Good Lifestyle

较冷的月份正在接近，并随着我们的日子变得越来越越来越暗。我们得到的太阳越少，我们倾向于感受到的越来越糟糕。我们中的许多人患有季节性情感障碍，并且变得非常悲伤，昏昏欲睡和边界郁闷，因为我们没有得到足够的阳光，我们的身体挣扎以产生足够的血清素，否则被称为幸福激素。除此之外，在冬季，我们的身体也与褪黑素的生产斗争，激素是帮助我们调节睡眠，也可以影响我们的心情。总而言之，很多人最终在寒冷的季节感到疲倦和喜怒无常。但是，您可以采取简单的简单步骤来提高。让我们从吃正确的食物开始，这有助于在寒冷的日子里提升你的心情。

1.藏红花
根据精神科医生，这种植物具有抗抑郁作用。医生对精神病病房患者进行了研究，每天服用15克藏红花或安慰剂。藏红花的四分之三的人报告说，与安慰剂集团的参与者相比，他们的“情绪幸福”增加了。研究人员认为，藏红花的效果类似于prozac的作用 - 它增加了大脑中血清素的浓度。

2.南瓜种子
南瓜种子富含色氨酸，一种有助于您的体内产生血清素的氨基酸。必须提升你的心情，这绝对是一个很好的零食。最好吃掉它们，这种方式你会从中获得所有营养素和维生素。然而，当它们炒时，或作为坚果果汁和坚果混合物中的成分包括 - 它们会对您的身体做好伤害。

3.黑巧克力
巧克力不仅含有色氨酸，我们已经建立了适合你，但巧克力也有助于合成你的身体内啡肽，这绝对会让你感到更快乐。黑巧克力也富含维生素B，镁和咖啡因 - 所有这些都有助于您感觉更加精力充沛和开朗。重要的是吃巧克力，含有至少70％的原始可可 - 一种营养素来源，否则这是一个只是一个高卡路里的甜蜜款式，可能对你的腰线而不是你的心情会产生更大的影响。

4.洋甘菊茶
冬季，由于日光小时的减少，我们遭受了昼夜节律的波动 - 我们身体的内部时钟。因此，我们对晚上睡着的睡眠变得更加困难，并且在白天仍然活跃。洋甘菊茶有助于调节睡眠并改善身体的认知功能 - 记忆和感知 - 全天。疲劳感，常见的冬季常见的是，将退缩，这将立即影响您的幸福并提升精神。

5.鱼
像鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和贻贝这样的脂肪鱼是必需ω-3不饱和脂肪酸的主要来源之一。我们的身体无法自己生产这些有益物质，只能从外面获得。 OMEGA-3促进多巴胺和血清素的生产，有助于加强神经系统。含有Omega-3的产品的定期消费将帮助您感觉更好，更快乐。

6.水果和蔬菜
吃更多水果和蔬菜的人并限制脂肪和糖果的消耗量不太容易发生患有甜食的抑郁症。所有原因是新鲜植物食品中发现的抗氧化剂。豆子，柑橘类，菠菜和甜瓜莴苣等食物在叶酸中高，这对我们的健康和幸福是一体化的。缺乏这种物质导致血清素产生的减少，甚至可能引起抑郁症。因此，定期消耗含有叶酸的产品将有助于提高您的福祉和情绪。

7.碳水化合物
一项科学研究表明，低碳水化合物饮食（每天只有20-40克的碳水化合物）比那些随着整个谷物，水果和豆类组成的低热量和高碳水化合物饮食的人更焦虑和抑郁。研究人员将血清素产量的增加归因于摄入的碳水化合物的量。

8.法国芥末
含有Omega-3酸的另一种产品是法式芥末。因此，使用法国芥末代替蛋黄酱（其中包含ω-6，在大量消费时可能对健康产生负面影响），将导致您的健康和情绪的显着提高，加上它很好。