Good Lifestyle

在表面上，格兰诺拉麦片似乎是完美的健康零食：它装满了欧米茄-3的燕麦，螺母和种子，而美味的但是为你的甜食，如黑巧克力，干蔓越莓和葡萄干。

实际上，寻找健康的格兰诺拉麦片非常困难。许多商店品牌装满了糖，将“健康”零食转变为类似甜点的东西。此外，营养学家同意在达到合适的金额时，部分控制是棘手的。

“格兰诺拉麦片倾向于在密集的方面，所以如果你不小心，很容易无意中吃多个部分，”艾米·戈林，MS，RDN，纽约市区的植物前进的注册营养师营养师。

尽管如此，许多可广泛的格兰诺拉麦片将糖含量保持在最小 - 只要您阅读尺寸的标签，它可能是一个健康的小吃，当扔在希腊酸奶顶部或与一只小牛奶一起使用时（或者只是从手掌中吃掉！）。

吃格兰诺拉麦片有什么好处？

值得寻找糖低的格兰诺拉麦片，因为它是一个明智地吃东西时的动力小吃选项。

“格兰诺拉麦片可以是纤维，蛋白质和健康脂肪的伟大来源，所有重要的营养成分包括在膳食和重量管理和血糖控制的膳食和零食中，”说Lainey Younkin.，MS，RD，Lainey Younkin营养的注册营养师。

如何？嗯，纤维，蛋白质和健康脂肪的第三件导致你感到更长的时间更长，这意味着你可能会少吃 - 并更好地失去体重或保持健康的体重。此外，一些研究表明，干果和螺母以及全谷物可以对血糖水平和胰岛素抵抗产生积极影响。

最后，格兰诺拉麦片的便利性很难击败：许多品牌在单一服务袋或包中销售格兰诺拉麦片，使其容易抓住一个在去的地方，甚至在较大的零件中销售的品牌也可以分为小，便携式尺寸可重复使用的容器。

根据哈佛健康，预先规划膳食和零食可以帮助节食更好地管理其体重并导致整体更健康的生活方式。如果您选择合适的类型，这意味着格兰诺拉可以是在减肥工具箱中有价值的小吃。

如何为最健康的格兰诺拉麦片品牌购物。

寻找最健康的格兰罗拉的关键是知道要在营养标签上寻找什么。营养学家建议不要关注三件事：糖含量，服务大小和全谷物。如果格兰诺拉麦片低热量，那就不会伤害。

• 低糖： “糖的少越好，”Younkin说。 “每份尽可能少于五到10克。”但请记住，并非所有的糖实际上都被称为“糖”在营养标签上 - 你也必须寻找糙米糖浆，枫糖浆，木薯糖浆或玉米糖浆等成分（真正有“糖浆”的名称！）。
• 服务大小：younkin说，如果您比较两个不同的格兰多拉多糖，请务必比较营养事实的营养尺寸。当一个品牌可能每三分之二的杯子有八克糖，另一个人可能有八克/三分之一，这意味着你最终会有16克糖，相同数量的格兰诺拉麦片。
• 全谷类：您购买的任何格兰诺拉麦片标签上的第一个成分应该是一个全谷物，如燕麦。还要寻找像Chia Seeds，Mill，杏仁和向日葵种子这样的全谷物;这些加载项将帮助您更加饱满，并提高您的小吃的营养利益。

购买的10个最好的格兰多拉斯

当然，并非所有的格兰诺拉麦片都是平等的。如果你仍然喜欢脆脆和多功能的食物，那么无需担心 - 我们编制了最好的格兰多巴可以购买的名单。这些低糖格兰诺拉麦片的袋子侧重于天然成分，比平均混合物好得多。

准备好购物？我们名单上最健康的格兰诺拉麦片使用全部天然成分，是低卡路里，并使用少量加糖。

以下是超市的最健康的格兰多拉斯。

与亚麻籽种类的种类香草蓝莓簇

如果你问自己“善良的格兰诺拉麦片健康？”之前，让我们回答你的问题。 Gorin建议这个品牌，因为它的第一种成分是燕麦，而不是糖。甜美的蓝莓群和欧米加3 - 亚麻籽，鲜美和健康。如果您选择了三分之二的杯子服务（以上面的“小吃尺寸”的营养信息双倍），可以获得五克蛋白质，八克纤维，以及心脏健康脂肪的促进。

“在一起，这种营养成分有助于让你更饱满，”她说，“你还获得了10％的铁。”

纯粹伊丽莎白古代谷物格兰诺拉麦片

younkin几乎完全吃了这款低卡路里的格兰诺拉麦片品牌，洒在普通希腊酸奶上的南瓜肉桂品种或用杏仁牛奶作为夜间小吃或晚餐后的食物。

Erin Palinski-Wade，rd，作者肚子脂肪饮食的假人，还建议纯粹的伊丽莎白品牌。 “我喜欢这个格兰诺拉麦片包含古老的谷物，只使用营养密集的椰子糖作为甜味剂，”她解释道。 “每份纤维两克纤维和三克蛋白质，它填充了较少的卡路里比许多其他品牌。”

鲍勃的红色磨枫海盐锅烘焙格兰诺拉麦片

Palinski-Wade说，Bob的Red Mill Granola是一种营养家庭奔跑。每份服务均为七克糖或更少，加上全谷物纤维和蛋白质。该品牌也没有麸质，大豆，乳制品和鸡蛋，是非转基因的项目验证。

“这个格兰诺拉麦片味道就像它出来的烤箱，并且有四种口味可以选择各种各样的选择，”她补充道。

熊裸体合身三重浆果格兰诺拉麦片

Bear Naked Fit的三浆浆混合物有很多东西可以提供：六克纤维和七克蛋白质，只有六克糖。该警告是包含糙米糖浆和甘蔗糖浆 - 但是该品牌仍然通过俯冲一些用于修士水果提取物的甜食来保持糖含量低。此外，您可以使用三种不同干燥的浆果组合进行抗氧化爆炸。

善良的黑巧克力全谷物簇

如果你告诉我们一些有黑巧克力的黑巧克力，你可以基本上签署我们，但如果我们可以说黑巧克力对我们有好处，那就更好了。

“除了蛋白质和纤维外，您还可以从这种格兰诺拉麦片以及一些钾和钙中获得良好的铁，”戈林解释道。 “加上，你可以用一个实际帮助你的食物来满足你的甜食！”

面包店在主要的蔓越莓杏仁枫叶甘蓝味

主要格兰诺拉麦片的面包店并不乱用全谷物：Gorin喜欢这一点，因为它是用海军豆类，糙米，小米，向日葵种子和杏仁制成的成分。通过这种名单，您不仅可以在每份服务中获得两克蛋白质和纤维，也可以获得心健康的单声道和多不饱和脂肪。

PaleOnola Apple Pie格兰诺拉麦片

这个格兰诺拉麦片的服务尺寸并不巨大（只有¼杯），但其他一切都与其完全击中营养师标记：它有四克糖和蛋白质，两克纤维，以及一个星形镶嵌的全谷物阵容杏仁，山核桃和养猫与oh-so-mummy干苹果和椰子混合。

野原无谷物格兰诺拉麦片

如果您是限制性或避免谷物，Palinski-Wade建议普通品牌。由于它完全由坚果，种子和干果组成，因此对于已经无谷物（或靠近它）的人来说，这是一个很好的选择。它没有添加糖，并作为孤独的小吃或酸奶或沙拉的顶部。

低karb keto坚果格兰诺拉麦片

注意Carb-Cutter Chocoholics：还有一个格兰诺拉麦片，也是低karb的keto坚果格兰诺拉麦片。它仅为每杯杯服务的三种碳水化合物，Palinski-Wade表示，螺母和种子提供纤维和蛋白质的填充源，而可可帮助糖果的渴望而无需大量添加的糖。

糖尿病厨房杏仁黄油格兰诺拉麦片谷物

你不必糖尿病才能享受这个格兰诺拉麦片，但如果你是那里，帕林斯基韦德喜欢那里有一个格兰诺拉麦片选择。

“这种坚果，种子和糙米的混合物与甜叶菊天然甜蜜，每份提供五克填充纤维，”她说。 “只有四克净碳水化合物，这是满足格兰诺拉麦片的渴望而没有掺入血糖水平的好方法。”

格兰诺拉麦片品牌你应该跳过

既然你知道在格兰诺拉麦片过道中寻找什么，你也很兴奋知道要避免什么。这是三个品牌在接下来的一个品牌上通过格兰诺拉麦片购物。

大自然的山谷燕麦和黑暗巧克力

Palinski-Wade喜欢这个格兰诺拉麦片的主要成分是全谷物，但不幸的是，糖含量太高。它包装在每½杯12克，相当于约三茶匙，比通常推荐的糖更高。

Quaker简单地麦片燕麦，蜂蜜和杏仁

一个⅔杯服务这个格兰诺拉麦片网是七克每种蛋白质和纤维。它还具有13克糖，红糖显示为标签上的第三种成分。就甜蜜的晚餐零食而言，那些不糟糕的统计数据 - 但不要让这一个是健康的早餐或小吃的选择。

Cascadian农场燕麦和蜂蜜格兰诺拉麦片

不要通过，不要收集200美元......如果你试图有健康，那么肯定不会买这个格兰诺拉麦片。它每次携带260卡路里和14克糖，使其成为总碳水化合物和加糖的最高的糖，帕林斯基韦德（更不用说这是这里列出的第二种成分是蔗糖，所以这一切都不伟大）。