击败臃肿的20种方式
随着这些科学支持的解决方案，在几分钟内缩小，整天都有平坦的方式。
想象一下，脱掉衬衫，望着镜子，看到零腹部。不是一个小肚子。不是一小两口的肚子。不是狗或松饼顶或备用轮胎或肠道。零腹部。一个扁平的肚子，柔软的胃。我们大多数人长期被抛弃了这一理想。我们认为腹部脂肪作为一个不可行的信天翁，一个伴侣的伴侣，只是一个正常人类的正常部分。
我的书，零肚子饮食，解锁提供所有必需蛋白质，维生素，矿物质和纤维的食物的秘密，您需要减肥并翻转遗传触发器，同时留下传统的饮食错误，导致饥饿，炎症和反弹体重增加。它几乎立即减少了膨胀和消化不良的不适，不仅使您的外观和感觉更胖，而且增加了导致长期体重增加的炎症。在这个潜行的偷看中，你会发现我最喜欢的20种方法来击败膨胀，零腹部饮食的赞美。
平衡你的细菌
有没有注意到你醒来有几天，瞥了一眼镜子，看起来很苗条？有些日子你要按住裤子并思考，“发生了什么？”它可能在你的脑海中：也许你通常不会像你通常一样融为一体和射击。但也许它是因为你仍然相同，但由于腹部膨胀 - 不平衡肠道的副作用，你实际上确实看起来更胖。根据美国临床营养学会，一个叫做L.Plantarum的健康虫子，一种在植物的食物中发现的细菌菌株，可以减少膨胀，特别是在肠肠的人们中。它位于酸菜等发酵植物食品中的最高浓度，以及许多零腹部减肥食品。
减少你的乳制品和麸质
通过触发消化系统的天然保健系统，缩小膨胀，减轻消化，并令人震惊的快速平淡，零腹通过爆炸整个身体攻击炎症。虽然零腹部不是严格的乳制品或无麸质，但它将大大减少您的乳糖（乳制品中天然糖）的摄入量，麸质（在小麦中发现的蛋白质）和动物衍生的饱和脂肪，以及它将消除炎症导致的添加剂和防腐剂。同时，它将用营养触发食物填充您的身体，允许消化愈合。
让你的饮食成为一种生活方式
Jenni Joshi，38岁，在我的计划上留下了11磅，距离腰部2英寸，因为她并没有像监狱一样接近它。 “它很容易坚持并有意义。这是一种生活方式，而不是饮食。和增加的益处：完美的皮肤，更少腹胀，更能的能量。”
每天吃几次
如果你想看起来更瘦，感觉更好，你需要保持你的新陈代谢燃烧热。这意味着以正确的燃料提供您的系统。在零腹部计划上，每天最多五次，包括三张平方餐，至少有一个零肚子冰沙，一个下午或晚上小吃（如果你还在饿了）。有科学来支持这一事实，即在保持你的新陈代谢咆哮时更多的膳食工作，但它的工作原因是因为它做了许多饮食不做的事情：它让你完全和饱满，这将减少饮食的可能性-Destreying狂风或太大的膳食，可以让你臃肿和不舒服。
混合零腹部冰沙
零腹部只是布莱恩的一件事，这是一个需要减肥的29岁的会计师。 “该计划实际上可以让您吃好食物。几乎立即我将臃肿的”-a结果布莱恩属性失去了高蛋白质，无乳制的零腹冰沙。 “我爱他们。我是一个甜蜜的渴望，这些是一个很棒的替代碗，我会有冰淇淋。”两分钟 - 这是融合所需要的零腹部冰沙-A独特的超级营养素混合将压平肠道，提升您的新陈代谢，治愈您的消化系统，并关闭您的脂肪基因。
戒掉十字花奶蔬菜
在零腹部，你不会吃土豆，萝卜和欧洲防风草等白根蔬菜。它们在植物营养素中和淀粉中的含量高，因此他们不会被邀请参加聚会。此程序中也不包含蔬菜钉，如西兰花，花椰菜，卷心菜和布鲁塞尔甘蓝。十字花果果蔬会导致腹胀和气体，特别是在生吃时。如果你愿意，我并不是说不要吃它们，但他们不应该是你的饮食比赛计划的主食。零腹部收藏：豆瓣，大白菜，菠菜，罗马，羽衣甘蓝，甜椒，胡萝卜，西葫芦，红色甜椒，葡萄番茄，mesclun绿色，叶茂盛绿色草药（欧芹，牛至，罗勒）。
剥香蕉
最近的一项研究发现，每天两次吃香蕉的女性作为预先吃的小吃60天将肚子膨胀减少了50％！为什么？水果增加了胃中的膨胀抗菌细菌。香蕉是一种极佳的钾来源，可以帮助减少液体的保留。
塔玛丽的塞茅斯酱
如果您剥夺了自己的酱油，因为您不能忍受麸质，请尝试这款替代品，该替代品也由大豆制成，但不含麸质。 Sayonara Bloating，Hello Flat Belly。它具有比传统的酱油更富裕，咸味较少。去低钠或lecium版本，可以将钠含量切成一半。
制作零肚皮
芥末是你寿司的辛辣糊状物，但它源于具有癌症抗击性质的根蔬菜。在国际食物微生物学中的一项研究表明，芥末对幽门螺杆菌的坏肠道H. Pylori有效，这与溃疡有关。 Kiatami Wasabi是一种由切碎的根制成的酱汁，并将其添加到亚洲菜肴将有助于平衡您的良好的肠道虫，消除膨胀。试试这个食谱：kizami wasabi mix成分3盎司特级初榨橄榄油1杯葱白人，剁碎1盎司新鲜姜，剁碎1杯kizami wasabi 1 tbsp米酒醋热橄榄油在锅里。添加葱和姜。汗水3-5分钟，直到葱气软化。加入Kizami Wasabi和米醋。立即搅拌和冷却。
停止口服无糖胶
口香糖可能看起来像一个无害的习惯，但是一个太多的棍子可以给短语“泡泡屁股”一定的新含义。无糖牙龈通常含有山梨糖醇，含糖酒精，用于引起膨胀和其他胃肠窘迫。山梨糖醇需要相对较长的时间来消化，并且在您的小肠中未消化的山梨糖醇作用作为嗜疗的细菌，引起膨胀和胀气。
注意为大豆蛋白质
当你解开蛋白质棒时，你可能不认为“豆”，但很多人都包括源自大豆的蛋白质分离物 - 许多人发现就像气体诱导的音乐果一样。像其他豆子一样，大豆含有寡糖，身体不能完全破裂的糖分子。无处可去，这些寡糖在他们发酵的地方闲逛，导致胃的气体和腹胀。
不要玩音乐水果
大自然的糖果，干果可以是营养和纤维的伟大来源。但它也可以是那些患有果糖吸收的人的音乐果，当机身难以吸收天然糖时发生。干果特别高的果糖;石头和柑橘类水果，浆果是具有敏感性的人的更安全的选择。
如果您仍然是一个专用的干果风扇，请务必在购买之前阅读标签。许多干果添加了糖，使它们甚至比甜甜圈更多的克。查看我们的5个“健康”的清单比甜甜圈更糟糕，以暴露另一个偷偷摸摸的饮食破坏者。
检查你的杏仁奶成分
妈妈过来，牛奶！杏仁牛奶对乳糖敏感性的人是更好的选择，但如果你用加厚剂卡拉格兰人买一个品牌，你可能会破坏你的目标。源自海藻，角叉菜胶与溃疡，炎症和其他胃肠道问题有关。
脱盐你的汤
对灵魂有益，但对胃潜在糟糕，汤可以隐藏天空高钠计数，可能导致水保留和暂时的重量增益。当你用盐过载你的系统时，你的肾脏无法跟上;否则将被冲洗的盐必须坐在血液中，在那里吸引水，导致血压增加和腹胀。
撒上肉桂
肉桂含有强大的抗氧化剂，称为多酚，被证明可以改变身体成分，提高胰岛素敏感性。在生物化学和生物物理学档案中公布的动物研究表明，添加膳食肉桂的添加减少了腹部脂肪的积累。在美国临床营养杂志上发表的一系列研究发现，将一茶匙肉桂添加到淀粉膳食中可能有助于稳定血糖和避免胰岛素尖峰。在早晨的燕麦和冰沙撒上肉体，腰肉串，更少的渴望和食欲控制。
减少抗生素
我们的肠道细菌在通过丧失纤维和产生短链脂肪酸（SCFA）如丁酸盐时，在检查我们的脂肪基因在检查方面发挥了重要作用，这有助于驯服我们的体重增加和糖尿病的遗传倾向。当我们为每种嗅闻服用抗生素时，我们在肠道细菌中产生疾病，并破坏他们创建维持我们的脂肪基因的SCFA的能力。
刷新你的系统
如果你认真对待脱落腹部，我会鼓励你削减六周计划的酒精，苏打水和任何人工加糖的饮品。这些饮料加载糖和人工成分，可引起体重增加和膨胀。在你醒来的时候，醒来的时候，八大眼镜的最简单方法是喝一杯，每餐，零肚子冰沙或小吃，然后睡觉前。
抛弃瓶装蛋白质摇晃
在释放ABS饮食后，消费者来了解蛋白质和体重减轻之间的联系，以及蛋白质如何帮助构建肌肉和燃烧脂肪。尽快在后来，食品行业跃进来，找到了一种推销这个想法的方式。如今，每个Bodega和亭子和药店都有“蛋白质酒吧”和“肌肉摇晃”的架子。但我更愿意打电话给他们他们所确有的东西：卡路里酒吧和膨胀的摇晃。他们可能有蛋白质，是的，但大多数也是含有造成消化问题和炎症的其他化合物的巨大高。
和姜一起去
我无法确认孔子是否有一个六包，但传说是中国哲学家用每餐吃姜。现在有科学建议姜可以改善许多胃肠道症状。除了固化腹痛外，在胃肠学和肝病学杂志上发表的一项研究表明，姜可能具有加速胃排空的独特能力。引用第一夫人：“让我们搬家！”新鲜磨碎的姜在磨砂衣物和沙拉酱中是美味的，或者拿起一盒姜茶，为舒缓的消化。
控制住！
一个勤奋的食品服务主任和七个父亲，Bob McMicks知道压力。在危险的大型腰围的229磅，他知道他的健康是一个主要问题。鲍勃厌倦了感到臃肿和情绪排出的感情，致力于控制他的健康并注册零腹部。在遵循简单菜单之后的几天内，鲍勃的臃肿似乎消失了。在不到六周的时间里，鲍勃已经丢失了6磅，从他以前的中间膨胀了6英寸。 “前零肚子饮食，我感到臃肿，胖，郁闷，“他说。”现在我感觉更好，有更多的能量，笑了！我发现我最喜欢的衬衫终于盖了我的肚子！“
