10种方式如何帮助您减少胆固醇和脂肪
有两种基本方法可以减少身体中的胆固醇水平。您的饮食是预防心脏病的第一种和简便的方法。心脏病发作的风险
有两种基本方法可以减少身体中的胆固醇水平。您的饮食是预防心脏病的第一种和简便的方法。心脏病发作的风险随着胆固醇水平的不良而增加。威胁危及生命，具有低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平为100及以上。更好地改变你的生活方式，并将LDL胆固醇水平降低到80或更低到合适的地位。根据UCLA医学专家的一项研究;通过练习它们，学习心健康的生活技能变得更加容易。
没有反式脂肪的饮食
我们的饮食中的反式脂肪触发“坏”胆固醇并减少（抑制）“好”胆固醇。在你吃的食物中，高量的氢化油是一种渐进的心脏病发作方法。您可以通过减慢饼干减慢的饼干，以及由Trans-Fat制成的小吃来降低心脏病发作的风险。
添加可溶性纤维
吃不溶性纤维可以刺入你的LDL胆固醇水平。但是，您可以扭转心脏病发作的高风险;将可溶性纤维添加到您的饮食中。早餐是不完整的，没有来自甜土豆，蔬菜或燕麦的可溶性纤维。
坚果和种子零食
替代您的渴望含有不饱和油（过量0.5克）的小吃。核桃和杏仁等螺母和种子的饮食是心脏友好的。避免盐渍螺母和种子，因为盐钠可以刺痛。
富含豆类的饮食
豆类含有胶原蛋白和蛋白质;它们是建立生命障碍的食物。吃富含蛋白质的植物食品比肉更好。您可以通过消耗豆类减少胆固醇和脂肪水平。豆类，豌豆，大豆和扁豆是一些豆类的例子。
ω-3脂肪酸的饮食
来自鱼油的Omega-3脂肪酸可以降低你的非HDL胆固醇。三文鱼，沙丁鱼，鳟鱼和鲱鱼和鲭鱼是欧米茄3脂肪酸的好来源。他们不会增加与心血管相关问题的风险。
乳清蛋白
乳清蛋白不含胆固醇和脂肪。乳清蛋白的饮食具有心脏健康益处。来自乳制品的乳清蛋白粉末降低了您的非HDL胆固醇，并留下了干净的动脉。
蔬菜
黑暗和绿叶绿色蔬菜是许多消费者的烹饪喜悦。除了蔬菜中丰富的维生素和炎症性能的不同之外;他们对心脏有好处。你可以用胡萝卜沙拉吃绿叶蔬菜或与糙米和大麦等奇怪的食物混合。
水果
果实饮食可以帮助人们脱落重量并降低胆固醇水平。您可以通过定期食用梨，苹果和香蕉的混合水果沙拉促进心健康生活。由柠檬，橘子和葡萄制成的果汁将增加“良好的胆固醇，并击落”坏“胆固醇。
植物甾醇
有甾甾型膳食补充剂。甾醇是天然存在的植物提取物。每天至少两克甾醇补充剂可以降低LDL胆固醇水平。正在进行体重管理的人使用膳食补充剂来保持心健康的生活。
避免器官肉
应该避免从动物的器官肉，因为它们可以在动脉中形成油脂。来自肾脏和动物肝脏的肉类部分具有高热值。通过切换到非红肉是有益的心脏健康。
