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梵语瑜伽意味着“单位”：用你的身体做一个，你的思想和你的灵魂。这就是为什么旧瑜伽练习已经存在千年，不仅包括身体活动，静态姿势和呼吸锻炼，以保持身体健康，也是冥想和思想等许多精神做法。如果您没有时间进行彻底的瑜伽学习，请不要绝望。您可以用简单的asanas（姿势）在家中开始，看看他们如何为您工作。以下是8个瑜伽位置，以加强您的免疫力，灵活性和情绪。

塔达萨纳（山地职位）

这看起来像是一个非常简单的位置，但是一旦你通过将身体的所有部件变成一个直线来掌握它，你就会以某种方式对抗自然。仅仅因为我们大部分时间都扭曲，坐在奇怪的位置，因为久坐的工作和缺乏运动，缺乏灵活性。这是任何姿势的基本姿势，你稍后会做，如果你的脊椎有问题，它会立即向您展示。

Vrksasana（树的位置）

如果你经常觉得你的思想是不平衡的，你倾向于质疑一切，那么Vrksasana或树立的位置应该成为你的最爱之一。当您开始时，您可以感受到一些困难，但通过越来越练习，您将获得稳定性，您的平衡将在生命的各个方面提高。它还加强了脊柱并改善了姿势。

Matsyasana（鱼阵）

Matsyasana是最令人振奋的位置之一，因为它增强了躯干，从而提高了脊柱的灵活性，同时提高了免疫力。它大大增强了能量水平，有助于减轻压力。通过打开胸部和胸部，它释放您可能内心的所有被阻塞的情绪。这种姿势是一个大助推器，如果定期完成，将大大提高心情。

virabhadrasana（战士职位）

Virabhadrasana是提高灵活性的最佳位置之一。在印度语神话的veerabhadra战士之后命名，它也给出了自治感，同时提高了集中度和重点。它有助于延伸你的背部，胸部，胸部，显着提高全球耐力。它还强化了关节，有助于在您的脚和内心稳定。

Dhanurasana（电弧位置）

Dhanurasana是一种出色的姿势，当你感到紧张或被情绪不堪重负时，士气很低。这款Asana打开了胸部和心脏，允许深深且容易地呼吸，形成一个美丽的弧形。这种姿势缓解了压力和心理压力，它通过证明它必须放松而不是关闭来发出信号。该位置还有助于刺激消化器官。

Balasana（儿童位置）

Balasana是最简单的瑜伽姿势，实现最有利的姿势，初学者可以轻松实现。它非常适合镇静心灵，减轻压力，给人一种安全和保护感。这款asana模仿​​子宫内部的胎儿，你必须留在这个位置很长一段时间来带来极大的和平。除了舒缓效果之外，Balasana还延伸了腹部并帮助消除毒素，这对抗免疫性非常重要。

viparita卡拉尼（墙壁位置）

Virita Karani是在放松身心时的头号姿势。她几乎不要求努力：抬起脚，拧紧墙上的腿，只需享受它对您的令人难以置信的效果。这是改善血液循环并大大刺激淋巴系统的绝佳安装，从脚到头部。它有助于消除毒素，大大提高免疫力和平静的神经系统。

Sukhasana（坐姿）

只需坐下来呼吸（或“Pranayama”在瑜伽词汇中，对心灵，身体和灵魂的健康非常有益。一位主要的asanas完成，只是坐在Sukhasana姿势，并制作一套呼吸练习或简单地完全放松并正常呼吸。专注于你的呼吸，感觉就像你的思想和身体放松。这种姿势将使神经保持平息，减轻压力并改善正面。现在存在，享受刚刚活着的感觉。