Good Lifestyle

这种营养方法用于精神改善的古代：对于僧侣或士兵的大脑或意志力。间歇性禁食具有悠久的历史，但没有人发明这种类型的食物，但这是一种自然的习惯。

在禁食期间，您不应该以高热量含量吃食物和饮料。如果身体从食物中获得超过10-30卡路里，它会激活食物激素，消化循环开始。因此，在节食期间，您只能喝水，茶和咖啡而没有糖或牛奶。

例如，根据方案16/8，有不同类型的禁食，晚餐和早餐之间的休息时间至少为16小时。 24或36小时的速度快。禁食时间与其益处之间没有数据：快速禁食和食物禁欲超过24小时对身体产生积极影响。主要规则：禁食不应超过36小时。然后对组织和器官的负面影响开始。

在本文中，我们将看到这种新的营养方法中最重要的一点。

这个方法是否有效？

在快速到这样的短期内，糖原储量耗尽。此外，胰岛素水平（膳食激素）降低水平。以这种方式，碳水化合物的代谢变化到脂肪，细胞生长因子的刺激减少：这些生理过程对身体具有阳性作用。

间歇性快速在社交网络中和媒体中促进作为减肥的方式之一。但是这种营养方法一般对身体产生了积极影响，因此它不仅可以减肥而实践，还可以改善健康。

已经表明，间歇禁食减少了血液中的胆固醇。有证据表明禁食大脑的认知能力。这种方法使用内存问题的人，阿尔茨海默病和帕金森病。

营养有助于降低人体中的炎症过程，例如类风湿性关节炎。禁食允许减少内脏脂肪量（覆盖内脏器官），并提高侵犯碳水化合物代谢的胰岛素敏感性。

2.禁忌症是什么？

在开始之前，请咨询一名医生，该医生可以确定您是否有禁忌症，并将解释它，如果这种饮食适合您的身体。

禁止间歇禁食时可能有几个因素。通常他们正在饮食今天非常普遍的疾病。特别是ortorexia（痴呆健康饮食，成为病理学），贪食和厌食症。禁食不适合精神障碍的人，例如精神分裂症或双相情感障碍。

当体重指数小于18.5时，间歇禁食的禁忌率是减肥。儿童，青少年和孕妇不应该避免吃。饮食不推荐用于甲状腺疾病，肥胖和从严重疾病中恢复的人。在瘦素抵抗的情况下，禁食也禁忌。这是与肥胖相关的条件。

3.你是否D.onde。如何开始？

第一件事是要了解这种类型的饮食是否有任何禁忌症。建议计算一个人吃多少小时，早餐和晚餐之间的间隔。并逐渐将最后一餐的时间变为2-3小时前。

没有必要立即启动方案16/8。例如，10/14也对身体产生积极影响。后来，当一个人意识到它感觉很好（没有食物的痴迷，一个正常的梦想，没有痛苦），可以增加没有食物的小时数。

没有必要选择Chosotical over粮食维护。最好吃早餐（或早餐），然后快速。禁食前的食物必须丰富和平衡。或者，与蓝色鱼用鳄梨和生菜的炒鸡蛋。下一餐可在第二天早餐。

如果禁食难以容忍，建议饮用更多。如果有不适或疼痛，最好开始进食。然后你可以在一周或几天内再试一次。还建议将培训限制在禁食日之前躺下。

您不需要在饥饿罢工之间选择特殊饮食，没有具体的建议。食品必须完整和平衡：蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维应包括在每餐中。每天收到所有必要的卡路里很重要。

间歇性禁食可以练习一次，每月几次，并根据该方案不断进食。 一个人选择它是如何适合你的，考虑到健康状况和幸福的状态。 例如，您可以每天早期用餐，并且您也会产生积极效果。 最重要的是很好。