50多个女性最佳最糟糕的食物
是时候调整杂货购物清单。
有可能是一个时间，当你吃你想要什么没有几个，如果有的话，健康后果。你可能还记得那个时候好！但这是事实，没有永远持续。
“50后，新陈代谢减慢，体内雌激素水平下降，以及某些营养需求上升，”说希拉里M.赖特），MED（RDN，LDN的，合着者更年期饮食计划，天然指南激素，健康和Happines小号。 “在这一点上，你可能需要做出明智的食物选择要在帮助的头中年体重增加和防止与年龄和更年期比较常见的情况。”
虽然没有食物是有史以来完全关闭菜单，关键是要拿到最大的爆炸为你的热量降压的同时享受自己。下面是选择什么，避免，大部分的时间，对于女性的50岁以上的更多，请现在吃7个最健康的食物。
首先登场的，这里有最好吃的食物。
三文鱼
热量需求随着年龄的增长有所下降，但体重增加是不是不可避免的。三文鱼 是蛋白质的恒星源，其需要更多的热量 消化比碳水化合物和脂肪，并能帮助防止可怕的腹部脂肪是在中年女性多见。这ω-3脂肪酸 鲑鱼是你的心脏和大脑好，因为他们减少动脉阻塞，降低甘油三酯升高（脂肪）在血液，降低血压，这一切都会增加女性在50多岁的风险。
例如鱼类如鲑鱼还可以提高你的情绪。多吃鱼 与关联抑郁症的风险降低，这是妇女中年更为常见。鲑鱼还港湾维生素D，营养是在帮助预防骨质疏松症的关键。三盎司煮鲑鱼的营养 拥有几乎所有你需要为50岁后的一天维生素d。
坚果
“对于他们的小尺寸，坚果中含有较高的热量和脂肪，所以你可能会认为他们避免将有助于消减你的腰围，但相反的是更可能是真实的，”赖特说。
研究 已发现，吃坚果确实有助于调节食欲可能都有利于控制体重。坚果供应植物蛋白，心脏健康的不饱和脂肪，钾，纤维，并将其链接到身体健康，你的年龄等营养成分。其实，女人谁嚼上的开心果1 1/2盎司12周提高了他们的饮食质量 在不影响自己的体重。
当你有美味又营养的坚果定期，你做你的心脏和 大脑的忙。坚果富含精氨酸，氨基酸必要制造一氧化氮，其通过松弛血管收缩缓解血液流向心脏和大脑。通过交换1/4杯的无盐的品种，如花生，杏仁，核桃，开心果（壳牌）的小吃片，饼干和糖果得到坚果的最大好处。
浆果
当谈到驱逐脑雾和50后的保护你的记忆，它支付给静噪氧化和炎症。浆果提供许多不同类型的功能强大的化合物的植物营养素称为该帮助把脑细胞损伤和改善或细胞之间的增加的通信，其他的方式中支持大脑功能。
蓝莓，草莓，覆盆子，等色泽鲜艳的球体是汁多味美无任何添加糖。因此这些水果可以很容易地采取高度处理，热量包装的糖果，将真正为你提供一些纤维，让你更全面更长的地方。蓝莓和黑莓也是维生素K，这是必要的产生骨钙蛋白，蛋白质，支持骨强度的源。有些研究 表明，维生素K摄入量较高链接到更好的骨骼健康中老年妇女。
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豆
豆类，如黑豆，鹰嘴豆和斑豆含有镁，帮助防范心脏疾病那中风那2型糖尿病， 和骨质疏松。豆类都挤满了钾，这是你的股票好消息，因为它链接到心血管疾病的风险较低。黑豆的一半杯 约400毫克的钾的供应几乎不亚于一个中等香蕉，以及有关推荐的每日摄入量的15％。
有益细菌在结肠发酵的益生纤维中豆类和农产品的化合物称为短链脂肪酸（SCFA）找到。短链脂肪酸有助于减少结肠癌，其中50岁以后增加了风险，提高了人体对钙，镁，以支持骨骼健康的吸收，帮助把心脏疾病 和2型糖尿病。豆类中另一种类型的纤维散发出肠球，防止便秘，这可能与年龄更常见。
酱油
雌激素水平下降可能是热闪光的原因，这影响了75％的妇女住在美国的40多岁和50年代至少两年。大豆食品含有植物雌激素，植物的雌激素具有与人雌激素相似的植物雌激素，但在身体中具有更弱的影响。
“每天吃大豆的女性，包括居住在亚洲国家的人，报告较少的潮流和其他更长期的症状，但没有科学证据支持豆腐，临时和爱德拉姆和热闪频和强度之间的联系， “赖特说。
尽管如此，有很多原因在任何生命阶段的均衡饮食计划中都有大豆食物。大豆是完全蛋白质的来源，它是脂肪和加工肉类的合适替代品。另外，大豆也是心健康。吃每天25克大豆蛋白，关于1/2杯烤大豆螺母和1杯不加糖的大豆牛奶中发现的量实际上减少了LDL（“坏”）胆固醇，这有助于降低心脏病风险。作为一种额外的奖金，用钙加工的豆腐提供了显着的骨骼钙和Tempeh和大豆包装纤维。
原味酸奶
酸奶是牛奶和活活性培养（Lac）的混合物，也称为益生菌，这是活生物体，通过用有益细菌填充结肠来帮助促进肠道健康。来自国家酸奶协会的活跃和活跃的文化密封表示酸奶，最酸痛。酸奶也含有蛋白质，烧伤更多卡路里并让您保持更长的时间。除了可能保护中期的体重增加，定期摄入酸奶与lac可能有所帮助促进更健康的血压 和头部型2型糖尿病。
酸奶还提供蛋白质和钙来支持骨骼健康。 50岁以后，建议钙进口增加每天1,200毫克。一种杯普通常规酸奶 提供约448毫克的钙。避免含糖的果味酸奶，有利于普通酸奶与浆果混合更多蛋白质，纤维，维生素和矿物质，也没有添加糖。
现在，这里是避免的食物。
咖啡和茶饮料
你知道要远离含糖苏卡那味道水果饮料和运动饮料，但你仍然可能在你最喜欢的咖啡店饮料中啜饮太多糖。
专家建议将加糖限制为每天50克2,000卡路里的饮食计划 还有一个专卖咖啡或茶饮可以使用您的日常津贴等。例如，来自Dunkin的中间冷冻柴拿铁咖啡供应83克添加的糖和520卡路里，而甜冷泡沫的大型烟熏香草冷酿造有48克添加的糖和260卡路里。
定期消耗任何类型的糖甜饮料可能导致重量增长，这与之相关13种癌症类型，包括乳腺癌（绝经后），卵巢癌和子宫内膜癌。根据美国癌症研究所（AICR），在整个生命中保持健康的体重是您可以做的最重要的事情，以保护自己免受癌症。
即使你没有超重，过量加入糖 与心脏病中死亡的更大可能性有关。吃富含糖的模式 在更年期后与女性的失眠相关联。
高处加工的肉类
拯救那种热狗，早餐香肠，或熟食肉三明治，这是一个很好的主意。
限制高度加工的肉类有助于降低结直肠癌的机会。这AICR. 警告反对吃的肉被熏制，治愈，盐腌，发酵或有防腐剂，包括热狗，香肠，萨拉米香肠，培根和熟食火鸡和火腿。 AICR表示令人信服的证据表明，即使具有低食用量的加工肉类，含有癌症导致硝酸盐的添加剂的低消耗，即使是含有癌症的添加剂的含量，患有结肠直肠癌的风险也开始增加。
你可以忘记用芹菜粉和芹菜汁或其他自然来源治愈的肉类，因为它们与硝酸盐相同的健康风险。最具高处加工的肉类还包装不健康的饱和脂肪和钠和少量维生素和矿物质，这意味着您对卡路里的营养方式很少。
素食芯片
试图多吃蔬菜？有充分的理由：只有10％的美国人建议的每日金额。然而，您不会在甘薯，甜菜和欧洲防风草制成的芯片上挖掘筹码来做自己。
Veggie Chips可能看起来像包括蔬菜的好方法，以及土豆筹码的完美替代品，但他们的健康晕是不可或缺的。包括土豆在内的各种素食芯片可能是脆脆和美味的，但它们是高度加工的食物，纤维，维生素，矿物质和保护性植物营养素，而不是烤或烤的白色或甜马铃薯或甜菜，它们贡献卡路里你的饮食，同时提供营养很少。
50岁之后，卡路里需求往往会下降，无意义地咀嚼几盎司盎司蔬菜芯片可以容易地钉在每日总体上约300卡路里。烤蔬菜芯片有些营养效果多于炒，但既不能取代他们在更自然的状态下吃蔬菜。
酒精
作为她50多岁的女人，你可能是杂耍的工作和家庭，并且可能照顾一个或多个老年父母，并且在艰难的一天之后，您可以享受一杯葡萄酒或鸡尾酒。虽然酒精可以是50后的健康生活方式的一部分，但您应该了解您对酒精的限制。
专家建议 如果是，女性将酒精限制在一杯饮酒中。
为什么这么少？
因为每天甚至不到一杯饮料都与之相关增加乳腺癌风险。我们倾向于低估饮料的大小，并在讨价还价中获得更多酒精。标准饮料 是5盎司的葡萄酒，12盎司常规啤酒，或1.5盎司的80盎司的酒精。
酒精可能起初可以放松，但它会干扰睡眠，它可以加剧热闪烁，从不介意它可以对腰线做些什么。
“葡萄酒，啤酒和硬液贡献过量的卡路里，可以使体重控制更加困难，”赖特警告说。 “为了让事情变得更糟，更容易忽视你在饮酒后吃的承诺。”
