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你有没有觉得过疲劳 你努力下床睡觉，白天保持清醒吗？或者也许你觉得在做基本的东西之后，你觉得能量完全擦拭，比如爬上几个楼梯或从车上携带杂货到前门？有许多原因可能会感到疲劳，最常见的是维生素或矿物质缺乏之一。缺乏缺陷维生素B.例如，可能导致极端疲劳。

我们询问了更多关于维生素B缺乏的症状和并发症的更多信息，我们问道Cedrina Calder.，MD，预防医学医生，健康和健康专家，和悉尼绿色，女士，rd，宽松。

维生素B缺乏的一些症状是什么？

“最常见的维生素B缺乏是维生素B12缺乏，”卡尔德说。

有八种不同的B族维生素：

• B1-Thiamine.
• B2-核黄莲
• B3-Niacin.
• B5-泛酸
• B6-吡哆醇
• B7-生物素
• B9-叶子
• B12-钴胺

维生素B12的缺乏也可能引起各种健康并发症，如：

• 极端疲劳，呼吸急促，心率快。卡尔德说，这一切都会发生，因为缺乏B12可以降低红细胞计数。
• 麻木，刺痛或在武器，腿，手和脚上燃烧。B12的供应不足可能对神经系统产生负面影响。
• 心理变化。卡尔德说什么都是从烦躁到记忆丧失 如果B12水平太低，甚至可能发生抑郁症。
• 嘴里的疮或溃疡。Greene表示，由于B12水平不足，这些疮可以在嘴角开发。舌头疼痛是另一种常见的症状。

谁更容易发生维生素B缺乏症？

有几组人易患维生素B12缺乏症。

• 老人。“随着我们的年龄，我们失去了吸收维生素B12来自食物的能力，”Greene说。 “因为这一点，老年人的人口可能缺乏B12。”
• 素食主义者和素食主义者。 B12仅在肉类和动物副产品中发现。植物为基础 食用者更容易发生维生素B12缺乏，因为他们的饮食缺乏或完全没有空隙。 “此外，素食主义者或素食女性孕 或母乳喂养必须补充维生素B12，以避免胎儿和婴儿的缺乏，“卡尔德说。
• 患有胃肠道或胃部或肠道的人。 卡尔德说，这些人群自动更容易受到维生素B12缺乏的影响，因为它们可能有吸收它的问题。
• 慢性重饮用者。Greene表示，随着酒精影响，重度饮酒者可能缺乏任何B族维生素代谢 和营养吸收。

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您可以提高维生素B水平的常见方法是什么？

坎德尔和格林都建议得到更多通过吃食物的维生素 这是自然丰富的。

“这些食物包括肉，鱼，家禽，乳制品， 和蛋，“Calder说。”此外，许多谷物和谷物都是强化 用B族维生素。“

当然，如果您的饮食不包括所有动物来源，那么您将想要采取B12补充。格林说，她建议她的素食女客户拿一个也包含的B复合物铁。营养师补充说，出现的避免生育者B2，B6和B12。

“我总是建议我的女性客户采用口头避孕药与他们的医生联系起始B复合品补充剂，特别是如果他们正在经历突然的低能量或情绪波动，”Greene说。

希望现在，您更好地了解维生素B缺乏的缺乏，特别是维生素B12。