Good Lifestyle

有各种类型的饮食，所有这些都承诺了类似的结果。即使你相信你必须进食并移动更多，即包含与所使用的卡路里相比的卡路里数量，仍然是确定你会吃的食物。我们都不同，而有些人成功患有高碳水化合物饮食和低脂，其他人必须尝试更多。有些人喜欢沙拉，其他人喜欢晚餐。如果以前你已经尝试过其他饮食类型，它们不适合 - 也许这类饮食需要，因为keto饮食与那里的其他类型的饮食类似。他含有丰富的脂肪，碳水化合物中的中低蛋白质的扭结。继续阅读以了解更多信息

它是keto饮食

keto饮食是一种低碳水化合物饮食。该概念是在一天内将碳水化合物消耗限制在50以下，而是从脂肪和蛋白质中获得大部分卡路里。如何工作这种饮食在几天内，您的身体将耗尽“轻松燃料”，例如来自碳水化合物的血液中的糖，并且作为替代体的血液将探索您拥有和使用它的脂肪和肌肉的储备作为能量。这个过程称为经常 这是名称“keto”的起源。

初学者的keto饮食

初学者可能会认为如果keto看起来类似于阿特金斯饮食。但它并不完全正确。虽然阿特金斯饮食在碳水化合物中低，但蛋白质高，酮饮食是富含脂肪的饮食，中低碳水化合物蛋白。事实上，消耗太多的蛋白质可以让你远离经常，坏事，因为这是keto饮食的本质。在开始keto饮食之前也很重要，因为它可能对身体产生不良影响，特别是在你的肾脏中。

如何开始keto饮食

为了开始酮饮食，重要的是首先了解脂肪含量和几种碳水化合物含量的食物类型。并且您也必须在饮食上改变您的观点。这是与其他饮食不同的原因。当大多数饮食建议消耗很多水果和素食 - 在keto饮食上，你将无法包括其中一个，因为这些食物中的碳水化合物和糖的含量高。您也必须经常准备做好准备，因为即使有许多丰富的食物富含脂肪，当然你不想吃不断加工的食物。

在keto饮食上吃什么

在开始keto饮食时，您必须开始远离软饮料，糖果，饼干，棕色，披萨，油炸食品和其他高碳水化合物食品。但是，您也将无法消耗大量的鸡胸肉，因为它是一种高蛋白质含量。您的大多数菜单将包括诸如丰富的脂肪和少量非淀粉蔬菜和低卡路里的含量小块蛋白质。

饮食菜单keto.

这个概念是消耗大量的脂肪和中度蛋白，然后脂肪鱼，牛排，火腿（肉），鸡蛋和奶酪对您的菜单排列有益。为了增加饮食的脂肪，您还可以包括健康的油，例如来自鳄梨和橄榄油，黄油，厚奶油，牛油果，真正的新鲜和各种果酱（黄油）坚果。您仍然需要许多碳水化合物，但它们必须来自低碳水化合物蔬菜，如菠菜，芝麻菜，芹菜，芦笋和西红柿。

keto饮食零食

通常keto饮食相当不错，那么你就不会觉得经常驾驶。大多数人只有三种主要食物站起来，仍然感到舒适。但是，小吃很容易。你可以驾驶丰富的脂肪。如果你想要新鲜，芹菜或黄瓜，奶油芝士是你最好的朋友。您还可以在Pinterest上找到许多小吃食谱，如“花生酱球”等“脂肪炸弹”。

keto饮食计划

keto通常作为短期饮食分享，重要的是构成计划。大多数人用它作为改变生活方式的飞跃。所以指定你将终止keto饮食的时间以及你将在后面做些什么。对于那些在互联网上努力制作keto饮食计划的人来说，初学者有许多7天的keto饮食计划。

日常菜单可能如下所示：

早餐：阿里克鸡蛋用西红柿和“反弹咖啡”（咖啡用现金）。

午餐：鳄梨，培根（烟熏肉）和山羊奶酪沙拉。

晚餐：披萨keto

keto饮食的副作用

除了激烈的体重减轻之外，keto还有几个副作用。 因为您将增加所消耗的蔬菜量，因此您可能首先遇到便秘（便秘）。 呼吸的味道也可能是一个问题。 大多数人都会经历被称为“keto流感”的东西，在那里你会感到虚弱，有点恶心和疲惫，也许也晕眩。 这发生是因为您的身体是“变化开关”，并从作为能源的脂肪开始。