以下是易于使用的食品列表，是蛋白质的伟大来源！
身体需要所有类型的营养素有效地工作。其中一个主要是身体所需的蛋白质妥善生长。在y.
身体需要所有类型的营养素有效地工作。其中一个主要是身体所需的蛋白质妥善生长。如果您想知道哪种食物，您应该选择增加您的蛋白质消耗，那么我们才能获得我们所征收的这些食物。他们中的一些人会肯定会让你感到惊讶。
希腊酸奶
除了美味外，希腊酸奶也是丰富的蛋白质来源。除此之外，它还有助于一个人在肌肉建设中。您应该在饮食中包含它的另一个原因是它具有丰富的钙和益生菌。
发芽的全麦面包和小麦胚芽
沟常规白色或棕色面包，然后去发芽的全麦面包！该含有大量蛋白质。例如，单个切片的一片发芽的全谷物面包每份持有7g。它是早餐的最佳选择！如果你不喜欢小麦细菌，那么你应该的原因。小麦胚芽是一种非常营养的食品，含有大约三克蛋白质在一汤匙服务中。除此之外，该物品具有维生素和其他重要矿物，对健身是至关重要的。确保您的早晨冰沙或谷物在其中有很多小麦细菌。
西兰花，西班牙香肠和Gruyere奶酪
西兰花居住了许多营养素，其中一个是蛋白质。最好的部分是，在西兰花中发现的蛋白质是无脂肪的，并增加抗氧化剂。西班牙香肠有多种好处。不仅蛋白质高，而且它也是无脂肪的，这就是它在我们名单中获得了一个地方的原因。如果您正在消耗45克西班牙Chorizo，这意味着您旨在填充11克蛋白质。在日常待办事项列表中添加吃Gruyere奶酪。您应该将其包含在您的饭中有很多原因，它们的主要是它含有大量的蛋白质，有助于减肥。 Gruyere Cheese也携带维生素A和抗氧化剂白藜芦醇。定期有四片Gruyere奶酪。
大比目鱼和朝鲜蓟
如果你喜欢吃鱼，那么你也想要这个。大比目鱼是一种普遍的扁平鱼，在食物世界中获得了很大的健康益处。由于大纤维中发现的各种营养素，它与其他鱼类相比，它持有常见食品的饱腹腹期指数等级。此外，蛋白质比其他鱼类饮食高得多。朝鲜蓟含有巨大量的蛋白质。它只出现在西兰花之后。
它们是具有高体积蛋白质和纤维的蔬菜。除了维持体重减轻之外，朝鲜蓟含有两倍的羽衣甘蓝纤维量和西兰花后更高的蛋白质计数。
花生酱和阳光干的西红柿
好吧，这一个可能会对你来说是一个惊喜。在节食时，我们丢弃的第一件事是黄油。但是你知道花生酱在肌肉大楼非常有用吗？是的！花生酱超过3克蛋白质。如果您希望在您的身体中有额外的蛋白质，您可以为您的饮食添加花生酱。即使它们不够新鲜，西红柿也很健康。晒干的西红柿中有六克蛋白质。晒太阳的西红柿是非常美味的沙拉，并有助于身体组织修理。干燥的西红柿也被用作披萨的顶部。它还含有维生素K和A.
蛋白和豆牛奶
当我们正在征集富含蛋白质的东西时，我们怎样忘记鸡蛋。如果你想用蛋白质填充你的身体，然后去买蛋清。一个大蛋在其中有大约3.6克蛋白质。关于消耗蛋白的其他好事是它们没有太多的胆固醇。在蛋白中发现了26克蛋白质。它还具有一种能量和重要氨基酸。如果没有提到的备选选择，那么这一点就会努力。大豆牛奶充满了蛋白质，在健美中有助于很多。 1杯牛奶中有8克蛋白质。
