8次练习将帮助您快速而无痛地坐在麻线上
即使您有足够的灵活性,坐在纵向麻线上也不容易。没有特别的准备,这可能是有问题的,甚至对健康危险。在任何情况下,不要让自己进入一些框架和截止日期,你必须肯定掌握这个“诀窍”。每个人都有自己的遗传和肌肉建筑 - 匆忙这里没有。这项业务的主要目的是课程的规律性和正确的态度。
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我甚至没有足够的灵活性,坐在纵向麻线上没有那么多。没有特别培训,这是有问题的,甚至是危险的健康状况。无论如何,没有惩罚某种框架和截止日期,他们当然必须掌握这个“诀窍”。每个都有自己的遗传学,肌肉urchitectures - 匆忙既不是国王。这项业务的主要态度是定期的态度和正确的态度。
您的培训开始的人每周将是2-3课。随着时间的推移,时间突出显示伸展每天2次:早上和晚上。以静态姿势表演。避免移动上下运动。 onimogut造成伤害。每个帖子持续10-20秒。在未来,此时间至少为30秒。
![8 упражнений, которые помогут вам быстро и безболезненно сесть на шпагат #1 | Her Beauty](https://n01.mical.shop/thumb/arup/546/546f39427c47c9d1e421d48fa4c93e8502d5c1ab_657_437_67682.jpeg)
深度和轻松的肌肉 - 你成功的关键。在放松肌肉的肌肉中,将更多的波氏肌肉。放松,融入音乐。避免任何无关。而且,当然,伸展,你不适合感到敏锐的痛苦。只有轻松的张力。
![8 упражнений, которые помогут вам быстро и безболезненно сесть на шпагат #2 | Her Beauty](https://n04.mical.shop/thumb/arup/12d/12d713d6d9c54f87c141305dcc1e1fd497c51344_1024_685_55903.jpeg)
几乎总是Preheatingterenoe.,特别关注骨盆和腿部的肌肉。这是一个重要阶段,有助于避免感觉和创伤在拉伸。对于热身,任何练习都是合适的:蹲下,斜坡,马虎用外星人,俯卧撑,跳上绳子。一般来说,在这个阶段应该有不到10分钟的时间。
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ateper正在练习。制作堕落的脚。以下腿部拉直和紧张。扶手腿保持平行于地板,左腿不是弯曲,骨盆尽可能低地争取地板。修正在多重阶段。尝试均匀地分配两条腿的负荷。
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现在一个秋天的一个秋天落到了一边保持.live腿顺畅,不弯曲。举起到地板上,旋转到底,骨盆平行于地板。辅助,尽可能低,锁定姿势。
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Stanshemato,腿宽度的腿。在躯干浸出下来的呼气时,谢内弯曲并将你的腹部吸引到进步。 Makushka应该抬头,背部是光滑的,而不会在腰部绕过马力。以这种方式对待Maxima特征 - Zerite。
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坐在地板上,腿部散布宽。蓝色膝盖弯曲和脚在腹股沟区生病。右腿服务,停止上拉(这样的选项是创伤而不是张力柄)。左手紧紧抓住脚。肩部尽可能低。围住这个职位一段时间。
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整流器,膝盖不弯曲,脚观看。穿过胃到腿。不要忘记平滑的背部。打击脚和延迟姿势。
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旋转腿部,右骨盆骨折进入左脚跟。穷的大腿向内看。坐着脚,用手夹住一只脚,把它拉到臀部。感觉前面的前表面。 zerbit。
![8 упражнений, которые помогут вам быстро и безболезненно сесть на шпагат #9 | Her Beauty](https://n02.mical.shop/thumb/arup/d06/d06ae1136da7aed108561db93a28fc5c46691230_1024_736_96853.jpeg)
庇护,膝盖弯曲。右上角。在呼气时,用硬皮书或表带将腿拉到自己。洛杉矶不会破坏性。保持腿部平稳地,不要弯曲膝盖。感受大腿表面的肌肉是延长的。并用这个位置固定它。
![8 упражнений, которые помогут вам быстро и безболезненно сесть на шпагат #10 | Her Beauty](https://n04.slacidar.site/thumb/arup/dbd/dbde3ef60f21a63da3d5404050fd1f55e75243a1_800_461_78748.jpeg)
无处可以直接切换缠绕理解。用于瑜伽的支持手砖。调查楼下,没有急剧运动。在即时米的帮助下,您可以解决结果。
Teezham必须在左脚上完成。如果您有足够的曝光,请做出任何方法。
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