Good Lifestyle

美国近一半的成年人具有高血压，或高血压美国的心脏病学院和美国心脏结合在130/80 mm Hg上定义为血压。高血压水平的一些副作用可以让您面临风险心血管疾病 以及各种心脏事件，两者都可能是致命的。

根据疾病控制和预防（CDC）的中心，几乎五百万死亡 在美国含有的高血压作为主要或有贡献的原因 2018年。高血压主要通过药物治疗，但是，有几种生活方式改变可以帮助管理水平。

“通过改变我们生活方式的某些方面，可以在不使用药物的情况下降低血压，”Cedrina Calder.，MD。 “然而，对于每个人来说，这可能是不可能的，因此可能需要药物。”

下面，您将看到五个副作用，具有高血压以及您可以在支票中获得级别的简单方式。然后，一定要读现在吃7个最健康的食物 有关如何让您的饮食更健康的额外提示。

一个告诉你的号码血压 太高了，是心痛。

“压力太大可能会损害供应血液的血管，并导致心脏病发作，”卡尔德说。 “压力的增加也可以使心脏更易于泵，导致心力衰竭。”

一种方法可以通过将更健康，植物的食物纳入您的饮食来实现更加健康，植物的食物。 Calder建议探索仪表（饮食方法阻止高血压）饮食 这是针对需要帮助管理血压水平的人创造的。

“这种饮食计划促进吃大量的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉，坚果和种子，同时限制了加工食品，钠和脂肪和含糖食品，”她说。

有关更多，请务必退房终极指南究竟是什么食物，不能在短划线上吃东西。

随着时间的推移，持续的高血压水平可导致肾脏的各种并发症。

“高血压会损害肾动脉，防止肾脏正常工作，”卡尔德说，这不是最终导致肾衰竭。

另一种方法可以自然降低血压吗？锻炼。 CALDER建议瞄准共150分钟适度的身体活动 每周，包括步行 和慢跑。

有关更多提示，请务必退房据哈佛大称，8种支持健康免疫系统的方法。

这种副作用随着心脏问题而携手共进。

“高血压会损害供应大脑的血管，并导致血管或血液导致中风的血液，”Calder说。

保持健康的体重 管理血压水平的关键。主要吃东西植物饮食 卡尔德说，常规运动可以帮助您实现这一目标。

“最好用高血压吃的食物包括100％全谷物食品，瘦蛋白，如鸡，土耳其或鱼类，富含颜色的蔬菜和低脂肪乳制品，”她说。 “人们应该避免红肉，加工食品，糖果，食物很多添加的糖和糖加饮料。”

如果您注意到您突然有您的愿景问题，那么您可能是您的血压水平 太高了。

卡尔德说：“升高的血压会导致暂时的模糊视力甚至导致永久视力丧失。”

在管理血压水平时，管理压力水平也很重要。当CALDER指出，“通过自我保健实践管理您的健康方式的压力可以帮助降低血压。”

考虑将20分钟的轻瑜伽融入您的日常生活，只需在睡前或早晨醒来时。冥想和呼吸锻炼也是每天练习侧面的有效方法。

甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯！！

这可能是具有高血压的最小明显副作用。

“高血压会导致男性和女性的性功能障碍，”卡尔德说。 “具有高血压的人面临勃起功能障碍的风险。”

相反，有高血压的女性可能会遭受性欲丧失。 如果你经常吃健康的食物和运动，但经常喝酒或烟雾，这可能会导致你的血压水平提升。 减少您每周饮用的酒精可以帮助您降低这些水平。 Calder还建议采取措施戒烟。

“与您的医疗保健提供者与您可以使用和资源的医疗保健提供者与您可以用来帮助您戒烟，”她说。

有关更多，请务必退房 高血压最严重的食物 。