练习加强你的臀部
每天几分钟，您可以加强您的身体并实现新的目标！
负责帮助支持身体和坐标运动，髋关节是痛苦和伤害的常见区域，因为它可以取得人体重量的良好部分。寻求加强肌肉可以帮助您的健康和改善您的日常生活。
许多女性专注于为臀部训练和臀部训练，但很少知道即使在没有离开家的情况下也可以每天锻炼身体。
然而，记得在任何活动之前制作延伸，以防止受伤并确保身体的最佳流动性。
桥
它看起来像是一个简单的运动，但有必要在练习期间保持集中度和姿势。此外，对于初学者来说，它是伟大的，因为它有助于提高蹲伏的抵抗力。使用地毯，将其扔到地板上，弯曲90º并对齐你的膝盖，同时离开，在那里你将到达臀部高度。为了帮助控制位置，收缩腹部并在腹部分布您的体重，因此您也将加强该地区。这项运动是初学者的理想选择，因为它有用不同的肌肉群，并作为其他职位的基础。
蹲
有几种类型的蹲下，所有类型的蹲便器可以为您提供臀部的臀部强度和生长，以及让您的皮肤更加僵硬。无论我们是体重，都要移动，带有支持甚至没有设备，这种运动都需要谨慎地保持姿势，因此不会引起腰部损伤或疼痛或柱子。肯定是最喜欢的女性，因为它立即运作了身体的几个部分。
爬楼梯
您是否认为通过紧急出口改变电梯将是练习练习的最佳选择，仍然加强你的下肢？这可能是任何忙碌的时间表的完美选择，但愿望放弃叛见症。此外，它允许与其他练习相结合，例如蹲在运动中。但是，重要的是要小心姿势，并确保它以正确的方式分配重量。如果你在前一天觉得身体疼痛，并且不会强迫你的身体每天都要注意。
瑜伽
瑜伽实践可以是改善流动性和加强臀部的一个很好的选择。重要的是，在练习期间，专注于呼吸，并且每个姿势都尊重身体的极限。如果在某些方法中感到疼痛不会强制力，就可以尽可能地抓住你的身体。通过每天做这个练习，在几天内，您将开始感受到差异。我感到很难在第一堂课中表现困难，但几周后会更容易征服。专注于保持恒定，你会意识到它每天都会演变一下。
腿侧海拔
在本举行中，有必要使用地毯来支持您的身体。躺在地板上，让你的身体转身，腿上在一起，一个在另一个上。逐渐向上抬起腿，以45º的角度留在空中，然后降低她。使许多重复与每条腿相等，总是在一个系列和另一个系列之间的休息时间和间隔。
木板
被称为使秒成为永恒的练习，尽管它不使用重量或设备，但是电路板具有强大的强化，因为它适用于身体的重量和支持。仍然用地毯使用，让你的身体用肚子下来，以便用手臂屈曲;养你的身体，但是支撑你的前臂和肘部在地板上。确保您的身体是对齐和直的。不要担心如果你觉得轻微的刺痛或你的身体巨大，是流通和加强的迹象;在几天内，您将具有更大的阻力。
无论您的选择，这些练习都将有助于您的加强，伸展和臀部移动性。凭借专业的帮助，您可以保证更好的性能，在持续痛苦的情况下，寻求医疗注意。
