Good Lifestyle

很快夏天和假日季节，但我们相信所有人都没有为捷径的比基尼和夏季连衣裙做好准备。当然，理想情况下，有必要修改您的饮食并思考适当的营养对体重减轻期，但一般来说，下降重量的有效保证是常规运动。因此，我们收集了一个美丽的新闻界的一些简单的练习，可以在家中完成，而无需昂贵的健身房。重要提示：锻炼不需要花费大量时间并确保一个平坦的肚子和美丽，但只有经常锻炼。采取锻炼心理票据。

1.木板
迄今为止 - 腹部和侧翼的Zhirkov的真正的灵活娱乐。这项运动使用几个肌肉群。在带子的帮助下，您可以同时培训臀部，臂，腹部，返回，值得停止并改变练习的角度。要站在酒吧里，无需购买昂贵的健身房订阅，无论你身边都可以这样做。我们还建议您为工作方便购买特殊运动垫。

2.“剪刀”
运动“剪刀”是好的，因为在复杂影响了整个直肠腹部肌肉。许多人对下半部分努力工作，因此“剪刀”成为真正的救赎。为了实现最明显的结果，有必要每周锻炼3-4次以获得几种方法，与其他类型的练习交替。


3.完整的真空
“真空”实行许多流行的运动，这在处理胃上的折叠方面也非常有效。有了它，通过使身体留下影响福祉和健康状况的身体，有一个质量按摩所有器官，以及增加血流。 “真空”用途，从而加强所有腹部肌肉，有助于形成细长的腰部，同时导致正常的肠功能。有很多关于如何进行锻炼的建议，但应该记住，如果这种练习减肥，你将在早上空腹表演或至少1-的那样，“真空”的有效性要高得多。或者至少1-吃完后2小时。所以你不会赚取消化问题。


4.扭转压力机的上部
在扭曲之后，印刷机的珍贵立方体和救济。众所周知，压力机的生理学上重要的功能直接将上半身扭转到骨盆，反之亦然。因此，扭曲 - 透明的身体锻炼，因此在最短的时间内运行时，肌肉生长就会出现最小的努力。这个主题有许多变化，但我不需要任何特殊的运动设备或适应它。

5.运动“自行车”
这项运动意识到甚至能够做一个孩子。然而，它不是一个容易的，而是最有效的，因为在其执行中涉及所有腹部肌肉。延迟发病肌肉酸痛，你瞬间感受到，所以结果是一个美丽和色调的肚子，不必等待长。尝试！


6.锻炼媒体，“小美人鱼”
拉上腹部的侧肌和背部，以及泵臂和大腿，试着锻炼“小美人鱼”。很容易执行，但对于身体的好处将是巨大的。对于这项运动，不需要特殊技能，但值得买运动垫，这是培训的方便。


7.有效的运动“飞机”
身体在俯卧位上升，称为“飞机”。执行练习简单培训您的下背部和压力机顶部。许多人说，改善姿势的效果，这对健康（特别是对于内脏）和外观也很重要。


8.把膝盖拉到肚子上
这场运动比你想象的更容易，这么多教练都推荐给尚未精通培训复杂的初学者。在这种情况下，尝试在膝盖上方升高并使它非常缓慢地升高，因为以这种方式增加了肌肉的效率和整体负荷。此外，建议使用假期和其他练习的休息时间接近15-20次。