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泡沫辊是您可以改善身体的最佳工具之一。通过使肌肉更具弹性，消除肌肉组织中的粘连并提高姿势，可以帮助您避免伤害伤害。怎么样，你可能会问？嗯，泡沫轧制依赖于称为自体肌肉释放或SMR的原则。通过触发肌腱连接内的反射，可以通过肌肉发达释放肌肉。它以非常简单，自我控制和调制的方式应用生理原则。你的肌肉也会变得更强壮，但也更加柔韧。您的职业漠不关心，如果您是力量运动员，健美运动员，联系运动员从业者或只是一个普通的周末战士，通过全方位的运动使力量和最佳肌肉功能非常重要。因此，请尝试使用这些原则来为您的下一个锻炼会话提高您的性能和恢复。

腿筋

尝试用脚转入，出去，直接向前指向整个腿筋复杂。让你的大部分重量放在手上，双腿靠在泡沫滚筒上。从臀部的底部滚动到膝盖，向你的腿部转移你的体重，以增加强度。执行30秒，然后切换到另一条腿。

臀部屈肌

将自己面朝下朝向地板，平衡您的前臂和一个大腿上的滚筒上，类似于板条位置。从大腿上滚到臀部。您可以通过堆叠一条腿在另一条腿上增加加载。执行30秒，然后切换到另一条腿。

制剂

就像以前一样，平衡前臂上，面朝下，但这一次，你的一个内部Thig的顶部靠在滚轮上。从顶部滚动，一路下来，就在膝盖内侧。执行30秒，然后切换到另一条腿。

臀大肌

这与腿筋位置非常相似，只有这一次，你将一直坐在滚轮上。滚动你的臀部，按照您正在寻找的强度转移您的体重。执行1分钟。

背部上方

把你的手臂放在头上，好像你要做一个紧缩。将你的上部躯干放在滚筒上，在背部的中间。你的臀部应该定位在地板上。向上滚动，然后在到达下颈部时回来。尝试过度响起你的胸腔，以获得完整的拉伸效益。执行1分钟。

拉特

Latissimus dorsi和Teres主要是包含您拉特的主要肌肉。要到达他们，你需要躺在你身边，用你的手臂开销。滚筒应位于腋下下方。向下滚动到躯干的中间，然后备份。在每侧执行1分钟。

较低的背部

将双臂折叠在胸前，同时休息面朝上，滚轮位于您的中间后面。将臀部从地板上抬起，从肩胛骨的底部滚动到骨盆顶部。您也可以向每一方面倾斜，以增加强度。这对纠正姿势非常有帮助。执行1分钟。

武器

肱三头肌是伸展手臂的肌肉。为此，您需要从您身边开始，只有LAT的相同，只有这一次，你会把滚轮放在腋窝附近，你的头部将在你的胳膊顶部休息，因为压力较小下。尝试旋转手臂，以实现完整的Triceps覆盖范围。对于二头肌来说，您需要将手臂放在您下方并相应地调整滚轮。在每侧执行30秒。

一般提示

你不需要在泡沫滚筒上花费大量的钱。只需一个体面的质量，但不会打破银行。您可以在任何体育用品商店或在线找到它们。

如果你只是进入泡沫滚动，请选择一个更柔软的滚动。这将对您的肌肉放大压力，并将更舒适。随着您的进度，您将移动到更硬，以获得您需要的强度。