Good Lifestyle

这些日子，这么多饮食，所有这些都似乎是SOCPOLICATION。有些人要求你只吃一种类型的食物，为长期的时间（单声道饮食），其他限制你的脂肪摄入量，让你吃了很多脂肪（keto），而且其他限制了全食物组（古地）或者给你的时间限制（间歇性禁食）。碳水化合物饮食也是一种经典，但它们是areason的经典。阿特金斯饮食是一种低碳水化合物饮食，已停止测试。这是验证和真实的，如果减肥是什么，那么它就会想要什么。所以这里有些东西在开始之前你可能想要知道它。

阿特金斯饮食是什么？

Theatkins饮食由20世纪70年代的罗伯特C. Atkins博士创作。它含有四个阶段的碳水化合物饮食。它表明吃了一顿碳水化合物，并敦促你吃足够的脂肪。最初的饮食计划由于如何在碳水化合物消费方面遇到了很多批评。但在后面的时候，经过多次研究，它显示实际上工作真的很容易损失。

阿特金斯饮食利弊

喜欢的饮食，阿特金斯有其利弊。一方面，你确实有塔的碳水化合物的数量，你可以吃的碳水化合物的数量，那些主要是在碳水化合物上使用的人。当您在Atkinsdiet时，您可以在atkinsdiet时有意大利面，面包或烘焙食品。甚至不允许某些淀粉蔬菜。另外，有可能为自己做饭并与朋友吃饭的增加的元素变得具有挑战性。另一方面，可以让你能够看到结果，只要你远离碳水化合物，你就不会看到结果，你曾经习惯不吃垃圾食品。

阿特金斯饮食食品清单

你应该避免的猎人食物：

快餐和预包装的加工零食显然是一个大的没有。

糖，谷物，反式脂肪通常在加工食品中发现，饮食食品通常高糖。在归纳阶段，您应该像胡萝卜，土豆，萝卜，豆类夹层，高碳水化合物等香蕉，苹果，葡萄和梨等高碳水化合物。

你应该吃的食物：

在某些Atkins品牌前置零食和产品，您可以买到这一点并不必要。弥补你大部分大部分的食物是肉类，脂肪鱼和其他海鲜，鸡蛋，全脂乳脂状等奶酪和牛奶和酸奶，低碳蔬菜和叶形格生素，健康脂肪如鳄梨，橄榄油和椰子油，坚果和种子。

Atkinsdiet膳食计划

在阿特金斯饮食上吃的一天可能会看一些东西：

早餐：鸡蛋和培根与一块小的沙拉

午餐：鸡肉沙拉配牛油果或橄榄油，一些坚果洒在。

晚餐：牛排或无肉汉堡或熟鲑鱼与蔬菜一侧。

Goodsnacks包括全脂酸奶，奶酪，几个切片干，浆果和奶油。

阿特金斯饮食规则

ASWE在Atkins Diet之前提到了4个阶段，如果您想看到结果，他们将严格严格。主要区别是您在每阶段都允许的碳水化合物。

阶段1 - 诱导。 踢到开始你的碳水化合物真的很低2周。当我们说低点时 - 它每天20G碳水化合物，15人应该来自绿叶植物和非淀粉的蔬菜。你真的不是允许水果。蛋白质和脂肪摄入量应该很高。

阶段2 - 平衡。 在这个阶段，Youcan碳水化合物稍微更多。每天约30-40g。您可以为您的饮食添加Morenuts和种子，更多蔬菜和低碳水化合物。蛋白和脂肪仍然很高。

phase3 - 微调。 在这一阶段，您每天允许约100克碳水化合物。您可以拥有大多数果子蔬菜，您可以引入适量的谷物。蛋白质仍然很高。这是这种饮食的主题。

phase4 - 维护。 这个阶段的重量损失了停止。只要你在保持蛋白质的同时，你可以像你想要的那样吃尽可能多的碳水化合物。

阿特金斯饮食结果

阿特金斯的审查非常明显。虽然你肯定会在规模变化上审视数字，但它是更多的英寸令人印象更多。这种饮食的整个想法是为了减少碳水化合物，所以你可以浸入你的脂肪中并用它用作能量。因此，虽然你烧伤了，但你会看到，由于高蛋白质摄入量，你的肌肉剧烈仍然完好无损。