Good Lifestyle

性是世界上最简单的东西之一，最复杂的之一。如果你的性欲是标记的，那么它并不像翻回“开关”那么简单。 “性欲是由一些因素驱动的，”Michael Ingber，MD是基于新泽西州Denville的女性骨盆医学和泌尿外科的专家。 “性响应周期需要很多事情要发生。”该过程可能受到饮食，生活方式，压力和激素水平的影响 - 只是为了命名几个变量。如果你的愿望是出轨，你想回到轨道，这是医生说你应该开始的地方。阅读，了解增加性欲的最佳方法，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定你已经有冠心病的迹象。

“步行或做一些类型的运动锻炼每日减少炎症，提高性欲，提高对性器官的血流，”奥尔泰尔·帕特尔，MD，在加利福尼亚州纽波特海滩的功能性医学医师。 “这个小调整可以产生很大的差异。”

“锻炼也可以增加自然内啡肽的产出，让人感到平静，性感，”Felice Gersh，MD，加利福尼亚州欧文综合医疗小组的OB / Gyn和创始人/主任。 “当然，运动有助于男性和女性变得厌恶 - 你感到性感的身体是增加对性爱的渴望。”

rx： 旨在获得30分钟的锻炼，每周大部分时间，包括每周至少两次力量训练。

“巧克力包含许多情绪增强和生产能源化学品，因此我们难怪我们将巧克力与快速，幸福和性渴望和满意联系起来，”安娜卡佩卡，做，ob-gyn和抗衰老医师和作者激素修复。 “它含有Theobromine（情绪升降机），咖啡因和糖（情绪电梯和能量增强剂）和内啡素苯乙胺（豌豆），产生能量提升。”

rx： 尝试几个正方形（1到2盎司。为甜点为黑巧克力提供）。

“慢性压力保持这种性欲低廉，”Myles Spar，MD，MPH，内科医师和作者最优男性的健康。 “解决这一问题的最佳方法是学习如何管理压力，以便身体并不总是在战斗模式中，感觉就像你一直受到攻击。”

rx： “日记习惯，如日记，呼吸，谨慎行为，冥想，温柔的瑜伽甚至祷告都被证明会显着降低交感神经系统的过驱动状态，造成一个放松感，”斯福纳说。 “然后性欲增加，因为大脑感觉到它是繁殖的时候。这都是进化的。”

“睡眠很重要。有几项研究表明睡眠缺乏对性欲产生负面影响。因此，确保你休息很好，或者你不会因为这项任务而休息，”ingber说。

rx： 专家推荐七至九小时的睡眠，以实现心脏，大脑，新陈代谢和性欲的最佳表现。

“超重和肥胖的患者增加了炎症，导致激素不平衡，因此，可能导致低性动动和低性动力，”Palel说。

rx： 留在健康的体重范围内，定期运动和均衡的饮食。

“大多数加工的食物含有改变激素改变的化学品，可以肆虐（以及其他事情）性欲，”Patel说。

rx： Patel建议使用甜菜和菠菜，而不是包装的食物，这在天然硝酸盐中很高，有助于增加血流对性器官;富含番茄红素丰富的食物，如柑橘和西红柿，这也增加了血流量;和黄酮类化合物高，如黑巧克力，蓝莓，草莓和绿茶。那些有助于加强和治愈血管。

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“牡蛎被认为是一个经典的壮阳药，”Cabeca说。 “牡蛎含有多巴胺，一种称为性欲增加的激素。牡蛎和大多数贝类也含有精氨酸，身体用来制作一氧化氮的氨基酸。一氧化氮将放松并膨胀你的血管，就像勃起功能障碍药物伟哥一样，如勃起功能障碍药物，从而增加了性欲。“她补充说，鳄梨B6在维生素B6中高，这有助于增加激素生产，并提高双性别的性欲。

rx：偶尔偶尔牡蛎晚餐。鳄梨可以是您每日菜单的一部分，在冰沙，或作为瘦蛋白的配菜。

“毒素是我们身体上的另一个压力源，可以影响激素生产并且可以与激素受体结合，”Stephanie Gray，DNP，MS，爱荷华州Hiawatha综合健康和激素诊所的创始人。 “努力从您的家中和您的个人护理产品中消除有毒化学品。”

rx： 其中一种常见的毒素是塑料。 “塑料经常含有双酚A（BPA），一种内分泌破坏剂可以对我们的生殖器官和激素产生负面影响，特别是女性和男性前列腺的乳房，”灰色说。 “一些个人护理产品还含有羟基甲酸酯和邻苯二甲酸酯（更多内分泌破坏者），因此阅读标签并避免只列出添加的”香水“的产品，因为这捕获 - 所有术语有时意味着隐藏的邻苯二甲酸盐。”

“经常患者看到我陈述说，”我的医生已经检查了我的激素并告诉我他们是正常的'当那个不是真正的情况时，“灰色说。 “也许他们有一个FSH（更年期）标记检查，但实际上并没有像雌二醇，雌激素，孕酮和睾丸激素检查等性激素水平。”

rx： “除了检查级别的级别，找到一个激素专家，他们可以正确地解释你的激素水平，并制定一个改善他们的游戏计划，”灰色。 “只是因为普通'范围'中的级别寄存器并不意味着它们是最佳的。”

“就像男人一样，睾酮是主要的类固醇激素，导致性欲增加妇女。所以相信它与否，我们经常把它带给那个性欲低下的女性，”ingber说。 “此外，像多巴胺，催产素和血清素等激素发挥作用。”

rx： Ingber表示，某些处方药，例如Addyi和Vyleesi，以治疗女性的性欲下降。如果低睾酮是男性低性欲的原因，则可提供睾酮替代疗法（TRT）。

“Ristela（Bonafide）是一种新的天然疗法，是一种基于植物的法国海洋松树皮切提取物，抗氧化剂和天然存在的氨基酸的植物混合物。在只有两个月的时间后，它显示出75％的物理唤起，” ingber说。

rx： 查看您的医疗保健提供者是否是营养保健品是对您的好选择。

“我常常被问及低利他性，以及那些对他们的伴侣有低性欲望的女性提供了哪些选择，”Lyndsey Harper，MD玫瑰花的创始人，一个妇女的应用程序，性欲下降。 “我的答案总是相同的 - 恢复你的性欲就像设定一个新目标。它需要承诺和奉献精神，以尝试一些可能从你的舒适区和它伸出的东西，直到你达到目标。”

rx： “我建议的基于证据的干预措施之一是在你计划做爱之前阅读浪漫或性感的短篇小说，”哈珀说。 “阅读性感的故事可以延长性能，开放房间以获得快乐和兴奋。一旦你拥有积极愉悦的性经验，它本身就可以帮助你恢复亲密关系，并与你的伴侣创造一个物理联系和欣赏。“

“绿叶蔬菜，甜菜和柑橘类水果和甜瓜的饮食是提高一氧化氮的生产的好方法，导致阴茎血管结合的气体信号剂和阴唇和阴蒂，” Gersh。

rx： 你得到了吗？美国人的饮食准则建议每天吃2杯水果和2杯蔬菜。 （但更多不会伤害。）

“抗氧化剂可以通过增加生殖器血流量，降低全身的炎症和改善性激素水平来极大地帮助享受性行为，”Gersh说。 “一些补充剂还可以提高一氧化氮水平，提供其前体，如甜菜粉和维生素C.”

rx： “对于补充，我会建议麦卡作为一个整体最佳的壮阳药，”Gersh说。 “但不要忘记多种维生素，维生素D和K，锌，镁，ω-3，益生菌，B12，叶酸和B络合物。”

“如果有关系问题，他们必须首先解决，”Gersh说。 “关系不和谐导致巨大的压力，降低了性欲。必须处理所有类型的压力，最特别是当压力涉及那对夫妇时。”

rx： 如果您与伴侣锻炼的冲突，则咨询和减压练习是聪明的策略。 “尝试冥想或指导图像来改善另一个人的宽容，”Gersh说。 “庆祝生活的小美女，并尽力让情绪管理的更大问题。”

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