Good Lifestyle

如果您认为您可以在没有含有可溶性纤维的食品中没有含有可溶性纤维的情况，请再次思考。如果您在不耗尽高可溶性纤维食品的情况下长时间持续，您肯定会面临健康的一些问题。您需要这些食品来避免几乎每个可能遇到的腹部问题。它们对于您的消化系统也是非常优秀的，降低心脏病的风险。看看您需要在日常饮食中所需的一些最好的可溶性纤维食品。

杏仁坚果

坚果的经常摄入是一种快速的方式，可以快速刺激您的膳食纤维和促进神经系统功能。每份杏仁螺母的健康膳食含有11.6克膳食纤维。虽然，核桃每份含有7.8克膳食纤维。除了高纤维含量;坚果富含锰，Omega-3脂肪酸，铜，钾，磷和蛋白质。

分裂豌豆＆鹰嘴豆

豌豆汤的正常服务含有16克膳食纤维。分裂豌豆丰富的健康ω-3和ω-6脂肪酸。然而，消费者可以从分裂豌豆中获得推荐的每日叶酸，蛋白质，锰和硫胺素。鹰嘴豆是每份80％以上锰的小豆。因此，每份鹰嘴豆消费者享受12.5克膳食纤维。其他必需营养素包括;叶酸，蛋白质，Omega-6脂肪酸，铜和ω-3脂肪酸。

浆果和亚麻籽

覆盆子和蓝莓是富含纤维的食物，具有令人愉快的味道。一盎司这些品种的浆果含有5.3至6.5克膳食纤维。除了纤维量外，浆果是富含抗氧化的水果。您可以通过添加覆盆子和黑莓来增加燕麦和冰沙的营养水平。在每10克亚麻籽中，您所需剂量的可溶性纤维也为2.8克。增加饮食的营养价值;融合两汤匙营养致密的亚麻籽。然后，将粉末加入汤，燕麦片，冰沙和沙拉。

Pinon Nuts＆Quinoa

当知识型营养价值知之甚少时，Pinon坚果的消费者克服了它的味道。一盎司28克的Pinon螺母含有12.2克可溶性纤维。除了膳食纤维外，Pinon坚果丰富，在单一饱和脂肪磷和锌中。藜氨酸中可溶性纤维的含量为每份约185克的5.2克。藜麦是一种易消化的种子，具有必需的维生素。富含纤维的饮食是无麸质和富含维生素的饮食。

Chia Seeds＆蔬菜

Chia种子每盎司含有超过10克可溶性纤维。 Chia Seeds的消费将促进您的能量。减少胃腹胀;建议在烹饪前浸泡水中的奇泽种子。蔬菜是丰富的纤维和维生素。蔬菜的消费增强了代谢，改善了视力。在西兰花的用途中有3.3克可溶性纤维。

黑豆

黑豆给你的食物给你的食物浓稠的肉汁纹理加上是一个惊人的光纤来源。一杯黑豆有15克，占男士和女性RDA的40-60％（2,4）。黑豆有果胶。这是一种可溶性纤维，当暴露于水时转动胶囊。他们可以让你的肚子充满了大量的蛋白质和铁，卡路里低，几乎没有脂肪。每三分之三杯（129克）煮熟的黑豆中有5.4克可溶性纤维。