？您的终极餐厅和超市救生指南在这里！

125

里斯的浮夸

每份，3/4杯：120卡路里，3克脂肪（0.5克饱和），160毫克钠，22克碳水化合物，（1克纤维，9克糖），2g蛋白

正如你可能期望的那样，一碗雷斯的泡芙几乎只是一碗糖。罚款，不适合早餐。

124

蜂蜜坚果磨砂薄片

每份服务，1杯：140卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），210毫克钠，33克碳水化合物（1g纤维，12克糖），2g蛋白

比传统磨砂薄片少一点钠，但那并不是很多。

123

磨砂片

每份服务，1杯：130卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，33克碳水化合物（1g纤维，12克糖），2g蛋白

不是很多营养素和大量的糖，所以不是grrrrrr重新吃。但它与铁，维生素C，维生素B12等强化，所以有一点上行。

122

可可浮夸

每份，3/4杯：100卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），100毫克钠，23g碳水化合物（1g纤维，9克糖），1g蛋白质

不要被3/4杯服务尺寸所迷惑 - 这不是很多这里让你感到完全或充满活力。

121

幸运符

每份服务，1杯：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和），230毫克钠，30克碳水化合物，（2克纤维，12克糖），3g蛋白

无论你怎么旋转它，一碗棉花糖一般不会成为最肯定的快速圆满开始的方式。即使他们说“神奇地美味”。

120

金格雷厄姆斯

每份，3/4杯：110卡路里，1克脂肪（0克饱和），230毫克钠，25g碳水化合物，（1克纤维，9克糖），2g蛋白

高钠，高碳水化合物，高糖。您可以早餐做得更好。

119

华夫饼干脆

每份，1个1/4杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），220毫克钠，34克碳水化合物（1g纤维，15克糖），2g蛋白质

很多糖，很多油菜油，很难发出成分。去寻求华夫饼，或去谷物 - 不要分开差异。

118

玉米粉

每份，1 1/3杯：150卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），160毫克钠，36克碳水化合物（0克纤维，15克糖），2g蛋白质

很多糖和大量钠，没有纤维而不是那么多蛋白质。看起来太热了！

117

Trix.

每份，1个1/4杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和），180毫克钠，33克碳水化合物，（1克纤维，12克糖），2g蛋白

有很多营养素吗？不，但如果你一点点少于服务尺寸，那么有一天零食（带1杯），享受你怀旧的绊倒记忆道。

116

巧克力吐司嘎吱嘎吱

每份服务，1杯：180卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），170毫克钠，31克碳水化合物（2g纤维，12克糖），2g蛋白

糖和脂肪量，而不是大量的纤维或蛋白质，以及大量加工成分 - 不是最健康的选择。

115

肉桂多士咬嚼

每份服务，1杯：170卡路里，4克脂肪（0克饱和），230毫克钠，33克碳水化合物，（2克纤维，12克糖），2g蛋白

另一个挑选几乎纯的糖，所以这可能不会让你满满。

114

肉桂吐司紧缩churros

每份服务，1杯：180卡路里，4.5克脂肪（0克饱和脂肪），230毫克钠，32克碳水化合物（3克纤维，11克糖），3g蛋白质

更多钠，糖和加工成分。通常，没有任何版本的肉桂吐司紧缩将是架子上最健康的选择。

113

法式吐司紧缩

每份服务，1杯：150卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），180毫克钠，32克碳水化合物（1g纤维，12克糖），2g蛋白

法式吐司紧缩的加工成分减少，而不是Churro版，但否则并不伟大。

112

克拉夫巧克力饼干饼干面团麦片

每份服务，1杯：170卡路里，4克脂肪（1克饱和脂肪），135毫克钠，32克碳水化合物（2g纤维，16克糖），2g蛋白质

这些类型的饼干不是最好的早餐选择，而且还包括饼干面团味麦片。

111

克拉夫巧克力

每份服务，1杯：170卡路里，4.5克脂肪（1克饱和脂肪），140毫克钠，32克碳水化合物（2克纤维，15克糖），3g蛋白

每份15克糖，只有2克纤维 - 你可能会在中午之前筋疲力尽。

110

克莱夫双巧克力

每份服务，1杯：170卡路里，4.5克脂肪（1克饱和脂肪），140毫克钠，32克碳水化合物（2克纤维，15克糖），3g蛋白

糖的少量少，蛋白质比饼干面团版本，双巧克力版克劳维是最少年的。

109

蜂蜜哦！

每份服务，1杯：170卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠，34克碳水化合物（1g纤维，18克糖），2g蛋白质

一个碗，你是18克添加的糖，几乎没有任何纤维，大量的人工香料。

108

蜂窝

每份服务：110卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），70毫克钠，25g碳水化合物（0克纤维，12克糖），1g蛋白质

再次，你正在看一碗12克的糖，而不是很多其他。不，谢谢。

107

蜂蜜堆燕麦磨砂

每份服务，1杯：160卡路里，2克脂肪（G饱和脂肪），180毫克钠，34克碳水化合物（2克纤维，11克糖），2g蛋白

嗯，糖霜很少让它成为一个更好的选择......

106

蜂蜜燕麦香草

每份服务，1杯：220卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，46g碳水化合物（4克纤维，12克糖），4克蛋白质

这种谷物在碳水化合物中高，糖高，含量低，可以让您感到满意的能源。

105

蜂蜜束燕麦与真正的草莓

每份服务，1杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），170毫克钠，34克碳水化合物（2g纤维，11克糖），3g蛋白

这种谷物有一点点蛋白质和一点点纤维，但它仍然是大量的精制糖。

104

蜂蜜束燕麦苹果焦糖咬嚼

每份服务，1杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），160毫克钠，34克碳水化合物（2克纤维，10克糖），3g蛋白

相似，虽然蜂蜜烤的糖略微慢，但糖比草莓和苹果焦糖凝固品种。

103

蜂蜜燕麦蜂蜜烤

每份服务，1杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，34克碳水化合物（2克纤维，9克糖），3g蛋白

糖仍然略低。

102

蜂蜜束燕麦与肉桂束

每份服务，1杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），180毫克钠，34克碳水化合物（3g纤维，9克糖），3g蛋白

几乎完全相同，营养说话，尽管肉桂味有一点纤维。

101

蜂蜜一束燕麦全谷物蜂蜜咬嚼

每份服务，1杯：220卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，46g碳水化合物（4克纤维，12克糖），4克蛋白质

比其非全谷物对手更高的卡路里？当然，但它也更高的纤维和更高的蛋白质。

100

蜂蜜燕麦与杏仁

每份服务，1杯：170卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），180毫克钠，34克碳水化合物（2克纤维，9克糖），3g蛋白

杏仁可以帮助您对蜂蜜烤味感到有点满意。

蜂蜜堆燕麦山山和枫棕色糖

每份服务，1杯：160卡路里，3.5克脂肪（0克饱和脂肪），170毫克钠，33克碳水化合物（3克纤维，9克糖），3g蛋白

略低于卡路里比非全谷物杏仁品种，这种味道也有更多的不饱和脂肪来饱和。

蜂蜜堆燕麦全谷物杏仁危机

每份服务，1杯：230卡路里，4.5克脂肪（0克饱和脂肪），140毫克钠，45克碳水化合物（5克纤维，12克糖），5克蛋白质

5克纤维，5克蛋白质，大量好脂肪 - 这颗谷物可能更高，但是从蜂蜜燕麦线的蜂蜜线是一个相当坚实的选择。

磨砂迷你小麦草莓

每份服务，1杯：210卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），10毫克钠，51g碳水化合物（6克纤维，13克糖），5克蛋白质

最含糖的磨砂迷你小麦味道你会发现 - 你最好选择另一个品种。

磨砂迷你小麦肉桂卷

每份服务，1杯：210卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），10毫克钠，50g碳水化合物（7克纤维，12克糖），5克蛋白质

然而，这个不是比草莓味更好。

磨砂迷你小麦蓝莓

每份服务，1杯：210卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），10毫克钠，50克碳水化合物（6克纤维，12克糖），5克蛋白质

纤维比非蓝莓品种略低，但除此之外，谷物也非常可比。

磨砂迷你小麦小咬巧克力

每份服务，1杯：190卡路里，2克脂肪（1克饱和脂肪），210毫克钠，45克碳水化合物（6克纤维，12克糖），5克蛋白质

很多钠，虽然小咬伤巧克力风味略低于肉桂卷或草莓。

Apple Cinnamon Cheerios.

每份服务，1杯：150卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，30克碳水化合物（3g纤维，12克糖），3g蛋白

比蜂蜜坚果舍利稍微热，但在这些赛车和其他甜味的口味之间，它或多或少是折叠。

蜂蜜坚果Hegherios.

每份服务，1杯：140卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），210毫克钠，30克碳水化合物（3g纤维，12克糖），3g蛋白

比原来的Cheerios更不太健康，加糖糖，但不错。

肉桂Cheerios.

每份服务，1杯：140卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，29克碳水化合物（3克纤维，12克糖），3g蛋白

高脂肪，较低的钠，较低的碳水化合物 - 拿你的选择，因为它大约是平等的。

磨砂的赛车

每份服务，1杯：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，29g碳水化合物（3克纤维，12克糖），3g蛋白

相同的交易。类似的营养价值，不同的味道。

巧克力草莓Cheerios.

每份服务，1杯：140卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），180毫克钠，29g碳水化合物（3克纤维，11克糖），3g蛋白

同样，与其他更加甜的Cheerios没有显着更健康或更低。绝对是粉红色的。

巧克力摇摄

每份服务，1杯：140卡路里，2克脂肪（0.5克饱和脂肪），210毫克钠，28克碳水化合物（3克纤维，11克糖），3g蛋白

低碳水化合物比巧克力草莓，但只有。

果味的Cheerios.

每份服务，1杯：140卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），170毫克钠，29g碳水化合物（3克纤维，11克糖），3g蛋白

比巧克力选项更少的钠，较高的碳水化合物。随着蜂蜜的Cheerios Flavors，它基本上只是一个偏好的问题。

枫彩

每份服务，1杯：140卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），160毫克钠，29g碳水化合物（3克纤维，11克糖），3g蛋白

截然 - 如果你喜欢枫树，请去吧。

蓝莓Cheerios.

每份，140卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），170毫克钠，29g碳水化合物（3g纤维，10克糖），3g蛋白

与真正的蓝莓一样类似的营养轮廓制造，这是一个加号。

Cheerios Oat Crunch Cinnamon

每份服务，1杯：230卡路里，5克脂肪（0.5克饱和脂肪），230毫克钠，42克碳水化合物（4克纤维，15克糖），4克蛋白质

很多碳水化合物，相当数量的脂肪，以及很多钠，但纤维和蛋白质有助于这一令人更聪明的挑选。

Cheerios Oat Crunch Almond

每份服务，1杯：220卡路里，6克脂肪（0.5克饱和脂肪），220毫克钠，41g碳水化合物（3克纤维，15克糖），4克蛋白质

卡路里略低，杏仁将有助于让您满意，但否则或多或少相同。

全部的

每份服务，1杯：180卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠，40克碳水化合物（4克纤维，6克糖），8克蛋白质

总数是一个非常高的碳水化合物挑选，但至少蛋白质将保持一段时间。

Cheerios Oat Crunch，Oats'n蜂蜜

每份服务，1杯：230卡路里，5克脂肪（0.5克饱和脂肪），230毫克钠，42克碳水化合物（4克纤维，15克糖），4克蛋白质

相同的故事，营养概况相同。

巧克力chex.

每份服务，1杯：180卡路里，3.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），270毫克钠，36克碳水化合物（2g纤维，11克糖），2g蛋白质

在这里并不是很多，那会让你感到满意。

香草Chex.

每份服务，1杯：170卡路里，3.5克脂肪（0克饱和脂肪），250毫克钠，33克碳水化合物（1克纤维，8克糖），2g蛋白

类似的交易 - 它不会让你感觉很棒。

蓝莓chex.

每份服务，1杯：170卡路里，3.5克脂肪（0克饱和脂肪），250毫克钠，33克碳水化合物（1克纤维，8克糖），2g蛋白

这些与香草大致相同。他们不会变得非常有害，但他们不会让你满满。

蜂蜜螺母chex.

每份服务，1杯：170卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），270毫克钠，38克碳水化合物（2克纤维，12克糖），2g蛋白

总而言之，不是一个非常不良的谷物，但你最好正在寻找Chex的下糖品种。

浆果浆果kix.

每份，1 1/2杯：160卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，34克碳水化合物（2克纤维，8克糖），2g蛋白质

这些基本上只是略微不太健康的原始kix - 较高糖，较低的蛋白质。

蜂蜜kix.

每份，1 1/2杯：160卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），220毫克钠，34克碳水化合物（3克纤维，7克糖），3g蛋白

对不起，这只是另一个高碳水化合物（和高钠）填充谷物。

原始kix.

每份，1 1/2杯：160卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），220毫克钠，34克碳水化合物（3克纤维，4克糖），3g蛋白

原装kix不是最营养丰富的谷物，但是一杯半杯只有160卡路里，所以如果没有别的，这是一个漂亮的牛奶中性的车辆。

巧克力花生酱Cheerios

每份服务，1杯：150卡路里，4.5克脂肪（1克饱和脂肪），230毫克钠，25克碳水化合物（3克纤维，9克糖），4克蛋白质

这些是较高的卡路里，脂肪较高，钠高于很多其他蜂蜜的Cheerios。在壁边，花生酱可能让你比其他一些口味更满意。

alpha-bits.

每份服务，1杯：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），160毫克钠，29g碳水化合物（2克纤维，12克糖），3g蛋白

alpha-bits相当含糖，并且通常不会为他们提供很多（除了口感及其教育价值）。

可可克里斯皮

每份服务，1杯：160卡路里，1克脂肪（1克饱和脂肪），150毫克钠，35克碳水化合物（0克纤维，15克糖），2g蛋白质

没有热量密集，但可可克里斯看到只是一个已经相当低的营养谷物的更加含糖。

Cracklin'oat Bran

每份，3/4杯：230卡路里，8克脂肪（3.5克饱和），65毫克钠，41克碳水化合物（7克纤维，16克糖），4克蛋白质

这个名字可能听起来很健康，纤维内容相当高，但糖可能会让你感到疲倦。

生命肉桂多人谷物

每份服务，1杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，33克碳水化合物（3g纤维，10克糖），4克蛋白质

这谷物中没有大量的纤维或蛋白质，但如果你坚持推荐的部分，它的热量很低。你可能会有点饥饿。

蜂蜜一束燕麦全谷物蜂蜜咬嚼

每份服务，1杯：220卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，46g碳水化合物（4克纤维，12克糖），4克蛋白质

高糖和高卡路里 - 不是最佳选择。

Cinnamon Chex.

每份服务，1杯：170卡路里，4克脂肪（0克饱和脂肪），250毫克钠，33克碳水化合物，（2克纤维，8克糖），2g蛋白

这种谷物在钠中高，糖高，蛋白质和纤维中的低，因此它不会是最觉得的好选择。

特殊K苹果肉桂咬麦片

每份服务，1杯：160卡路里，1.5克脂肪（1克饱和脂肪），270毫克钠，35克碳水化合物（3g纤维，11克糖），3g蛋白

比其他特殊的K个品种一点咸味，它包括氢化油，可能更好地避免，其他一切都是平等的。

特殊k香蕉谷物

每份服务，1杯：160卡路里，2.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），230毫克钠，35克碳水化合物（3克纤维，9克糖），3g蛋白

谷物实际上味道甜美，特殊的K香蕉谷物不是可怕的选择 - 一点点纤维，一点点蛋白质。

特殊K香草杏仁谷物

每份服务，1杯：150卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），220毫克钠，33克碳水化合物（3克纤维，11克糖），3g蛋白

特殊k巧克力佳肴巧克力麦片

每份服务，1杯：170卡路里，3克脂肪（2.5克饱和脂肪），250毫克钠，34克碳水化合物（3g纤维，13克糖），3g蛋白

就巧克力谷物而言，至少这一个有一点纤维和蛋白质。

特种k巧克力草莓谷物

每份服务，1杯：160卡路里，2克脂肪（1.5克饱和脂肪），250毫克钠，35克碳水化合物（3g纤维，12克糖），3g蛋白

具有可识别的成分和60％的铁的铁，这对甜麦片并不差。

特殊k巧克力＆almond谷物

每份服务，1杯：160卡路里，2克脂肪（0.5克饱和脂肪），230毫克钠，34克碳水化合物（3g纤维，11克糖），3g蛋白

好吧，通过加入杏仁，没有谷物营养更少。

特殊k肉桂山核桃麦片

每份服务，1杯：160卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），270毫克钠，33克碳水化合物（3克纤维，10克糖），3g蛋白

比巧克力品种更好。另外，它有坚果，让你更加饱满。

特殊K蜂蜜燕麦谷物

每份服务，150卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），210毫克钠，36克碳水化合物（4克纤维，11克糖），3g蛋白

相当数量的糖，但它用棉花糖和人工色彩击败谷物。

特殊的K蓝莓与柠檬群谷物

每份服务，1杯：150卡路里，1克脂肪（0.5克饱和脂肪），260毫克钠，35克碳水化合物（3g纤维，12克糖），3g蛋白

这种谷物可能比理想的盐更多，但干果总是一个很好的补充。

特殊k覆盆子谷物

每份，150卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），230毫克钠，37克碳水化合物（3g纤维，12克糖），3g蛋白

这种谷物很酷，但嘿，它是用全谷物制成的，覆盆子不会受到伤害。

特殊K水果和酸奶谷物

每份服务，1杯：160卡路里，1克脂肪（0.5克饱和脂肪），190毫克钠，36克碳水化合物（3克纤维，13克糖），3g蛋白质

尽管添加了非酸性酸奶粉，但这种情况实际上并不是任何蛋白质，而不是任何其他特殊的K。

特殊k蓝莓谷物

每份服务，1杯：150卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），230毫克钠，36克碳水化合物（3g纤维，12克糖），3g蛋白

比任何其他特殊的k种类更好或更差 - 此时它主要是一种味道偏好的问题。

特殊K蛋白质蜂蜜杏仁古代谷物谷物

每份，1 1/3杯：220卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），270毫克钠，38克碳水化合物（6克纤维，9克糖），15克蛋白质

低糖，更高的纤维和较高的蛋白质比其他品种的特殊k，这是你最好的束。

脆皮

每份，1 1/3杯：150卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），260毫克钠，34克碳水化合物（0克纤维，5克糖），3g蛋白

没有脂肪，没有纤维，蛋白质，蛋白质很少，脆皮可能不会过于含糖，但这种谷物肯定不会让你满意。

玉米片

每份，1 1/2杯：150卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），300毫克钠，36克碳水化合物（1克纤维，4克糖），3g蛋白

类似于CRISPIX，玉米片剥去一个最佳选择让你感觉满了吗？不，你可能仍然饿，但可能更糟糕。

葡萄干麸皮用蔓越莓

每份，1个1/4杯：200卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），210毫克钠，50克碳水化合物（5克纤维，18克糖），4克蛋白质

在1 1/4杯中50克碳水化合物，只有4克蛋白质 - 这款葡萄干麸可以听起来健康，但你可以做得更好。

葡萄干麸皮嘎吱嘎吱

每份服务，1杯：190卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，46g碳水化合物（4克纤维，19克糖），4克蛋白质

46克碳水化合物，其中只有4个来自纤维 - 在这之后，你不会感到惊讶。

葡萄干烤燕麦和蜂蜜

每份服务，1杯：190卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），160毫克钠，46g碳水化合物（5克纤维，19克糖），4克蛋白质

几乎与危机品种完全相同 - 不是惊人的。

葡萄干麸皮与香蕉

每份服务，1杯：200卡路里，2.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），170毫克钠，45克碳水化合物（5克纤维，17克糖），3g蛋白

也非常含糖，但略低于蔓越莓版本。

葡萄干麸皮runch香草杏仁

每份服务，1杯：190卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），170毫克钠，44克碳水化合物（5克纤维，16克糖），4克蛋白质

比其他一些葡萄干麸的品种少一点糖，但值得注意的是，蛋白质也有点较低。尽管如此，杏仁将有助于让您满满的午餐。

raisin bran.

每份服务，1杯：190卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，47g碳水化合物（7克纤维，17克糖），5克蛋白质

比其他版本更多的纤维，以及足够的蛋白质，使其成为坚实的选择。虽然糖高，但由于那些葡萄干，所以只是注意到这一点。

Cascadian农场有机葡萄干麸皮谷物

每份，1个1/4杯：210卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），290毫克钠，50克碳水化合物（7克纤维，16克糖），5克蛋白质

营养，这与Kellogg的葡萄干麸相媲美。然而，有机成分给它透明边缘。

Cascadian农场有机浆果香草粉扑谷物

每份，1个1/4杯：170卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），180毫克钠，37克碳水化合物（2g纤维，11克糖），2g蛋白

这里不是很多蛋白质或纤维，但你的身体将感激有机成分。

Cascadian农场有机肉桂咬麦片

每份服务，1杯：140卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），140毫克钠，29g碳水化合物（3克纤维，11克糖），2g蛋白

这款Cascadian农场谷物也没有太多的蛋白质或纤维，但这是一个更健康的替代品，例如Cinammon Toast Crunch。

Cascadian农场有机富有成效的麦片

每份服务，1杯：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），170毫克钠，31克碳水化合物（3g纤维，11克糖），2g蛋白

同样，有机成分使这一个对一些更甜的Cheerio Flavors的对立。

Cascadian农场有机蜂蜜坚果o的谷物

每份，1个1/4杯：160卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），250毫克钠，35克碳水化合物（3克纤维，11克糖），4克蛋白质

没有大量的纤维或蛋白质，但这谷物的全谷物使其成为寻找更健康的选择的蜂蜜坚果Cheerios球迷。

牛奶什省

每份服务，1杯：250卡路里，3.5克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，50克碳水化合物（5克纤维，17克糖），6克蛋白质

比是理想的更加含糖，Mueslix也是用全谷物，坚果和干果制成的，让您满意。

智能启动原始抗氧化剂

每份，1个1/4杯：240卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），260毫克钠，56克碳水化合物（3克纤维，18克糖），5克蛋白质

这种谷物可能具有相当高的糖和碳含量，但热量不太高，抗氧化剂不会受到伤害。

脆米花

每份，1 1/2杯：150卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，36克碳水化合物（0克纤维，3克糖），2g蛋白

几乎没有营养包装的营养能力，但与市场上的其他谷物相比，米克里斯比米克里斯非常平淡，更多的无褶边选择。

玉米chex.

每份，1个1/4杯：150卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），280毫克钠，33克碳水化合物（2克纤维，4克糖），3g蛋白

玉米CHEX比其他种类的CHEX更高的糖，玉米可能不是你身体的最佳谷物，但它们仍然是一个体面的选择。

米饭chex.

每份，1 1/2杯：160卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），330毫克钠，35克碳水化合物（2g纤维，3克糖），3g蛋白

大米Chex没有大量的糖，它是用全谷物米制成的 - 非常好。

小麦chex.

每份服务，1杯：210卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），340毫克钠，51克碳水化合物（8克纤维，6克糖），6克蛋白质

小麦CHEX可能是高碳酸碱，但蛋白质和纤维使这颗谷物成为开始新的一天的最佳选择。

燕麦污垢

每份服务，1杯：240卡路里，4克脂肪（0.5克饱和脂肪），125毫克钠，47g碳水化合物（6克纤维，14克糖），6g蛋白

一方面，这种谷物有大量的糖，是一个相当高的热量选择。另一方面，燕麦和杏仁将帮助您通过早晨通用。

特殊K蛋白质

每份，1 1/3杯：210卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），260毫克钠，39g碳水化合物（5克纤维，8克糖），15克蛋白质

大量的蛋白质，不是很多卡路里，一点点纤维 - 全部，一个相当坚实的选择。

烤椰子赛

每份，3/4杯：110卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），120毫克钠，23克碳水化合物（2g纤维，9克糖），2g蛋白

不要被3/4推荐的服务愚弄，与其他Cheerios的1杯相比 - 它大致相同。

多粒Hearchios.

每份，1 1/3杯：150卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，32克碳水化合物（4克纤维，8克糖），3g蛋白

这些可能比其他甜的Cheerios更高，但它们是低糖，并用全谷物制成。

磨砂迷你小麦

每份服务，1杯：210卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），10毫克钠，51g碳水化合物（6克纤维，12克糖），5克蛋白质

它是高碳水化合物吗？当然，但它得到了纤维和蛋白质的坚实帮助，钠含量较低。

Cascadian农场有机蜂蜜燕麦咬嚼谷物

每份，1个1/4杯：250卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠，54g碳水化合物（3克纤维，11克糖），5克蛋白质

虽然营养内容可能不是您正在寻找的碳水化合物，卡路里和钠 - 全谷物和天然成分在列表中相当低的谷物和天然成分。

喀什去花生酱嘎吱嘎吱

每份，3/4杯：220卡路里，9克脂肪（1克饱和脂肪），130毫克钠，31克碳水化合物（6克纤维，10克糖），10g蛋白质

花生酱品种比原来的味道更高的脂肪和较低的纤维，尽管它仍然是一个令人满意的早餐，让您满意的营养。

kashi go honey almond flax crunch

每份，3/4杯：200卡路里，5克脂肪（0.5克饱和脂肪），140毫克钠，35克碳水化合物（8克纤维，12克糖），9克蛋白质

令人惊讶的是，杏仁和亚麻味的纤维比原始的纤维更少 - 一个好的选择，但不是你可以选择的最健康的喀什各种各样。

喀什走了嘎嘎叫

每份，3/4杯：190卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），100毫克钠，38克碳水化合物（9克纤维，13克糖），9克蛋白质

凭借大量的蛋白质和纤维，Kashi Go Crunch是您的杂货店货架上更好的谷物之一。

kashi去巧克力紧缩

每份，3/4杯：210卡路里，7克脂肪（1.5克饱和脂肪），120毫克钠，32克碳水化合物（6克纤维，10克糖），10g蛋白质

相信与否，巧克力品种实际上是较少的 含有非巧克力种类的含糖。另外，它有更多的蛋白质。

喀什去烤浆果清脆

每份，3/4杯：190卡路里，4克脂肪（0克饱和脂肪），160毫克钠，34克碳水化合物（9克纤维，11克糖），9克蛋白质

尽可能多的纤维，碳水化合物较少，糖比原来的味道更少，加上少数碳水化合物和较少的卡路里比巧克力品种 - 可能是架子上最好的kashi。

Cascadian农场有机Graham Crunch谷物

每份服务，1杯：150卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，30克碳水化合物（4克纤维，11克糖），2g蛋白

如果你有甜食，但不想每天用玉米糖浆和精致面粉开始，Graham Crunch谷物是一个很好的选择。

大谷物蓝莓早晨

每份服务，1杯：220卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，48g碳水化合物（4克纤维，16克糖），4克蛋白质

如果它不适用于16克糖，这将是一个很好的选择，这可能导致中午的崩溃。

大谷物蔓越莓杏仁危机

每份服务，1杯：210卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，44克碳水化合物（5克纤维，12克糖），5克蛋白质

5克纤维，5克蛋白质，全谷物，水果和坚果 - 含糖，但仍然没有糟糕的选择。

小麦

每份服务，1杯：130卡路里，0.5克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠，30g碳水化合物（4克纤维，5克糖），3g蛋白

如果您想感到满意，您可能需要多吃一杯服务，这可能冒着一些严重的碳水化合物含量，但惠麦有纤维和蛋白质，它们用全谷物制成。

Cascadian农场有机纯粹o的谷物

每份，1 1/2杯：140卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠，29g碳水化合物（4克纤维，1g糖），4克蛋白质

这可能不是10/10，营养说话，但整个谷物和有机成分使其不是一个糟糕的选择。

原创Hearchios.

每份，1 1/2杯：140卡路里，2.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），190毫克钠，29克碳水化合物（4克纤维，2克糖），5克蛋白质

原来不会出错。它们是一个坚实的选择 - 一些蛋白质，一些纤维，而不是很多糖。

纤维一个蜂蜜簇

每份服务，1杯：170卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，45克碳水化合物（10克纤维，10克糖），4克蛋白质

这是一个高碳水化合物选项，但10克纤维将有助于饥饿直至午餐。

伟大的谷物香蕉螺母紧缩

每份服务，1杯：230个卡路里，4.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），240毫克钠45个碳水化合物（7克纤维，10g的糖），6克蛋白

有点高糖？当然，但纤维和蛋白质会让你感觉不错。

大粒葡萄干，红枣和山核桃

每份，3/4杯：200个卡路里，4-克脂肪（0克饱和脂肪），140毫克钠，将40g碳水化合物（5克纤维13克糖），4克蛋白质

在这里一些健康的营养成分，但有13克，白糖是很多。尽管如此，水果和坚果使这是一个不错的选择。

葡萄干麸皮螺母

每份，3/4杯：180个卡路里，3g脂粉（1克饱和脂肪），201毫克钠，将40g碳水化合物（6克纤维14克糖），4克蛋白质

虽然含糖量可能略高于理想的，自然的，可见的食材，葡萄干，杏仁，和麸皮，顾名思义，有助于使这种谷物一个相当聪明的选择。

基本4

每份服务，1杯：200个卡路里，将2克脂肪（1克饱和脂肪），280毫克钠43克碳水化合物（5克纤维12克糖），4克蛋白质

体面的成分，体面的纤维含量，所有的一切，一个不错的选择。

Cascadian农场有机巴兹紧缩谷物

每份服务，1杯：210个卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠和44克碳水化合物（3克纤维，9个克糖），4克蛋白质

糁，小麦，甘蔗，和全谷物燕麦弥补这种坚果麦片的主要成分。

Cascadian农场有机无麸质蜂蜜香草咬嚼谷物

每份，1个1/4杯：170个卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），85毫克钠和36克碳水化合物（3克纤维，9个克糖），3克蛋白质

随着全谷物粉和天然糖，谷物这是任何人都希望保持到无麸质饮食的绝佳选择。

葡萄坚果麦片

每份服务，1杯：150个卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠和34克碳水化合物（5克纤维，<1克可溶性纤维，将4g不溶性纤维，7g的糖），4克蛋白质

用更少的蛋白质，比非片状葡萄，坚果纤维少，这仍然是一个不错的选择，但你最好还是选择了原来的。

Cascadian农场有机香草正大紧缩谷物

每份，1个1/4杯：270个卡路里，4-克脂肪（0.5克饱和脂肪），120毫克钠和52个碳水化合物（5克纤维10克糖），6克蛋白

这比很多我们所看到的那些的高热量的选择，但与鼠尾草籽提升，它不适合当你有你很长的前一天坏的谷物。

Cascadian农场有机五谷杂粮广场

每份，1个1/4杯：260个卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠和54克碳水化合物（5克纤维，9克糖），6克蛋白

您可以通过高碳水化合物计数被推迟，但这种谷物有刚才的一切，你可以寻找一个谷物纤维，蛋白质和有机食材。没有大量的维生素和矿物质，但在其他方面非常接近完美。

Cascadian农场有机酣畅上午纤维谷类

每份服务，1杯：220个卡路里，3.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），180毫克钠51个碳水化合物（10克纤维，10g的糖），6克蛋白

类似的交易在这里。你会感到满意，并与维持营养物质激励。

葡萄坚果

每服1/2杯：200个卡路里，1g的脂肪（0克饱和脂肪），280毫克钠47克碳水化合物（7克纤维，1g的可溶性纤维，6克不溶性纤维，5g的糖），6克蛋白

随着高纤维和蛋白质，铁16毫克，并建议每日维生素B6的80％，葡萄，坚果是开始新的一天的好方法。

大谷物脆山核桃

每份，3/4杯：210个卡路里，5g的脂肪（0.5克饱和脂肪），160毫克钠39个碳水化合物（5克纤维，将8g糖），5克蛋白质

良好的营养物质，从花生中的脂肪额外的奖励，让你满意。

碎小麦的原

每份，1 1/3杯：210个卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠49克碳水化合物（8克纤维，1g的可溶性纤维，7g的不溶性纤维，0克糖），7克蛋白质

全谷物，纤维，蛋白质，没有糖，且无钠 - 所有的好能源和无碰撞的。碎小麦无疑是最有营养的一个（如，诚然，不是最美味之一）在市场上的谷物。

麸片

每份服务，1杯：110个卡路里，1g的脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠29个碳水化合物（<1克可溶性纤维，6克的可溶性纤维，7g的糖），4克蛋白质

这种高纤维，有很多重要的维生素和矿物质强化的全谷类是一个聪明的选秀权（如果有点平淡）。但是，嘿，它可以完成任务！

光纤原件布兰

每服2/3杯：90个卡路里，1g的脂肪（0克饱和脂肪），140毫克钠和34克碳水化合物（1克纤维，17克不溶性纤维，0克糖），3克蛋白质

这里的天空，纤维含量高，将大大有助于开始新的一天的权利，一个伟大的选择，让您满意，通电很长的路要走。此外，它会帮助你保持你有规律，太。

全麦维原创

每份，2/3杯：120卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），95毫克钠，32克碳水化合物（12克纤维，9克糖），5克蛋白质

随着纤维的几乎和纤维显着更多的蛋白质，All-Bran是最好的赌注，让您在午餐或以后保持饱满。另外，如果您想要更多的味道，您可以随时添加Moskovitz推荐的切碎的螺母或新鲜浆果，以提高您的全麸。

Categories: 杂货

Tags: 早餐 / 杂货

By: maryann-bodansky