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当你感冒和你的免疫系统 是下来的，你可能会到达一杯橙汁， 对？橙子与其他柑橘类水果 - 总是在维生素C中被宣传，您需要的最突出的维生素之一。维生素C 是一种水溶性维生素和一个抗氧化剂 这可以帮助改善您的皮肤并保持免疫系统健康。根据这一点印度生物化学杂志，维生素C也被证明有利于降低癌症，动脉粥样硬化，糖尿病，神经变性疾病等慢性疾病的风险。和...... .Scurvy。

因此，当他们认为他们需要一点免疫增压的维生素C时，人们就会伸手去橙色（或橙汁）。建议的每日金额（RDA） 对于维生素C约为90毫克，每天限制为2,000毫克。在吃橙色的同时让你更接近你的维生素C（每一个中橙约70毫克），而且与您可能知道的其他一些流行的食物相比，它并不完全让您在那里，这很容易获得维生素C RDA只需一个服务。

我们看一下不同维生素C的食物的营养信息，以确定哪些流行的食物有更多的维生素C而不是橙子，结果可能会让你感到惊讶。因此，如果您在需要免疫提升时饮用橙汁，那么您可以使用您可以消费的食物。然后，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

一个培养基猕猴桃= 71毫克，79％的RDA

虽然一种培养基中的维生素C的量猕猴桃 接近吃橙色，这种水果显着较小 - 意味着你可以轻松地吃两种，并将你耗尽的维生素C的两倍。

一杯，切碎，raw = 80 mg，89％的RDA

信不信由你，羽衣甘蓝 实际上有更多的维生素C而不是橙色！羽衣甘蓝是一种十字骨般的蔬菜，已知许多十字花果蔬菜具有大量的维生素C.

一杯= 89毫克，99％的RDA

这是正确的 - 强大的小草莓 有更多的维生素C而不是橙色！一杯草莓一半将为您提供几乎您的维生素C的RDA，以及其他强大的抗氧化剂，帮助抵御慢性疾病的发展。

一杯，煮熟= 98毫克，109％RDA

和羽衣甘蓝一起，布鲁塞尔豆芽 是另一种用维生素C加载的十字花果蔬菜。加入一杯煮熟的抱怨到您的餐盘上，以满足您当天的维生素C摄入量，同时也得到了纤维，维生素K，叶酸，钾等促进。

一杯，煮熟= 102毫克，113％的RDA

另一种维生素C-富含十字架蔬菜添加到你的盘子上！一杯西兰花 今天会给你维生素C rda。研究甚至表明，定期吃十字鱼蔬菜可以提供帮助减少氧化应激 和降低您发展癌症的风险。

一杯，raw = 195毫克，216％的RDA

如果你是一个粉丝芥菜蔬菜，然后你要爱一个杯子你最喜欢的绿色菜的事实实际上可以为您提供每天需要的维生素C的两倍！然而，烹饪芥菜蔬菜确实降低了数量，但一杯煮熟的芥菜林仍然给你117毫克，这是你的RDA的130％。

一杯= 275毫克，305％的RDA

黄色柿子椒-真的？是的，一杯切片黄甜椒将在一天内为您提供275毫克的维生素C.对不起橙色，但现在是新的维生素C女王带宝座的时候了。

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