Good Lifestyle

在家里，由于活动有限，您更容易肥胖或超重。在观看最喜欢的韩语戏剧时，你喜欢家里的'mager'。当您支持政府计划时，我们将为6种简单的方式减肥，即#dirumahaja因为Covid-19爆发。你好奇吗？不再等了，检查下面！

1.常规室内运动

它没有秘密，不仅锻炼重量，而且还带来了更多的益处，例如增加思维力量，距离各种疾病，刺激理想的生长。在家里，室内运动是正确的选择。除了没有花费大量成本外，室内运动也很容易和安全。

来自日本的室内室内运动名叫Tabata似乎非常有趣。只有每天花4分钟，你身体的脂肪可以有效燃烧。没有游戏，这项运动是由日本科学家们创造的，名叫鹿儿岛国家健身与体育研究所的伊佐姆尼塔巴塔博士。即使它需要很短的时间，Tabata也被分类为hiit（高强度间隔训练） 这是一种可以增加心跳的重量。

如果你想要一个轻量级的室内运动，那么瑜伽是正确的选择。尝试为初学者学习瑜伽技术，如调节呼吸，平衡和具有某些姿势的灵活性。您可以在媒体中学习瑜伽技术为初学者在线流媒体 像YouTube一样。但请记住，不要立即学习极端瑜伽，因为它可能会造成伤害。

如果学习新的运动技巧非常麻烦，那么你可以尝试最简单的运动，即跑步 或灯光。看追踪。 在房子里或你的主页跑。查找后追踪。 逃跑，光线每天15-30分钟左右。所以它足以在身体中燃烧脂肪并保持健身。

2.设置饮食

除了运动，调节饮食是一种仔细的减肥方式。即使您在体育运动中非常勤奋，但如果您的饮食不正确，那么您的所有努力都不是最佳的，即使在徒劳之常。因此平衡体育和正确的饮食，让您的所有斗争减肥都可以最佳地运行。那你如何设置正确和正确的饮食？

第一个是含有高蛋白质的早餐。你不需要吃米饭，牛肉或鸡肉等重食。只需用麦片和蛋白等蛋白质消耗蛋白质的食物即可能够抵御饥饿，直到午餐时间到达。什么是清晰的，不要错过早餐，因为由于大饥饿，这是在白天消耗太多食物的风险。

午餐时，您可以选择不含大量糖的营养菜单。用甜土豆，玉米，燕麦，土豆或红豆改变米饭。然后用蔬菜和水果完成。白天不要吃太多，进食后乘以饮用水，以发射消化并满足体液。

至于晚餐部分，它不应该过于沉重，足够的水果，坚果，蔬菜和其他低脂肪菜单。至少，你在睡觉前2小时吃晚饭，所以你的消费可以很好地消失。不太重要，在一天内，建议理解并能够计算您想要获得的卡路里。通常，女性需要1000至1,500卡路里进入身体。虽然男人需要1,500到2,000卡路里。

此外，如何烹饪食物也非常重要，以确定食物营养的质量。我们建议他们优先考虑蒸食物的过程而不是沸腾或煎炸。这是因为蒸汽可以保持高达82％而不是沸腾和油炸的营养。

3.足够休息

你喜欢午夜，甚至在当天的早期吗？不经常，是的！因为熬夜可以增加你的体重。这是因为激素瘦素会降低，使你的身体感到饥饿，同时熬夜，然后在晚上吃完难以避免。此外，它也易于危险疾病，如糖尿病，中风，心脏等。

休息或睡眠非常强大，足以减肥，因为我们避免每晚吃零食，往往不会迅速感到饥饿。根据研究，成人足够的睡眠时间为7-8小时，而孩子们建议睡9-12小时，婴儿每天推荐睡16-18小时。

除了减肥之外，足够的休息还邀请了各种其他益处，如使身体更健康，帮助生长和发展健康的身体，加强免疫系统等。听到睡眠的各种好处后，你还想熬夜吗？

4.避免压力

你知道压力是否可以增加体重？对，如果有人感到压力，那么身体中的激素皮质醇会增加，使其在胃周围带来多余的脂肪，并使胃越来越膨胀。因此，它可能存在患糖尿病和心脏等可怕疾病的风险。

因此，如果你避免压力会很好。通过从最近的人甚至心理学家删除所有投诉来避免许多方法或方法来避免和处理压力。不要让你的大脑和心脏阻挡什么，你永远不会说。因为它对心理和压力健康产生负面影响。

此外，您还可以接受一个已经没有训练的爱好，如爬山，音乐或打篮球。重要的是，你的爱好不是消极的。永远记住，压力对你的健康不利。

5.避免速溶食物

事实证明，即时食品或快餐就像方便面，罐头沙丁鱼，或者瞬间炒饭如果经常被消耗，那么速度炒饭对人体并不友好。当然也会影响体重。

如果您消耗太快的食物或即时，您将面临2型糖尿病的风险。因为这些食物产生加工糖和碳水化合物，使体内产生更多的胰岛素。它导致身体无法正确处理葡萄糖，从而引发炎症和2型糖尿病。

更可怕的是即食食物和快餐已被证明是肥胖的。它被证明在美国，由于经常消耗这些类型的食物，肥胖的肥胖记录了大约78,600,000名美国居民。这是因为快餐含有反式和钠脂肪，导致肥胖和其他疾病。从健康材料，正确的烹饪过程和正确的营养成分开始，处理自己的食物是一个好主意。所以你避免超重或肥胖。

6.不要吸烟和喝酒

你是吸烟者还是喜欢喝酒？如果没有，那么你的行为非常合适。因为你必须知道吸烟和饮酒酒可以邀请各种疾病，当然会让胃更加膨胀。

根据肥胖期刊的研究，吸烟可能会干扰口腔内坦塔特斯特的功能。因此，当活跃的吸烟者饮用饮料时，甜味的味道不会在嘴里感觉最大。结果，它们在饮料中添加了糖，造成过量的糖水平和肥胖症。吸烟也让人类不喜欢运动，因为它很容易味道。结果，重量增加。

虽然酒可以增加体内的脂肪，但不含有用的营养素。所以喝酒可以真正增加肥胖的风险。此外，饮酒和吸烟可以导致各种疾病，如肝硬化，肝癌，心脏和许多其他疾病。所以，如果你想要健康，有理想的体重，避免这两件事。