8次练习将帮助您快速而无痛地坐在麻线上
即使您有足够的灵活性，坐在纵向麻线上也不容易。没有特别的准备，这可能是有问题的，甚至对健康危险。在任何情况下，不要让自己进入一些框架和截止日期，你必须肯定掌握这个“诀窍”。每个人都有自己的遗传和肌肉建筑 - 匆忙这里没有。这项业务的主要目的是课程的规律性和正确的态度。
我甚至没有足够的灵活性，坐在纵向麻线上没有那么多。没有特别培训，这是有问题的，甚至是危险的健康状况。无论如何，没有惩罚某种框架和截止日期，他们当然必须掌握这个“诀窍”。每个都有自己的遗传学，肌肉urchitectures - 匆忙既不是国王。这项业务的主要态度是定期的态度和正确的态度。
您的培训开始的人每周将是2-3课。随着时间的推移，时间突出显示伸展每天2次：早上和晚上。以静态姿势表演。避免移动上下运动。 onimogut造成伤害。每个帖子持续10-20秒。在未来，此时间至少为30秒。
深度和轻松的肌肉 - 你成功的关键。在放松肌肉的肌肉中，将更多的波氏肌肉。放松，融入音乐。避免任何无关。而且，当然，伸展，你不适合感到敏锐的痛苦。只有轻松的张力。
几乎总是Preheatingterenoe.，特别关注骨盆和腿部的肌肉。这是一个重要阶段，有助于避免感觉和创伤在拉伸。对于热身，任何练习都是合适的：蹲下，斜坡，马虎用外星人，俯卧撑，跳上绳子。一般来说，在这个阶段应该有不到10分钟的时间。
ateper正在练习。制作堕落的脚。以下腿部拉直和紧张。扶手腿保持平行于地板，左腿不是弯曲，骨盆尽可能低地争取地板。修正在多重阶段。尝试均匀地分配两条腿的负荷。
现在一个秋天的一个秋天落到了一边保持.live腿顺畅，不弯曲。举起到地板上，旋转到底，骨盆平行于地板。辅助，尽可能低，锁定姿势。
Stanshemato，腿宽度的腿。在躯干浸出下来的呼气时，谢内弯曲并将你的腹部吸引到进步。 Makushka应该抬头，背部是光滑的，而不会在腰部绕过马力。以这种方式对待Maxima特征 - Zerite。
坐在地板上，腿部散布宽。蓝色膝盖弯曲和脚在腹股沟区生病。右腿服务，停止上拉（这样的选项是创伤而不是张力柄）。左手紧紧抓住脚。肩部尽可能低。围住这个职位一段时间。
整流器，膝盖不弯曲，脚观看。穿过胃到腿。不要忘记平滑的背部。打击脚和延迟姿势。
旋转腿部，右骨盆骨折进入左脚跟。穷的大腿向内看。坐着脚，用手夹住一只脚，把它拉到臀部。感觉前面的前表面。 zerbit。
庇护，膝盖弯曲。右上角。在呼气时，用硬皮书或表带将腿拉到自己。洛杉矶不会破坏性。保持腿部平稳地，不要弯曲膝盖。感受大腿表面的肌肉是延长的。并用这个位置固定它。
无处可以直接切换缠绕理解。用于瑜伽的支持手砖。调查楼下，没有急剧运动。在即时米的帮助下，您可以解决结果。
Teezham必须在左脚上完成。如果您有足够的曝光，请做出任何方法。
