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如果你正在寻找一种锻炼和调整你的身体的好方法，那么每天都不会涉及到健身房和昂贵的会员资格，我们就是为你的东西。您可能已经听说过普拉提，并且它需要去演播室并购买一堆装备，但实际上它是最容易的最简单而最快的方式，而不会离开房间。所有你需要的是垫子和决心让你的身体瘦弱。普拉提大约有600个练习，但你不需要所有的ABS。普拉提提供全身锻炼，大多数移动都专注于核心。这意味着你选择的练习都会适合你！在这里，我们收集了10个容易普拉提练习，为您可以在家里做的初学者。

AB Scoop.
AB Scoop，也称为胸部升降机，是针对您的六个包装区域，在建立完美ABS方面至关重要。确保你不要把它误误，在这个练习中，你慢慢上下蜷缩，把你的腹部压入垫子。这一举措需要精确度，如果定期正常完成，将为您提供惊人的结果。

滚动
卷起要求您使用腹部肌肉以非常受控的方式上下上下。避免使用动量，因为它对您的脊椎有害，并且也使得效果效果较低。你的腿应该被压到垫子上。

开腿平衡
静态锻炼对你的身体有一种令人难以置信的影响。使用背部肌肉和ABS保持该位置。让你的手臂和腿直接非常重要，但是你尝试的前几次可能很难这样做。练习，你肯定会到达那里！

锯
看到的锯将在你的倾斜，内部大腿，腿筋上工作，也将改善你的背部移动性。确保您的臀部均在执行练习时均接地，特别是当您扭曲时。

侧踢
侧踢似乎很容易运动，但它不仅会加强你的核心，而是你内心的大腿肌肉。保持合适的姿势很重要：确保你支撑头部并抬起肋骨，以便它们没有压入垫子;另一方面休息在垫子上坚定地挤压;略微向前移动腿，因为这将有助于您保持平衡。另一边的侧踢了！

roll
这项练习不仅有趣，而且还改善了脊柱的流动性并加强了你的背部。在尝试此举之前，您需要了解一些事情：确保您的背部和脊椎有足够的填充，因为通常的垫子不够厚;永远不要使用势头向后抛弃你的身体，并保持控制每次移动;不要掖你的头;回滚，直到你的肩膀不损坏你的脖子。

百元
百次锻炼，所以在你手里的100个运动之后命名，是一个很好的热身举动，但也可以是独立的运动。它改善了你的平衡，含有腹部肌肉，并加强你的核心。确保在执行此练习时使用ABS到最大值。它还要求你注意你的呼吸。

一条腿圈
这项运动非常适合那些想要在臀部和大腿上工作的人。确保您的身体在开始锻炼之前完全靠在地板上。如果可能的话，将腿拉向上并完全伸直。如果你的腿筋感觉紧绷，只需在膝盖上弯曲腿。在进行时圈的虽然圆圈移动确保您的骨盆和肩部锚定在垫子上。

板
Plank是普遍练习之一，它肩负，手臂，腹肌，腿和背部肌肉。它还提高了您的平衡和稳定性。在做木板时保持正确的姿势非常重要。确保你的手腕正好在你的肩膀下，你的手臂是直的，后面是平的。伸直你的腿，让你的整个身体成一条直线。

墙壁滚动
墙壁向下滚动是结束锻炼课程的完美举动。它延伸了你的背部和腿，提高了你的姿势。站在墙上，走几英寸远离它，滚下脊柱，同时感觉令人愉快的方式伸展。在做运动时保持手臂放松。