世界上10个最健康的格兰诺拉麦片

我们发现了10个专注于天然成分的最佳格兰多片，比平均混合物好得多。

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在表面上，格兰诺拉麦片似乎是完美的健康零食：它装满了欧米茄-3的燕麦，螺母和种子，而美味的但是为你的甜食，如黑巧克力，干蔓越莓和葡萄干。

实际上，寻找健康的格兰诺拉麦片非常困难。许多商店品牌装满了糖，将“健康”零食转变为类似甜点的东西。此外，营养学家同意在达到合适的金额时，部分控制是棘手的。

“格兰诺拉麦片倾向于在密集的方面，所以如果你不小心，很容易无意中吃多个部分，”艾米·戈林，MS，RDN，纽约市区的植物前进的注册营养师营养师。

尽管如此，许多可广泛的格兰诺拉麦片将糖含量保持在最小 - 只要您阅读尺寸的标签，它可能是一个健康的小吃，当扔在希腊酸奶顶部或与一只小牛奶一起使用时（或者只是从手掌中吃掉！）。

吃格兰诺拉麦片有什么好处？

值得寻找糖低的格兰诺拉麦片，因为它是一个明智地吃东西时的动力小吃选项。

“格兰诺拉麦片可以是纤维，蛋白质和健康脂肪的伟大来源，所有重要的营养成分包括在膳食和重量管理和血糖控制的膳食和零食中，”说Lainey Younkin.，MS，RD，Lainey Younkin营养的注册营养师。

如何？嗯，纤维，蛋白质和健康脂肪的第三件导致你感到更长的时间更长，这意味着你可能会少吃 - 并更好地失去体重或保持健康的体重。此外，一些研究表明，干果和螺母以及全谷物可以对血糖水平和胰岛素抵抗产生积极影响。

最后，格兰诺拉麦片的便利性很难击败：许多品牌在单一服务袋或包中销售格兰诺拉麦片，使其容易抓住一个在去的地方，甚至在较大的零件中销售的品牌也可以分为小，便携式尺寸可重复使用的容器。

根据哈佛健康，预先规划膳食和零食可以帮助节食更好地管理其体重并导致整体更健康的生活方式。如果您选择合适的类型，这意味着格兰诺拉可以是在减肥工具箱中有价值的小吃。

如何为最健康的格兰诺拉麦片品牌购物。

寻找最健康的格兰罗拉的关键是知道要在营养标签上寻找什么。营养学家建议不要关注三件事：糖含量，服务大小和全谷物。如果格兰诺拉麦片低热量，那就不会伤害。

低糖： “糖的少越好，”Younkin说。 “每份尽可能少于五到10克。”但请记住，并非所有的糖实际上都被称为“糖”在营养标签上 - 你也必须寻找糙米糖浆，枫糖浆，木薯糖浆或玉米糖浆等成分（真正有“糖浆”的名称！）。
服务大小：younkin说，如果您比较两个不同的格兰多拉多糖，请务必比较营养事实的营养尺寸。当一个品牌可能每三分之二的杯子有八克糖，另一个人可能有八克/三分之一，这意味着你最终会有16克糖，相同数量的格兰诺拉麦片。
全谷类：您购买的任何格兰诺拉麦片标签上的第一个成分应该是一个全谷物，如燕麦。还要寻找像Chia Seeds，Mill，杏仁和向日葵种子这样的全谷物;这些加载项将帮助您更加饱满，并提高您的小吃的营养利益。

购买的10个最好的格兰多拉斯

当然，并非所有的格兰诺拉麦片都是平等的。如果你仍然喜欢脆脆和多功能的食物，那么无需担心 - 我们编制了最好的格兰多巴可以购买的名单。这些低糖格兰诺拉麦片的袋子侧重于天然成分，比平均混合物好得多。

准备好购物？我们名单上最健康的格兰诺拉麦片使用全部天然成分，是低卡路里，并使用少量加糖。

以下是超市的最健康的格兰多拉斯。

与亚麻籽种类的种类香草蓝莓簇

1/3杯（30克）：110卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），25毫克钠，20g碳水化合物（4克纤维，5克糖），3g蛋白

如果你问自己“善良的格兰诺拉麦片健康？”之前，让我们回答你的问题。 Gorin建议这个品牌，因为它的第一种成分是燕麦，而不是糖。甜美的蓝莓群和欧米加3 - 亚麻籽，鲜美和健康。如果您选择了三分之二的杯子服务（以上面的“小吃尺寸”的营养信息双倍），可以获得五克蛋白质，八克纤维，以及心脏健康脂肪的促进。

“在一起，这种营养成分有助于让你更饱满，”她说，“你还获得了10％的铁。”