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让我们直接设置唱片 - 有一些东西绝对没有错腹部脂肪。事实上，具有足够的必需脂肪酸是关键绝缘和保护重要器官 以及通过脂肪组织将能量储存在体内。另一方面，有太多的内脏脂肪会导致一些问题。

“内脏脂肪是腹部肌肉低于腹部肌肉的脂肪，并像肠，胃和肝脏一样围绕着内器官，”梅丽莎瑞金，ms，rd，cdn。 “由于这种脂肪的位置，它有可能对其包围的器官物理压力，并可能导致健康问题。”

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她补充说，内脏脂肪释放已知引起的激素炎，这也影响了内部器官和血管的健康，并作为几种慢性疾病的危险因素。每天消耗太多的卡路里，慢性压力，睡眠不足，导致久坐不动的生活方式可能都有助于内脏脂肪。然而，有特定类型的食物可以让您处于更高的风险。

精致或加工的碳水化合物最常见于烘焙食品，包括蛋糕，饼干，甜甜圈，也是甚至白面包。谷物成为精制当食品制造商通过麸皮和毒细胞通过一个进程称为铣削。该方法还从谷物中除去大部分营养素和纤维，导致加工碳水化合物，如白面粉或白米，具有更长的保质期。

虽然整个籽粒面包和糙米这样的未加工的碳水化合物是健康饮食的一部分，但精制的碳水化合物可以给你腹部脂肪 - 如果享受过剩。

“已知这种类型的碳水化合物促进自己的炎症，并且通常与腹部脂肪相关，”Rifkin说。 “为了减少建筑内脏脂肪的机会，为全谷物选项提供完善的碳水化合物，包括全谷物面包和谷物。”

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尽管您的饮食有多健康，但每周几次享受快乐的时刻可能是内脏脂肪积累的原因。

“往往与腹部脂肪有关的另一个项目是酒精，”Rifkin说。 “虽然少量可能实际提供一些积极的健康属性，但较高的酒精摄入量会导致炎症，对肝脏产生负面影响，并且与过量的腹部脂肪有关。“

在技​​术上，反式脂肪被禁止，但这只适用于称为人造的人工转脂脂肪部分氢化油 或者用包装食物。

“在制造加工食品期间形成这种类型的脂肪，被认为是最不健康的脂肪形式，”Rifkin说。

然而，动物产品中也有天然存在的反式脂肪，没有足够的综合研究来得出动物衍生的反式脂肪是否对人类健康有害，作为实验室创造的。

“有些动物研究表明反式脂肪消耗与腹部脂肪有关，并且很好地建立了反式脂肪可以增加体内炎症并在疾病发展中发挥负面作用，”她补充道。 “你可以通过限制摄入加工食品和用缩短和人造黄油准备的任何东西来避免反式脂肪。”

一些油炸食品也可以很高，反式脂肪，取决于他们在哪种类型的油中煎炸。例如，一些植物油 可能遇到反式脂肪，其含量在烹饪过程中可以略微增加 - 特别是如果煎炸油被重用。

精制糖，主要在甜茶，苏打水和其他用糖加糖的软饮料中发现，也可以成为内脏脂肪的主要贡献者。一个2020年的研究欧洲预防心脏病学杂志发现长期消费添加糖 和糖甜味的饮料与参与者中的较高内脏脂肪组织有关。

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