你从未知道的20蔬菜富含蛋白质
那么是什么让素食主义者比其他人更好？ 对于初学者来说，素食主义者往往称为较小的较小，并且表现出较小的心血管疾病风险和直径
那么是什么让素食主义者比其他人更好？对于初学者来说，素食者往往较轻，表现出较小的心血管疾病和糖尿病的风险，而不是消耗很多肉的人。仅仅削减肉类摄入量的部分也有助于改善您的健康。但再一次，肉类充满了你的身体在一天结束时需要的蛋白质。不适合我们为您提供20名高蛋白质蔬菜，豆类和微量加工的肉类替代品：
毛豆
蛋白质：每1杯服务（煮熟）18克
这个开胃菜可以说可以成为有史以来最健康的零食。甚至一杯eDamame或也许煮熟的大豆在它们中都有很多蛋白质。你在哪里可以得到这些？嗯，它们将在有机品种的任何地方可用，但与美国大多数大豆一样，这些都是遗传修饰的杀虫剂。
临时
蛋白质：每3盎司服务16克
是的，我们知道，它看起来像肉。实际上，Tempeh是发酵煮熟的大豆，转化为厚厚的蛋糕，可以切成切片甚至像豆腐一样煎。它是坚果，耐嚼，含有更多的蛋白质和纤维。由于它是发酵的事实，Tempeh也很容易摄取和消化。
豆腐
蛋白质：每3盎司服务8至15克
豆腐可以诚实地说是经典的素食空白板岩，由Curdled Soymilk制成。当泛油炸时是美味的，甚至可以搅拌或炒。它具有较小的蛋白质而不是Tempeh，但据说味道更好。您必须记得选择有机品种，远离豆腐，豆腐在其中含有杀虫剂。豆腐真的是一个多功能的素食零食。
扁豆
蛋白质：每½杯服务9克
低钙，高纤维和高蛋白质。当涉及到扁豆时，这些可能是最精确的描述。扁豆也可以转化为营养密集的配菜，素食汉堡，甚至鞭打，以成为垂湿的蘸水。此外，已知扁豆能够减少胆固醇并降低心脏病的风险。
黑豆
蛋白质：每½杯服务7.6克（煮熟）
当您想要享用蛋白质零食时，还有另一种蔬菜可以来救援，但希望它是严格的素食：黑豆。黑豆也是心健康纤维，富含钾，叶酸，维生素B6和几种植物营养素。所以是的，如果你想保持营养餐或健康的一餐，黑豆是答案。
利马豆
蛋白质：每½杯服务7.3克（煮熟）
如果你被迫吃利马豆以来，你很年轻，那么我们对你有个好消息。已知这些豆类在您的身体中填充蛋白质，Lima和它们还含有氨基酸亮氨酸。这本质上意味着您将对定期吃利马豆的成年人具有健康的肌肉合成。
花生或花生酱
蛋白质：每杯杯服（或2汤匙花生酱）7克
我们都很清楚花生酱是我们被爱的舒适食物。你甚至可以用披萨吃它们。如果您在早餐期间拥有它们，他们可以帮助您在午餐时间少消耗较少，称为第二次膳食效果。 Smucker的天然花生酱是一种不加糖的品牌，所以它仍然是健康的。
野米
蛋白质：每1杯服务6.5克（煮熟）
奎奴亚藜不是唯一对健康有利的食物。野生稻是一种富含蛋白质的谷物，你应该越来越多地开始消费。它具有坚果味和略微咀嚼的质地，基本上意味着它会更加令人满意。这是一个多功能的谷物，你可以试验。
鹰嘴豆
蛋白质：每½杯服务6克
鹰嘴豆具有蛋白质和纤维的组合，其明显转化为健康的倾角。您可以用它制作三明治，更换蛋黄酱，或用素食切片服务。如果你觉得吃咸味甜蜜的款式，你还可以使用鹰嘴豆烘烤泛滥的香蕉搅拌器松饼。
杏仁
蛋白质：每杯杯子6克
杏仁不仅富含蛋白质，还含有重量的维生素E，这有助于您具有健康的皮肤和头发。杏仁还占每日推荐摄入量的61％，可以帮助您提供糖渴望，抚慰PMS相关的痉挛，升级骨骼健康，并减少肌肉酸痛和痉挛。
嘉种子
蛋白质：每2汤匙6克
即使它们进入品脱尺寸的球体，Chia Seeds也含有蛋白质。 它们还含有许多α-亚麻酸（ALA），其是植物的ω-3脂肪酸。 此外，Chia Seeds含有的ω-3S可以提高饱腹吻合瘦蛋白的刺激，最终燃烧脂肪而不是刚刚储存它们。
钢切燕麦片
蛋白质：5克在¼杯中（干）
钢切燕麦不仅仅是蛋白质的固体来源。 他们也有很多其他优点。 它们可以帮助降低血糖指数，而不是滚动燕麦。 这将导致将血糖水平保持为HE2ALTHY金额。 最终，您的渴望将被控制，并且在吃完之后你会感到更满意。
